Виміряйте і обчисліть жир у тілі
Гідростатичне зважування
Відсоток жиру в організмі можна виміряти або розрахувати за допомогою найрізноманітніших методів. Однак не всі процедури однаково точні. Коли найточніший метод застосовується гідростатичне зважування, при якому маса тіла вимірюється під водою і також зазначається кількість витісненої води. Тому що метод дуже складний і дорогий його використовують відносно рідко.
Штангенциркулі (плоскогубці) або візки для жиру в організмі часто використовуються для домашнього використання або визначення жиру в спортзалі. Зокрема, візки з жиром в організмі не завжди дають точні значення, залежно від моделі.
Визначте жир у тілі за допомогою штангенциркуля
При каліпометрії товщину шкірних складок визначають за допомогою штангенциркуля. Чим товщі шкірні складки, тим вищий відсоток жиру в організмі. Щоб результати були максимально точними, обстеження завжди повинна проводити одна і та ж особа. Також бажано виміряти кожну складку шкіри три рази, а потім розрахувати середнє значення. Однак результати вимірювання ніколи не бувають цілком точними, оскільки відсоток жиру в організмі екстраполюється з кількох точок вимірювання на все тіло.
На відміну від електричних методів вимірювання, штангенциркуль має ту перевагу, що вживання таких напоїв, як кава або алкоголь, не може призвести до спотворень. Час вимірювання - до або після тренування - теж не має значення. Оскільки підшкірна жирова клітковина не може накопичуватися або руйнуватися так швидко.
Вимірювання шкірної складки для чоловіків та жінок
Щоб отримати максимально точний результат, чоловікам і жінкам слід перевіряти шкіру щонайменше у трьох місцях вимірюється штангенциркулем.
Чоловіки:
- Грудна клітка: Зробіть складку посередині між грудьми та пахвою. Складка повинна відповідати напрямку великої грудної клітки.
- Живіт: зробіть вертикальну складку на два-три сантиметри біля пупка.
- Стегно: Сформуйте уздовж складки на передній частині стегна, по можливості посередині.
Жінки:
- Надпліччя: Зробіть складку уздовж на задній частині надпліччя.
- Живіт: зробіть вертикальну складку на два-три сантиметри біля пупка.
- Стегно: Зробіть складку під кутом 30 градусів над тазостегновою кісткою.
Визначте жирові відкладення за допомогою шкали жирових відкладень
Автомобілі з жиром в організмі визначають відсоток жиру в організмі, проводячи через організм низький рівень електрики. Ця процедура відома як аналіз біоімпедансу. Потім за допомогою вимірюваного електричного опору можна розрахувати відсоток жиру в організмі. Жир гірше проводить електрику, ніж м’язи, тому він має вищий опір.
Однак багато ваг не дають точних результатів, оскільки не вимірюють все тіло, часто лише нижню частину. Небезпечний жир на животі зазвичай реєструється лише за допомогою ваг, які мають два ручні датчики, крім електродів на ногах.
За допомогою шкали жирових відкладень на результат вимірювання можуть впливати найрізноманітніші фактори, такі як мокрі ноги, кремова шкіра або повний сечовий міхур. Оскільки в цих випадках струм протікає краще через тіло, результат може бути на 30 відсотків занадто низьким. Якщо ви хочете точно визначити відсоток жиру в організмі, вам слід записатися на прийом до лікаря.
Обчисліть відсоток жиру в організмі
Просто розрахувати відсоток жиру в організмі - без будь-якого вимірювального приладу - неможливо. Є кілька формул, але їх можна використовувати лише для відносного неточного визначення жиру в організмі. Наприклад, деякі калькулятори ставлять окружність талії по відношенню до ваги тіла. Однак окружність талії не дозволяє достовірно стверджувати про співвідношення жиру та м’язів у тілі.
За допомогою так званого методу ВМС США для обчислення, крім окружності талії, використовується окружність стегон, окружність шиї та розмір тіла. Однак маса тіла не враховується в розрахунку. Тут також розрахунок не дозволяє робити жодних тверджень щодо співвідношення жиру та м’язів.
Стіл жиру в організмі
Нормальний відсоток жиру в організмі, серед іншого, залежить від статі, віку та типу статури. Загалом відсоток жиру в організмі жінок значно вищий, ніж у чоловіків. Відсоток жиру в організмі також збільшується з віком, оскільки м’язова маса зменшується. Наступні дві таблиці дають огляд ідеального відсотка жиру в організмі для чоловіків та жінок. Деталі в кожному випадку у відсотках.
Стіл жиру в організмі для жінок
| 20 - 24 | 22.1 | 25,0-29,5 | від 29.6 |
| 25-29 | 22,0 | 25.4-29.7 | з 29.8 |
| 30 - 34 | 22.7 | 26.4-30.4 | від 30.5 |
| 35-39 | 24,0 | 27,7-31,4 | з 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29,3-32,7 | від 32.8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30,9-34 | від 34.1 |
| 50 - 59 | 29.7 | 33,1-36,1 | від 36.2 |
| від 60 | 30.7 | 34,0-37,2 | від 37.3 |
Стіл жиру в організмі для чоловіків