Вимірювання лактату в крові як і чому
Вимірювання лактату в крові - як і чому? Лактат вважається сіллю молочної кислоти. Його завжди більше в організмі, якщо ви проходите високий рівень тренувань. Якщо ви вимірюєте рівень лактату в крові, ви можете зробити висновки про свою витривалість. Ви також можете краще контролювати свою підготовку, якщо знаєте вміст лактату.
Вимірювання лактату в крові: як і чому?
Таким чином ви можете уникнути безглуздих перевантажень, які можуть призвести до закислення м’язів і болів у м’язах, а навіть послабити вашу імунну систему та знизити загальну працездатність. Як утворюється лактат у крові? Для того, щоб зрозуміти конкретні зв’язки, спочатку потрібно знати, як створюється лактат. В основному це продукт метаболізму. Це відбувається, коли вуглеводи спалюються без кисню. Особливо це стосується високої інтенсивності тренувань. Тоді існує так зване анаеробне вироблення енергії. Це призводить до надмірного підкислення м’язів, що використовуються під час тренувань. У довгостроковій перспективі це призводить до симптомів втоми і навіть стресового болю, а також обмежує рухливість.
Якщо ви тренуєтесь на витривалість, а не на виконання, вуглеводи матимуть кисень для згоряння. Потім говорять про аеробну генерацію енергії. Лактат не накопичується під час цього тренування або речовина знову розщеплюється м’язами, так що вміст у крові залишається постійним.
Освіта лактату збільшується в геометричній прогресії, тоді як частота серцевих скорочень збільшується лінійно при більшій швидкості бігу. Це означає, що вміст лактату майже вибухає при сильній інтенсивності тренувань. Тому вам слід керувати своїм тренуванням за допомогою вимірювання лактату, а не покладатися на монітор серцевого ритму та пульсу.
Вимірювання лактату в крові: Інші причини підвищених значень
Бактерії також можуть виробляти лактат у вашому організмі. Вміст також може бути вищим, якщо присутні інфекції. Це також стосується вмісту лактату в спинномозковій рідині - лікворі. Крім того, речовина виробляється клітинами мозку. Якщо у вас травми головного мозку або захворювання, рівень лактату в лікворі також може збільшитися. Тому слід спочатку виключити всі фізичні причини або патологічні зміни, які можуть збільшити концентрацію лактату, перш ніж проводити вимірювання.
Значення лактату також тісно пов’язане з метаболізмом цукру. Отже, діабетики можуть також відчувати підвищену концентрацію, якщо є метаболічний дисбаланс. Крім того, пошкодження тканин може призвести до підвищення рівня лактату, якщо надходження кисню більше не гарантується. Це часто трапляється при легеневій емболії, серцевій недостатності або колапсі кровообігу.
Яке значення лактату є нормальним?
Значення лактату вказано в мілімолях на літр (ммоль/л). Нормальне значення в плазмі крові становить близько 0,5-2,2 ммоль/л. У лікворі це від 1,1 до 2,4 ммоль/л. Однак не слід покладатися на ці узагальнені норми у спорті, а визначати індивідуальні значення для себе.
Як вимірюється рівень лактату в крові?
Але як слід визначити вміст лактату у крові? У магазинах можна знайти різні тестові пристрої для самотестування. Однак вони підходять лише для спортсменів-аматорів. Навпаки, досвідченим спортсменам краще порадити пройти багатоступеневий тест у спортивного лікаря.
За погодженням з лікарем ви бігаєте на відкритому повітрі або на біговій доріжці і поступово збільшуєте темп. У проміжку часу показники лактату знову і знову вимірює лікар. Одночасно відбувається перевірка пульсу. Це дозволяє визначити індивідуальну межу навантаження, а також, за необхідності, за допомогою вимірювання частоти пульсу залишатися в аеробному діапазоні тренувань на витривалість.
Чи варто взагалі вимірювання лактату?
Часто виникає питання, чи варто багатоступеневий тест для визначення вмісту лактату в крові взагалі, оскільки він іноді коштує більше 200 євро. На запитання потрібно відповісти так. Надмірне закислення м’язів супроводжується болем і обмеженням рухливості, а симптоми втоми посилюються. Особливо, якщо ви початківець, проте ви часто ще не можете правильно інтерпретувати ці сигнали від свого тіла, так що лише вимірювання лактату може надати вам інформацію. Крім того, симптоми втоми не обов’язково повинні викликати лактат, ви також можете страждати від цього через неправильну техніку бігу.
Що слід враховувати для тесту на лактат
Виконувати тест на лактат на відкритому повітрі чи на біговій доріжці - вирішувати вам. Обидва варіанти мають переваги, але і недоліки. Бігаючи на відкритому повітрі, потрібно почекати, поки погода стане нейтральною. Тести при дуже холодних або жарких температурах не підходять, оскільки вони пред'являють різні вимоги до організму і можуть фальсифікувати результати вимірювань. Випробовуючи на біговій доріжці, слід врахувати, що опір грунту незначний. Це означає, що ви все одно можете робити аеробні тренування на витривалість навіть на більш високих швидкостях. Це не так на відкритому повітрі.
Для того щоб результати вимірювання лактату були значущими, за день до тесту слід якомога менше займатися фізичними вправами. Також слід звернути увагу на їжу з високим вмістом вуглеводів. Це поповнить ваші запаси глікогену. Якщо обійтися без вуглеводів, низький запас глікогену означає, що в крові утворюється лише мало лактату навіть при високій інтенсивності тренувань. У цьому випадку результати будуть сфальсифіковані.