Вимога до калорій
Потреба у калоріях для вагітних з 13 тижня вагітності та для жінок, які годують груддю, дещо вища, але часто завищена.
Для вагітних
На початку вагітності не потрібно їсти більше, ніж до вагітності.
Лише з 13 тижня вагітності потреба в калоріях зростає. Тут достатньо невеликої закуски. Приклади невеликої закуски:
• 1 маленька миска мюслі (пластівців) з 200 мл нежирного молока
• 1 пакет пахта (500 мл) і 1 яблуко
З 28-го тижня вагітності організму потрібно трохи більше. Це можна зробити ще однією додатковою невеликою закускою. Замість цих 2 невеликих закусок ви також можете з’їсти більшу їжу. Приклади більшої їжі:
• 1 порція сочевичного рагу
• 1 порція риби з салатом з поленти та помідорів
Смачні рецепти для вагітних та жінок, які годують груддю, ви знайдете в нашій брошурі рецептів "Правильне харчування з самого початку - вагітність та годування груддю".
Скільки повинні набирати вагу вагітні жінки?
Скільки можна отримати під час вагітності, залежить від ваги вашого тіла до вагітності:
• Якщо до вагітності ви мали нормальну вагу, за час вагітності ви можете набрати 11,5-16 кг.
• Якщо у вас була зайва вага, 7-11,5.
Для жінок, які годують груддю
Протягом періоду грудного вигодовування (коли дитина повністю вигодовується) матері потрібно їсти стільки ж, скільки в кінці вагітності. Якщо ви лише періодично годуєте грудьми, достатньо менше.
порада: Є щось їсти (наприклад, фрукти, горіхи, бутерброди) і щось пити (наприклад, воду), готове для грудного вигодовування.
Скільки можуть схуднути жінки, які годують груддю?
Втрата ваги під час годування груддю - це нормально. Однак важливо не худнути занадто швидко, або сідати на дієту або швидко. Все, що було одягнене під час вагітності, можна знову втратити під час годування груддю.
Багато мам їдять недостатньо, особливо в перший час після вагітності, і дуже втомлюються, коли інтервали між прийомами їжі дуже великі. Щоб забезпечити достатньо енергії та поживних речовин, особливо важливі регулярні страви, розподілені протягом дня .
НЕБЕЗПЕКА: Під час вагітності та годування груддю не слід ні голодувати, ні починати дієти для схуднення .