Виміряйте свої порції! Секрет фігури криється в наших долонях
Скільки це занадто? Звідки ми знаємо, що з’їли занадто багато? Якщо ви втомилися від кухонної ваги та іншого вимірювального посуду або система здається вам занадто складною, як щодо використання власних долонь? Відміряйте порції долонями! Ну, деякі дієтологи вважають, що найкращий спосіб дізнатись, скільки певної їжі вам потрібно - це виміряти кількість на долонях. І насправді неважливо, чи ваші руки довші чи коротші, справа в пропорціях. Краще зроблена людина також має більше долонь для вимірювання і, отже, більший "посуд" для вимірювання, а це означає, що він буде їсти відповідно до розміру. Тому ми запрошуємо вас виявити оптимальну кількість їжі, яку потрібно їсти під час їжі, якщо ви хочете швидко схуднути.
Щотижня він давав гроші жебракові. Він був вражений, коли дізнався, на що витрачав гроші: коли я пройшов повз неї, він сказав мені ...
Діти завжди чесні! Вражаюче те, що Софія сказала в прямому ефірі про Віктора Слава. Б'янка Драгусану відреагувала негайно
Скільки поміщається на долоні
Це якщо говорити про дрібні, такі як ягоди та виноград, які можна легко виміряти на долонях. Низькокалорійні, нежирні та багаті антиоксидантами фрукти, такі як чорниця або малина, можна їсти як такі або додавати в миску з крупами.
Обидва великі пальці
Це повинна бути кількість сиру, споживаного під час їжі: довжина обох великих пальців, склеєних між собою. Навіть якщо мова йде про їжу, багату білком, сир також має досить високий вміст жиру. Тому рекомендується їсти близько 30 г під час їжі, кількість якої становить калорійність - 125.
Макарони та рис
Стиснутий кулак
Перед приготуванням ми маємо на увазі сушені макарони та рис, які повинні скласти купу, велику, як наш кулак. Наприклад, 75 грам сухих макаронних виробів містять близько 200 калорій, а також вуглеводи, які дають нам енергію. Вибирайте макарони з непросіяного борошна або коричневий рис!
Половина пальця
Великий палець, давайте ладити! Навіть якщо вершкове масло, особливо арахісове, не є настільки шкідливим, як маргарин, його порції повинні бути малими або дуже малими. І не більше двох на день.
Біла м’ясна риба, така як тріска та пікша, має нижчий вміст жиру та менше калорій, ніж жирне м’ясо. Отже, 50 г білої риби містить близько 100 калорій, тому рекомендується їсти більше, кількість, що дорівнює довжині вашої долоні, під час їжі.
Вказівний палець
Для споживання 100 калорій потрібно лише кілька квадратів шоколаду, приблизно 20 грам. Виберіть для перекусу не більше чотирьох квадратів, вимірюючи вказівний палець, і переконайтеся, що шоколад темний, з високим відсотком какао. Він ще багатший на антиоксиданти.
Стиснутий кулак
Як правило, якщо ви їсте більше овочів, ніж міг би сказати розмір вашого кулака, це не повинно бути погано. Однак прийнята деякими дієтологами кількість становить близько 50 грамів свіжих овочів на один прийом їжі. Рекомендується варіювати овочі, такі як брокколі, морква, кукурудза або будь-що інше, що вам більше подобається, для більшого смаку.
Долоні
Кожного разу, коли готуєте стейк, переконайтеся, що вибраний вами шматок м’яса має розмір долоні, не враховуючи пальців. Що стосується м’яса, воно завжди має бути нежирним, як хороша котлета або яловичий фарш. За тиждень рекомендується не перевищувати 500 грам м’яса.
Стиснутий кулак
Всього одна запечена картопля забезпечує вам близько 200 калорій з вуглеводів, необхідних для енергії. Те саме можна сказати про картопляне пюре. Більш здоровим варіантом вашого улюбленого гарніру є солодка картопля.