Використовуйте порожні калорії, щоб досягти цільової калорії у фазі наповнення (силові тренування,
звичайно, ви повинні їсти вуглеводи з довгими ланцюгами і, як правило, харчуватися збалансовано. Однак у мене виникає питання, чи крім того, що «порожні калорії» шкідливі для нарощування відсотка м’язів/жиру в організмі. Наприклад, якщо я не перевищую 3000-3500 калорій у фазі наповнення, теоретично я не повинен надмірно вживати жир, незалежно від того, як я харчуюся. Особисто я вживаю порожні калорії (переважно морозиво), коли бачу, що мені все ще не вистачає добрих 300-400 ккал. Тож я зміг щось погризти і одночасно покрити свої потреби у калоріях на день.
3 відповіді
Здається, ти робиш це дуже добре, знаєш свій шлях. Щоб відповісти на ваше запитання: їжте "порожні вуглеводи" у вигляді локшини, спаецле, білого хліба тощо ", щоб задовольнити ваші потреби в калоріях. Це також полегшує вам їсти більше в цілому, оскільки вони не дозволяють довго сити Звичайно, ви все-таки повинні харчуватися збалансовано і "чисто" з "повноцінною" їжею, а також їсти довголанцюгові вуглеводи. Але у вас все одно досить добре, як це виглядає.
Що таке порожні KH макаронних виробів тощо. Єдина різниця полягає в тому, чи є вони довгими або коротколанцюговими.
Наприклад, порожні калорії - це алкоголь. Нічого не приносите до тіла, а лише тягар.
Серед тих, хто добре обізнаний, є приказка: важливі не калорії, а те, з чого вони зроблені!
Які-небудь питання? Знову і знову я чую дурниці, що хтось не отримує калорій! Ох, і звідки ви знаєте, скільки калорій потрібно вашому організму? Тепер не кажіть, що ви "розрахували" це ! Ваше тіло знає, коли йому вистачило, і дає вам чіткі ознаки: голод і ситість.
Послухай його. Тому що калькулятори роблять люди, які не знають вас та вашої генетики.
щоденне споживання калорій можна приймати лише як рекомендацію. Навіть якщо ваш загальний оборот повинен становити 3000 ккал, одне завжди ігнорується: ваш метаболізм!
Але припустимо, що насправді можна годувати 3000 ккал на день, тому організм не піклується про збільшення або втрату ваги, з чого це складається. Він не розрізняє "порожні" і "здорові" калорії. Для нього калорії - це калорії, якщо ви їсте занадто багато, товстієте, якщо їсте занадто мало, ви худнете. Точка. Тож ви можете обмазати шматочок кремового торта вранці, опівдні та ввечері і все одно схуднути.
Мене дратує лише слово «об’ємна фаза». Для нарощування м’язів вам не потрібен надлишок калорій, а досить важка вага, збалансоване, здорове харчування (достатня кількість білка) і хороший план тренувань.;-)
подібні запитання
Привіт спочатку, я роблю об’ємну фазу і намагаюся наростити м’язи і якомога менше жиру. Моє питання полягає в тому, чи можу я пригощати себе чимось раз на день? Скажімо, Марс, або є цей соус Марс, який я хотів би перекинути білковим мюслі, звичайно в помірних кількостях! Я не перевищую загальну кількість калорій ! Я чув про цей принцип Палело, 80% чистої та 20% брудної їжі. Якщо я цілий день їм чисто, але готую 2 гамбургери, м’ясо - це індичка, а хліб - це пшеничний хліб, але мої калорії надходять, тобто не перевищуйте їх, тоді це має спрацювати, правильно?
Під 20% брудної їжі я маю на увазі такі речі, як: 1 батончик Mars/Twix або кетчуп/BBc або какао-порошок (чи належить це чистий чи брудний? Я не знаю) або пшеничний хліб для гамбургера або соуси, такі як шоколад
Ще раз наголошую, я не перевищую калорійність і отримую свої макроси
Привіт. Я займаюся легкою атлетикою протягом 7 років, і я був у масовій фазі в тренажерному залі протягом 1 1/2 місяця. Я хотів би повернути собі титул чемпіона Рейнланд-Пфальц у стрибках у довжину, потрійному стрибку, спринті (можливо, також стрибках у висоту) і одночасно нарощувати м’язи. Однак ви набираєте вагу в об'ємній фазі через надлишок калорій (жиру), і ви вже не дуже рухливі через ріст м'язів, що є невигідним для спринту та стрибків, чи не так? То чи це працює, щоб мати гарне тіло в об’ємній фазі через тренажерний зал і бути одночасно кращим у легкій атлетиці? Я зосереджуюся на легкій атлетиці, щоб нарешті знову виграти змагання та бути на чемпіонаті Німеччини з прихованим мотивом мати гарне тіло. Дякуємо за відповіді заздалегідь.
ви насправді повинні мати надлишок калорій у нетренувальні дні?
Друг сказав, що у нетренінгові дні це не стосується лише тренувальних днів.
