Виміряйте окружність талії - Інформаційний портал для схуднення ✓
Окружність талії - що нормально, що небезпечно і як я це вимірюю?
Окружність талії - важливий показник здоров’я. Якщо людина занадто товстий, розподіл жиру відіграє особливу роль. Кілька кілограмів занадто багато може бути особливо важливим, якщо вони накопичуються на шлунку у вигляді жиру на животі. Важливо виміряти обхват дерева, знати значення та правильно класифікувати його.
Чому жир на животі небезпечний?
Жир відкладається в багатьох місцях тіла. Однак жир на животі є найнебезпечнішим, тому його слід регулярно вимірювати, особливо якщо у вас надмірна вага. Якщо в області черевної порожнини багато жиру, він оточує внутрішні органи і там відкладається.
Підвищується кров'яний тиск і, серед іншого, рівень цукру в крові. Цей жир на животі збільшує ризик таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, різні серцево-судинні захворювання та, в гіршому випадку, навіть рак. Чоловіки також стикаються з втратою потенції. Тож не визначально, скільки кілограмів ви носите з собою, а те, як жир розподіляється в організмі.
Виміряйте окружність талії - як це зробити?
Правильно виміряйте окружність талії
- Важливо виміряти окружність талії вранці перед сніданком і переконатися, що вона виміряна в потрібному місці.
- Вимірювальна стрічка розміщується між найнижчим ребром і стегном - приблизно на рівні пупка.
- Краще розмістити мірну стрічку навколо живота, щоб цифри були спрямовані вгору. Це робить значення легким для читання. Якщо ви поклали стрічку прямо навколо живота, вам слід також обережно видихнути.
Які значення знаходяться в межах норми
Область ризику можна розділити на низький та підвищений ризик. Можна говорити про значно підвищений ризик,
- якщо у жінок значення 88 см Обхват талії перевищено стає,
- для чоловіків це значення 102 см.
Оцінка виміряних значень для чоловіків та жінок
Явно збільшився
Надзвичайно підвищений
Якщо ви знаходитесь у зоні ризику, дійте зараз. Хороша річ: жир на животі спалюється найшвидше, незалежно від того, це чоловік чи жінка.
Зменшення жиру на животі - це не лише питання стрункості. Швидше, йдеться про профілактику різних, часом серйозних захворювань. Це має бути достатнім стимулом і мотивацією, щоб нарешті попрощатися з жиром на животі.
Як можна виміряти окружність талії без рулетки?
Якщо під рукою немає рулетки, можна скористатися шнурком. Це розміщується навколо шлунка в потрібному місці. Район позначений. Це можна зробити через невеликий вузол. Або ви просто тримаєте на цьому пальці. Потім ви берете лінійку і вимірюєте довжину шнура.
ІМТ - це нормально, але вам все одно доведеться виміряти обхват талії?
Так! Навіть якщо ІМТ повністю зелений, жиру на животі може бути занадто багато. Тому завжди вимірюйте окружність талії.
Тип яблуні та тип груші
Чому у чоловіків здебільшого підвищений ризик перерахованих вище захворювань, можна пояснити яблучним типом та грушевим. Тестостерон гарантує, що жир швидше осіде в області живота. Естроген, навпаки, призводить до розподілу жиру на ногах, стегнах і сідницях. Тіло жінки струнке зверху і об’ємніше до низу. Цей силует нагадує форму груші. Яблучний тип в основному зустрічається у чоловіків, оскільки жир відкладається на шлунку.
Яке співвідношення талії та висоти (WHtR)?
Англійський термін по-німецьки називається "співвідношення талії та зросту". Ця величина є результатом взаємозв'язку між розміром тіла та розміром талії. Окружність талії, яка вимірюється трохи нижче пупка, як описано вище, враховується в розрахунку. Іншими факторами розрахунку є розмір тіла, а в ідеалі також вік.
Починаючи з 40 років, критична зона з віком зміщується вгору на 0,01 на рік.
- Нижче 40 критичний діапазон вище 0,5.
- Вище 50 - критична зона вище 0,6.
Цей результат використовується для визначення індивідуального ризику серцево-судинних захворювань. Йому надається ще більше значення, ніж ІМТ.
Яку дієту використовувати при зменшенні жиру в животі?
Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано. Що стосується втрати жиру на животі, слід уникати, якщо це можливо, безалкогольних напоїв, продуктів, що містять зерно і, звичайно, цукор. Дієта, багата магнієм, також сприяє спалюванню жиру. Це в основному міститься в квасолі, горіхах, шпинаті та кольрабі. По суті, завжди важливо забезпечити достатній запас води!
Стрес збільшує жир на животі?
Насправді може бути, що підвищений стрес гальмує процес схуднення. Підвищений викид кортизолу означає, що менше жиру розщеплюється. Якщо ви хочете схуднути, важливо побалувати себе відпочинком та розслабленням поряд із фізичними вправами.
Який вид спорту є найбільш ефективним?
Перш за все, вам не потрібно бути конкурентоспроможним спортсменом, щоб позбутися жиру на животі. Вигул собаки, скандинавська вигул, підйом по сходах, плавання, все це допомагає в боротьбі з жиром на животі. Перш за все, вам слід зосередитись на витривалості. Крім того, може бути корисно робити конкретні вправи для живота. Важливо якось активізувати метаболізм.
Існують спеціальні вправи для підйому живота для живота.
Як спалити жир на животі?
Спалити жир на животі - у нас є своя власна детальна стаття про це: натисніть тут.
Наша редакційна команда регулярно збирає актуальну інформацію з усіх тем, пов’язаних із втратою ваги. Серйозні та вичерпні поради - це питання, яке лежить нам у серці.