Вікторія Бекхем їсть те саме щодня
Вікторія Бекхем, ймовірно, їсть суші з лососем, готує на обід салат з лосося на грилі або мріє про лосось, яким вона збирається насолоджуватися вранці на своїх тостах.
Це може звучати екстремно, але Вікторія Бекхем щодня їсть лосось. Так. Щодня. Дійсно. Ця жінка тримає лососеву промисловість на плаву завдяки своїй дієті на основі риби, яка, на її думку, змушує шкіру світитися.
Це може бути не лосось для вас, а вівсянка, салат або курка на грилі. Вживання одних і тих же продуктів день у день здається чудовою ідеєю, принаймні теоретично. Ваша вага залишатиметься постійною, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб щотижня ходити до магазину, щоб знайти рецепти інгредієнтів.
З іншого боку, речі можуть стати по-справжньому нудними, дуже швидкими (не ображайте лосося, але що не так з махі-махі чи тунцем, так чи інакше?)
Ось чому ми хотіли знати, чи їсти щодня одне і те ж корисно для здоров’я, чи це просто міф, який змушує нас перекушувати мигдалем. Ми глибше вивчили плюси і мінуси, щоб з’ясувати правду.
Контролюйте калорії
Підрахунок калорій може бути надзвичайно корисним, якщо ви намагаєтеся схуднути, але це може звучати скоріше як ракетобудування, а не просто арифметика.
Постійне вживання однієї і тієї ж їжі або кількох різних страв може допомогти вам легко відстежувати калорії. Порахуйте один раз і все. Більше не турбуйтеся про те, скільки калорій столова ложка олії додається в кожну порцію.
Прийміть здорові харчові звички
Хочете їсти краще, але не знаєте, з чого почати? Щоденне вживання однієї і тієї ж їжі або закуски може допомогти вам виробити хороші харчові звички, не вимагаючи напруження, знаючи, що їсти.
Крім того, чим частіше ви їсте, тим більше це стає звичкою, а не свідомим вибором. Через кілька тижнів набагато легше з’їсти яблуко на день !
Планування та приготування їжі - це швидко
Починаючи з підготовки кошика та закінчуючи рецептом, зазвичай можна їсти одне і те ж, щоб скоротити час, необхідний для планування їжі. Це також може полегшити підготовку та приготування їжі.
Ваш обід завжди однаковий? Ви можете приготувати тижневу їжу в неділю і закінчити. Ви також з більшою ймовірністю будете дотримуватися більш здорової їжі, коли роботу закінчите, замість того, щоб намагатися щось взяти або приготувати в кінці напруженого дня.
Менше вибору = кращий вибір
Втома від прийняття рішень - це не лише проблема на роботі, вона також впливає на ваш вибір за столом переговорів. Чим більше рішень вам потрібно робити протягом дня, тим важче зробити хороші, включаючи те, що їсти.
Дослідження, проведене на 1018 студентах коледжів, показало, що люди з високим когнітивним навантаженням або особи, які зазнали психічного оподаткування та втоми, рідше вибирали здорову їжу. Найбільш психічно виснажені студенти також мали менше шансів споживати рекомендовані порції фруктів чи овочів щодня, ніж їхні колеги з меншими податками.
Вирішіть, що ви збираєтесь їсти за столом. Знайте, що ви будете їсти протягом дня або тижня, щоб покращити своє харчування та продуктивність.
Уникайте пасток фаст-фуду та паніки за обідом
Забудьте про половину прокрутки телефону, щоб отримати рецепт, перебуваючи в розділі замороженої піци. Це може бути менш спокусливим захопити щось швидке та легке, як швидке харчування, коли у вас вже є план наступного прийому їжі. Ще краще, якщо ваш наступний прийом їжі вже готовий і готовий до роботи.
Втрачати вагу
Їжте одне і те ж щодня або повторюйте їжу та інгредієнти протягом тижня, це може допомогти вам схуднути або дотримуватися дієти.
Дослідження показали, що більша різноманітність продуктів харчування пов’язана з жиром і збільшенням маси тіла. Це особливо актуально, коли людям дають асортимент закусок, а не лише один. Ви не можете не мати трохи - або багато - всього. Дослідники вважають, що різні смаки та текстури можуть спонукати до переїдання. Коли учасники дослідження мали лише один варіант закуски, вони, як правило, їли менше.
