Приклад - гнучкість з періодичним голодуванням та 168 - 2 місяці
Моя нова книга:
Чи може бути трохи простіше?
Замовляйте зараз безкоштовно!
Основи
Що таке періодичне голодування?
Використання періодичного голодування
Вивчіть ситуацію щодо періодичного голодування
Загальні запитання
Колекція рецептів ямфінгу
Замовити зараз!
Чому гнучкість так важлива при періодичному голодуванні? Особливо, якщо ви чуєте лише про 16/8 або 18/6 на початку, ви швидко думаєте, що вам слід дотримуватися цих годин. Однак саме це може ускладнити всю методологію складніше, ніж потрібно для вас! З жорстких часових вікон добре починати як спосіб вироблення звичного режиму та звикання до посту щодня.
Але для того, щоб мати можливість реагувати на ситуації у повсякденному житті, ви повинні мати певну гнучкість, а не просто дотримуватися певної кількості годин, таких як 16/8.
Чому це допомагає вам бути постійними?
Чим більше ви будете постійними, тим легшим буде ваш щоденний піст. У нас є власний гормон для наших ритмів харчування, який виділяється під час тренованого прийому їжі. Грелін випускається, коли ви звикаєте до гранола-бару на роботі вранці, наприклад - це призводить до того, що через деякий час ви зголоднієте і захочете з'їсти цей гранола-батончик, хоча ви ніколи не були голодними в цей момент часу.
З цього механізму ви також можете зрозуміти: ми, люди, не завжди голодні, коли нам “потрібна” енергія їжі, а й коли ми навчились поводитися. Ви знали, що? Не соромтеся писати мені коментар, якщо ви ніколи цього не знали - розуміння мені дуже допомогло.
Наскільки ми можемо бути гнучкими?
Які коливання ми можемо прийняти?
Переміщення вікна на 1 годину з дня на день абсолютно не становить проблем. Згідно з нашим досвідом, ми провели б межу від однієї до трьох годин - тут ми фактично помічаємо, що робимо щось інше.
На конкретному прикладі: 1-й день вікно прийому їжі починається о 14:00, не буде проблемою перенести вікно прийому їжі на 13:00 або 15:00 другого дня - це стає проблематичним, лише якщо відбувається більший зсув.
Місячний графік листопад
Тут ви можете побачити тривалість мого Великого посту, Свена (помаранчевий) та Еріки (синій) на листопад. У лівій частині графіка ви можете побачити кількість годин, один пункт означає день місяця.
У таблиці нижче ви можете прочитати конкретну кількість годин.
Ви бачите, що я в середньому близько 16 годин, Еріка трохи менше - близько 15 годин.
Також легко помітити, що кількість годин майже не буває однаковою з дня на день - це те, чого ви очікували, говорячи про 16/8?
Неймовірно важливо взяти цей момент із собою: коливання в часи цілком чудові! Вони також дозволяють нам реагувати лише на ситуації.
Нижче ви можете дізнатись, на які ситуації ви можете і повинні реагувати - ми підготували для вас грудень:
Місячний графік грудень
Очевидно, що тут у грудні, звичайно, є "чан" графіку навколо Різдва. Раніше ми їли з родиною, трохи розслабляли переривчастий піст і насолоджувались святами без обмежень.
Обидва місяці для нас були місяцями, в яких ми не мали певної мети з вагою та періодичним голодуванням - я закінчила навчання і тоді шукала квартиру в Ольденбурзі, Еріка працювала над останнім іспитом під час навчання. Звичайно, часи змінюються, коли наші цілі змінюються, і ми хочемо, наприклад, схуднути.
На які ситуації ми можемо реагувати?
"Віу Фріц, я можу піти з вами на обід лише за півгодини - моє вікно на 16 годин ще не заповнене". Або "Віу Франц, я повинен зараз обідати і не можу вас чекати - моє вікно їжі починається зараз . ”- це речення, які не є необхідними для успіху.
Думаю, найприроднішою є будь-яка Компроміс щодо часу прийому їжі: Незалежно від того, харчуєтесь ви вдома з родиною чи друзями - часто час неможливо точно контролювати або їжа надходить пізно до ресторану. Було б жорстоко не мати можливості реагувати. Водночас це найпоширеніша причина коливань у нашій компанії.
Вихідні! Ви можете зберегти свій розпорядок дня на вихідних (особливо якщо ви самостійно працюєте, це легко), або можете адаптуватися та послабити його. День часто починається пізніше у вихідні, ніж у робочий тиждень.
Особливі випадки - це другий момент: будь то Різдво чи новорічна ніч, чи просто зустріч з хорошими друзями, ресторан/відвідування кінотеатру або вечірка - не проблема залишатися гнучким з переривчастим голодуванням у цих випадках. За показані два місяці ви можете побачити це на Різдво, але також і в ніч з 2 на 3 грудня - ми святкували мій складений іспит і отримали лише 12,5 і 13,5 годин.
Але теж один стресовий час Це відображено на графіку: Моя державна експертиза була 28 і 29 листопада - приблизно в цей час я послабив голодування, щоб попередньо зняти будь-який стрес і одночасно добре забезпечитись поживними речовинами. Я також хотів, щоб моя імунна система була достатньо компетентною, щоб прийняти цей стрес. При дефіциті калорій імунна система також трохи слабшає, чого я хотів уникнути.
подорожувати є наступним пунктом: У грудні ми обоє здійснили трансфер з Мюнхена на північ (800 км) - Свен 6 грудня, Еріка 19 грудня. Це можна побачити наступного дня: Обидва рази наше вікно посту наступного дня залишалося відносно невеликим (13,5 години та 14,5 години). Це пов’язано з тим, що через поїздку ми з’їли щось пізно, тому вікно посту почалося лише пізніше, але ми відновили звичний ритм наступного дня.
Слідуйте за нами в Instagram, щоб щодня бачити наші пості
Ми щодня документуємо свій час періодичним постом в Instagram - насамперед, щоб допомогти вам, оскільки багато питань виникає саме на цю тему. З іншого боку, нам дуже цікаво відстежувати процес, бачити, коли і як ми реагуємо. Також буде цікаво подивитися, чи можете ви зробити висновки щодо циклу з Ерікою.
Що ми вже бачимо, це те, що наші вікна трохи зміщуються, коли ми хочемо зберегти свою вагу або втратити/набрати. Як я вже говорив, за ці два місяці нашою метою було не схуднути.
Свен Спардінг
Свен Спардінг з Ольденбурга - автор, лікар, підприємець та один із засновників iamfasting (www.iamfasting.de).
Ви не можете прочитати відповіді тут? Деякі з них також зацікавили б мене, більшість питань не мають жодного.
Я все ще новачок з точки зору ІФ і маю запитання.
На даний момент у мене з’явилася звичка встановлювати вікно їжі між 11 ранку та 19 вечора.
Однак із шкільних міркувань я можу піти на тренування лише о 18:00, яке часто триває до 21:00.
Однак я хотів би скористатися етапом суперкомпенсації після тренування, а тому з'їсти 250г сирного сиру, включаючи білковий порошок і ягоди після тренування.
Яка ваша думка?
Під яким ім’ям я можу знайти вас в Instagram?
Дуже дякую
Мартіна
Привіт
Де я можу вас знайти в Instagram?
Привіт усім,
Я роблю ІФ вже 3 тижні. Мета - 16: 8, але здебільшого це більше 18: 6 і без проблем. У проміжку між невеликими фізичними вправами та дієтою трохи змінилося, наприклад, більше не білого борошна. У мене дуже добре, я схудла на 2,5 кіло і продовжую.
Я хотів би знати, чи ПОВИННІ робити перерви у гостей, і якщо так, то як довго. Звичайно, це обов’язкова умова того, що ви все одно повинні звертати увагу на свій раціон.
Звичайно, це повинно означати перерву від посту. Дякую Т9 🙄
Привіт,
Я б дуже хотів, щоб Я, але маю невелику проблему. Я медсестра і працюю лише в нічну зміну. Зараз я думав про те, щоб зробити довгий день у дні, коли я йду на нічне чергування, бо ніяк не можу обійтись без їжі цілу ніч. У дні, коли я вийшов з ночі, у мене був короткий день, я їв лише 3-4 години, а потім повертався до звичного ритму. Часи полягали б у тому, щоб їсти 12-20 в день та їсти 18-02 вночі. Це був би можливий варіант?
LG
Привіт, у мене питання, чи можна їсти лише 2 рази, чи можна також поснідати о 8:30, обід о 12:30 та останній о 16:30, тож кількість їжі, звичайно, невелика.
Привіт, я почав з IF 4 тижні тому, і зараз він починає бути успішним. Загалом більш життєво важливі та позитивні показники крові та сечі.
Я захоплений неквапливим сніданком зі своїм чоловіком та щоденною газетою. Обід між 13:00 та 14:30. Після цього для мене нічого немає. Пийте китайський трав'яний гірський чай. Моє запитання: зараз у будинку є кілька запрошень на вечерю. І з нами, і з друзями. Як мені діяти далі? Я теж не хочу когось образити, але боюся, що якщо я перерву ПІБ таким чином, що мій метаболізм знову постраждає, а також моя подальша витривалість.
Заздалегідь дякую за відповідь.
Привіт,
Сьогодні я почав з варіанту 16/8 (починаю з 13/11, а потім поступово збільшую) і маю запитання про часові вікна:
Момент, коли я починаю їсти або момент, коли я закінчую їжу, вважається початковою точкою?
Приклад: якщо я ПОЧАЮ вечерю о 18:00, я можу знову поснідати о 10 ранку, або лише о 10:30, тому що останній обід я повечеряв о 18:30.?