Якщо надлишок потрібен у дні, коли немає тренувань, мені було б цікаво, скільки це калорій повинно бути?
Чи достатньо наведеного плану харчування, щоб якомога краще наростити м’язи, чи чогось ще не вистачає? наприклад, ранкова закуска? Я хочу уникати жирності.
Сніданок: (8 ранку)
потім: 3 яйця (омлет) та мюслі з вівсяних пластівців + яблуко + банан + йогурт + волоські горіхи
Обід (13:00)
Курка, індичка, сочевиця або тофу + овочі та салат та рис
Полудень (16:00)
Вечеря (18:30)
Курка, індичка, сочевиця або тофу
Нічна закуска (перед сном)
250 г нежирного кварку (без добавок)
Після тренування (ранковий поїзд)
Безпосередньо після поїзда: 30 г сироватки + декстроза, потім обід 30-45 хвилин після поїзда (рис, сочевиця, квасоля, індичка, курка)
Дякуємо за поради та відгуки
Я просто приблизно склав усі спожиті сьогодні калорії. Я придумав 1700-1800 калорій. Додайте кварк з низьким вмістом жиру перед сном.
Мені 19 років, і я щодня важко тренуюсь. Я насправді планую нарощувати м’язи.
Думаю, цього недостатньо, правда?:)
Мені 19 років. Зріст 1,81 м, а вранці важить 67-68 кіло. Я роблю силові тренування по 1 - 1 1/2 години на день. Час від часу я теж плаваю або бігаю.
Скільки калорій мені потрібно на день для нарощування м’язів?
Я завжди приходжу до 2000 на день, тому що я їм багато фруктів та овочів.
Поки я вживаю потрібну кількість поживних речовин (білків, вуглеводів та жирів), я з’їдаю близько 1500 ккал на день. Це менше половини того, що мені насправді потрібно. Насправді це має бути 3500 ккал.
Ти все ще можеш нарощувати такі м’язи? Я не можу з’їсти більше цього, інакше з’їв би більше поживних речовин, ніж мені потрібно. Я можу їсти лише солодощі, тобто цукор, навіть якщо інші речі вже не працюють. Тоді я повинен був би з'їдати 4 плитки шоколаду щодня, щоб досягти 3500 ккал. Це звучить дивно, і я ніколи раніше цього не чув.
для нарощування м’язів мені потрібен надлишок калорій навіть у нетренувальні дні?
чи можу я мати невеликий дефіцит калорій у дні, що не тренуються, з постійним споживанням білка, щоб не нажирати жир?
Чи потрібно їсти 5-6 дрібних прийомів на день? або достатньо 3 великих прийомів їжі? (не встигайте їсти 5-6 разів на день)
надлишку калорій 10% достатньо, щоб уникнути спалювання жиру?
Я вдячний за будь-яку корисну відповідь!:)
Коротко мені 18, чоловік, 1,85 зросту і 78-79 кілограмів. Згідно з машиною Futrex, у мене відсоток жиру в організмі становить 9-10 відсотків (я сумніваюсь у цьому) Моя мета - це перш за все отримати шість упаковок (щось абсолютно нове), а також набрати масу Шість пакетів видно, але навряд чи визначено. Якщо я не напружуся, ви нічого не побачите. То чи мені абсолютно необхідний надлишок калорій для нарощування м’язової маси на шлунку? І якщо так, яких основних порад щодо харчування я повинен дотримуватися?
Якщо щось із цього є дурницею, будь ласка, вкажіть мені:) Заздалегідь дякую!
Привіт спочатку, мені 15 років, я важу 65 кг і зріст близько 185 см. Я роблю дві з половиною години силових тренувань у фітнес-студії 4 рази на тиждень (вівторок, четвер, субота та неділя), треную все тіло, тобто руки, груди, живіт, спину, плечі та ноги. Я також займаюся дзюдо два рази на тиждень (у середу та п’ятницю). Я намагаюся харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, що мені майже завжди вдається, і намагаюся їсти більше калорій, ніж спалюю. Але це працює не дуже часто, тому що у мене не вистачає часу на приготування їжі щоразу, бо мої батьки готують лише обід, а хліб є ввечері. О так, і кожного разу після силових тренувань я п'ю протеїновий коктейль із сироваткового білка і намагаюся споживати багато вуглеводів, але це не завжди працює. Питання перше: Як ви гадаєте, скільки часу мені знадобиться для набору щонайменше 5-10 кг м’язової маси? Питання друге: Чи є у кого-небудь для мене поради щодо того, як я можу отримувати більше калорій на день здоровим способом, не надто готуючи?
Дякую заздалегідь, сподіваюсь хтось може допомогти:)
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
Привіт, мені 15, і я все ще тренуюсь на шістьпаках, я зріст 172 см і вага 57 кг. У майбутньому я хотів би споживати 2000 ккал. Це занадто? Я тренуюся 5 днів на тиждень по 45 хвилин і біжу протягом 1 години на кросстрайнері Це нормально?
Я можу отримати шість пакетів за 2 місяці?!