ВІКСИСТЕМА Тренування в техніці школи бігу Ірини Мікітенко
Техніка та стиль бігу
В основному можна розрізнити ходьбу в п’яті, плесновій кістці та передній частині стопи. Кожна людина виробила свій власний досконалий стиль бігу з цих трьох основних форм. Усі м’язові петлі, сухожилля та зв’язки, а також кісткова система пристосувались до цього стилю бігу.
Якщо ви зараз, як доросла людина, намагаєтеся змінити стиль бігу з дня на день, це часто закінчується фізіотерапевтом! Тому ми рекомендуємо не вносити жодних виправлень у стиль бігу, особливо якщо до цього часу у вас не було проблем. Якщо у вас є або були скарги, ми радимо вам провести точний аналіз стилю бігу в біомеханічному інституті. Отримавши знання, ви можете повільно починати змінювати стиль бігу. Однак ці виправлення займають вас на кілька років.
Ви можете отримати устілки для кросівок на замовлення. До них теж треба звикнути! Тому не виконуйте повний обсяг тренувань з першого дня, якщо ви перейдете на устілки або інше взуття для бігу.
Який стиль бігу мають найкращі бігуни
З найкращими бігунами ви можете побачити всі стилі бігу, бігуни на підборах, бігуни на передній частині стопи, а також чітке зміщення ног! Однак ці бігуни заощадили свій стиль бігу завдяки рокам тренувань, з яких вони почали в молодості, тобто зараз вони бігають, як бігають і так швидко. У будь-якому випадку, стиль бігу залежить від швидкості. Під час легких тренувань ви схильні перекидатися через п’яту, а при швидших тренуваннях ви приземляєтесь на плюсну або передню частину стопи. У марафоні ви можете використовувати обидва стилі бігу, тому між ними ви перекидаєтесь на п'яту на кілька кілометрів. Таким чином, навантаження на м’язову систему можна трохи розподілити.
Запуск ABC
Один-два рази на тиждень вам слід працювати над технікою бігу, адже навіть невеликі помилки в стилі бігу можуть негативно позначитися на продуктивності бігу або призвести до симптомів перевантаження. VICSYSTEM говорить вам, в який день вам слід робити які вправи.
Ірина демонструє всі вправи, щоб ви могли точно бачити, як це робиться або як це слід робити.
Всі вправи в одному PDF, легко роздрукувати і взяти з собою: