Вимоги до білка для спортсменів - Флавія Маноле
Харчування спортсмена і вправа є одними з найбільш обговорюваних тем сьогодні. Часті, спортсменів піддаються різній помилковій інформації стосовно обох сторін харчування а також різні фізичні вправи. Харчування спортсмена застосовується однаково і має велике значення, незалежно від того, чи ми вирішили говорити про видовищні види спорту або про a рекреаційні види спорту. a план харчування добре встановлений дуже корисний для обох навчальна підтримка, але також для покращення спортивних показників і оптимальне здоров’я.
Крім того, не слід нехтувати цим шляхом оптимального харчування відновлювальна потужність після змагань/тренувань це набагато краще. A незбалансоване харчування з точки зору калорій та поживних речовин, таких як відсутність а належне зволоження призведе до виснаження і неефективний навчання.
Якщо ми вирішимо поговорити про спортивну сторону, білки і вуглеводи займає перше місце. Білок є необхідним поживним речовиною для реставрація і нарощування м’язів.
Спортсмени хочуть збільшення м’язової маси і їм потрібно це переконатись, потреба в білках досягається для досягнення мети, так що а низьке споживання енергії негативно впливає на розвиток м’язової маси, існує ймовірність того, що м’яз може бути використаний як джерело енергії.
Отже, якщо зосередитись на потребі в білках для спортсменів, що виступають, це, безумовно, вище, ніж у тих, хто іноді приєднується до спортивних заходів, і Американська академія харчування та дієтології, Дієтологи в Канаді і Американський коледж спортивної медицини рекомендує потребу в білку:
- 1,2-1,7 г/кг/добу для практикуючих спортсменів підйом вантажів;
- 1,2-1,4 г/кг/добу для спортсменів витривалість.