Це не означає, що різноманітність автоматично додасть дюймів до вашого зросту. Різноманітні фрукти та овочі абсолютно необхідні для підтримки вашого організму та покращення вашого здоров’я. Але вживання одного і того ж щодня може допомогти вам уникнути переважної кількості шкідливих для здоров’я або менше ідеальних закусок або страв.
Само собою зрозуміло, що повторення їжі може бути справжнім головним болем. Просто попросіть тих, хто виріс, харчуючись арахісовим маслом та желе-бутербродом на обід щодня в початковій школі.
Ви повинні бути задоволені тим, що їсте! Це не означає, що ви завжди повинні мати винос і великі шматочки піци, але ви все одно повинні насолоджуватися будь-якою їжею, яка є у вас на тарілці. Ви ніколи не будете дотримуватися дієти - або навіть здоровішої їжі - якщо її ненавидите.
Є причина, чому педіатри нервують, коли ваша дитина не їсть нічого, крім курячих нагетсів, макаронів та сиру під час кожного прийому їжі.
Твоєму організму потрібні різноманітні фрукти, овочі, білки та цільні зерна, щоб переконатися, що ти отримуєш необхідні макроелементи та вітаміни. Залежно від того, що ви їсте, ви можете страждати від харчової недостатності, обмежуючись кількома прийомами їжі або жменею продуктів.
Заблокована втрата ваги
Додавання нових здорових продуктів може стати чудовим способом зробити обмежувальні дієти цікавішими. Дослідження показало, що більша кількість здорової їжі може допомогти дорослим із надмірною вагою або ожирінням схуднути та втратити жир. Ключовим тут є здорове харчування. Вживання багатьох нездорових продуктів, таких як хлібобулочні вироби, солоні закуски та прості вуглеводи, пов’язане з жировими відкладеннями.
Дослідження 59 000 жінок у 2002 році показало, що жінки, які їли по черзі від 16 до 17 здорової їжі, частіше жили довше, ніж жінки, які регулярно їли від нуля до восьми здорових продуктів. Кожне споживання здорової їжі знижує ризик смерті на 5%. Це може здатися не дуже, але швидко складається !
Ризик метаболічних захворювань
Дослідження 2015 року показало, що вживання різноманітної суміші продуктів, щільних поживними речовинами, може поліпшити метаболічне здоров’я, включаючи зниження ризику високого кров’яного тиску, холестерину ЛПВЩ та надлишкового жиру навколо талії. Крім того, різноманітна і поживна їжа дієта може допомогти вам підтримувати здорові харчові звички.
Не насолоджуючись користю для здоров’я
Їжа у кольорі веселки, безумовно, корисна для вас, особливо якщо ви ласуєте всіма видами червоних, оранжевих, жовтих, зелених, фіолетових та білих фруктів та овочів. Якщо ви щодня їсте однакові страви, ви можете втратити багато продуктів, багатих на користь для здоров'я.
Втрата хороших бактерій та здоров'я кишечника
Вживання великої кількості продуктів та обертання того, що ви їсте, сприяє збільшенню різноманітності здорових бактерій у кишечнику. Ці корисні бактерії важливі не тільки для загального стану здоров’я, але і для схуднення. Дослідження 2016 року показало, що менша різноманітність корисних бактерій пов’язана з ожирінням та жиром на животі.
Висновок: змішайте їх !
Їсти одне і те саме щодня з кожним прийомом їжі для вас не годиться. Але це не означає, що ви не можете створити здоровий режим харчування або використовувати ту саму основну формулу, щоб полегшити прийняття здорових харчових звичок.
Щодня їсти салат на обід - це чудово, особливо якщо ви щодня або щотижня змішуєте білки та інші інгредієнти. Навіть незначні зміни у вашому основному харчуванні можуть мати велике значення. Спробуйте додавати ферментовані продукти, такі як кімчі, грецький йогурт, кефір або квашена капуста, принаймні в один із прийомів їжі на день, щоб стимулювати корисні бактерії в кишечнику.
Часте вживання подібних страв може бути здоровим, але важливо переконатися, що ви їсте збалансовану їжу, яка складається з їжі, щільної поживних речовин, таких як овочі. Надто легко упустити важливі поживні речовини, якщо ви потрапили в їжу.
Вибирайте подібні страви та закуски, замість того, щоб залишати їх однаковими, щоб отримати користь, не витрачаючи їх. І не забувайте їсти всі кольори веселки хоча б раз на день.
