Вимоги до калорій під час вагітності »Поради

Вечеря на двох? Міф, який зберігається. Під час вагітності потреба в калоріях зростає, оскільки для розвитку та постачання дитини та материнського пирога, а також для змін в організмі вагітної жінки потрібна енергія. Але майбутні мами не повинні їсти вдвічі більше.

Коротка версія:

  • Потреба в калоріях під час вагітності залежить від людини.
  • Це залежить від фізичної вихідної позиції (недостатня, нормальна або надмірна вага) та від відповідного рівня активності.
  • Потреба в енергії зростає у другому триместрі приблизно на 250 кілокалорій (ккал), у третьому триместрі - ще на 250 ккал.
  • Важливішим за кількість є якість обраної їжі та достатній запас поживних речовин.

Твердження "Ви їсте за двох" стосується лише певної міри вагітності. Ви повинні пам’ятати, що ви не їсте для двох дорослих, оскільки ембріон або його розвиток не вимагає стільки енергії, скільки ви думаєте.

Кожна вагітна жінка потребує однакової кількості енергії через їжу?

Ні, оскільки потреба в калоріях під час вагітності у кожної жінки різна. Якщо до вагітності жінка з більшою ймовірністю мала вагу тіла, необхідний дещо більший приріст ваги, ніж матері нормальної ваги.

Крім того, також має значення, чи працює майбутня мама більш сидячою чи фізично вимогливою. Потреба в калоріях також відрізняється від дня до дня. Тому інформація про потребу в калоріях під час вагітності є лише приблизним наближенням.

Календар вагітності повідомляється тиждень за тижнем

Скільки ще слід їсти під час вагітності?

Потреба в енергії не подвоюється під час вагітності. У другому триместрі (13-27 тиждень вагітності) майбутній мамі потрібно приблизно 250 ккал на день більше, ніж раніше. З третього триместру (з 28-го по 40-й тиждень) споживання слід збільшити ще на 250 ккал, тож загалом це приблизно 500 ккал Їжте більше щодня, ніж до вагітності та в першому триместрі. Під час годування груддю зберігається вимога до останнього триместру вагітності (плюс 500 ккал на добу).

Більш важливим, ніж підвищена потреба в енергії під час вагітності та годування груддю, є підвищена потреба у вітамінах та мінералах та достатня кількість рідини.

Скільки я можу/повинен набирати вагу під час вагітності?

  • Потреба в калоріях є найнижчою в першому триместрі вагітності (1 триместр: 1-12 тиждень вагітності). За цей час жінки з нормальною вагою повинні набрати в середньому лише 1-2 кг.
  • Після цього збільшення ваги на 0,3-0,4 кг на тиждень є нормальним явищем.

Збільшення ваги під час вагітності залежить від харчового стану вагітної (ІМТ) до вагітності.

Залежно від стану харчування до вагітності, Науково-дослідний інститут дитячого харчування (Дортмунд) рекомендує збільшення ваги під час вагітності.

  • Недостатня вага (ІМТ: до 18,5): 12,5 - 18,0 кг збільшення ваги
  • Нормальна вага (ІМТ: 18,5-24,9): збільшення ваги на 11,5-16,0 кг

Ожиріння (ІМТ: понад 25 років): збільшення ваги на 7 - 11,5 кг

Потреба в енергії більша у разі багатоплідної вагітності (наприклад, двійнят). Тоді для жінок із нормальною вагою може знадобитися збільшення ваги від 16 до 20 кг.

Поговоріть зі своїм гінекологом про оптимальний для вас набір ваги.

Що слід їсти під час вагітності?

  • Під час вагітності 50–60% калорій має надходити з вуглеводів, таких як крупи, хліб, макарони або рис. Слід віддавати перевагу цільнозерновому варіанту.
  • Жир повинен становити близько 30-35%, бажано у формі полінасичених жирних кислот із високоякісних рослинних олій, горіхів та насіння.
  • Близько 15% щоденної кількості енергії повинно засвоюватися через білки (наприклад, молоко, йогурт, риба або м'ясо, тофу).

Якість їжі важливіша за кількість

Підрахунок калорій, як правило, не потрібен під час вагітності, але майбутнім мамам не слід зайво і постійно переборщити. Якщо у вас були проблеми зі своєю вагою до вагітності або, на думку гінеколога, ви набрали занадто мало або занадто багато ваги під час вагітності, вам слід поглянути на щоденну кількість споживаних калорій. Для всіх інших жінок застосовується таке: слухайте власне тіло і сприймайте як почуття голоду, так і ситості серйозно.

Крім того, найважливіше, що ви їсте, а не скільки ви їсте. Низькоенергетичні, вітамінні та мінеральні продукти, такі як овочі та фрукти, повинні бути на першому місці. Тільки тоді надходять продукти з підвищеним вмістом вуглеводів, білків і жирів. Висока частка рослинної їжі забезпечує достатню кількість мікроелементів.

Не приймайте харчові добавки без розбору, але обговоріть це зі своїм лікарем.

Потреба в калоріях жінок із зайвою вагою під час вагітності

Повні вагітні жінки не повинні під час вагітності набирати стільки ваги, як у майбутніх мам з нормальною або недостатньою вагою. Кількість споживаних калорій щодня можна зменшити, харчуючись більш здорово. Однак вагітність - не найкращий час для схуднення, якщо це чітко не рекомендовано лікарем. Жінкам із зайвою вагою слід намагатися схуднути до того, як вони завагітніють, якщо планують вагітність. Важливо продовжувати споживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Перш за все, запаси фолієвої кислоти не слід «грабувати» до вагітності, оскільки фолієва кислота необхідна для розвитку ембріона, особливо на ранніх термінах вагітності. Ви також повинні переконатися, що ваші запаси заліза заповнені належним чином, коли ви сидите на скорочувальній дієті до вагітності.

Що робити, якщо я худну під час вагітності? Які причини?

Зазвичай слід уникати втрати ваги під час вагітності. Більшість жінок мало набирають вагу протягом перших трьох місяців, а деякі навіть трохи худнуть, оскільки на них страждає хвороба вагітності. Особливо жінкам з недостатньою вагою слід бути обережними, щоб не схуднути під час вагітності: це збільшує ризик недоїдання або недоїдання у майбутньої дитини. Якщо у вас є розлади харчової поведінки, страх схуднення, незрозуміла втрата ваги або інші проблеми з харчуванням, слід якомога раніше звернутися до лікаря.

Причини бажаного схуднення під час вагітності рідкісні. Це може бути:

  • дуже надмірна вага
  • щоб уникнути гестаційного діабету
  • за вказівкою лікаря

Прагнення до певних ідеалів тіла не є причиною дієти під час вагітності і може мати небезпечні наслідки для дитини.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.ch

Автори:
Лікар. мед. Ліза Демель
Медичний огляд:
Хельга Квіргст, магістр
Редакційне редагування:
Лікар. мед. Крістіан Мате, маг. Джулія Вайлд

Оновлено: 20.04.2020 | 14:35

Австрійська харчова піраміда для вагітних та жінок, які годують груддю. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (останній доступ 20 квітня 2020 р.)

Körner U, Rösch R: Поради щодо харчування під час вагітності та годування груддю. 2-е видання, Hippokrates Verlag, Штутгарт, 2008

Бриз V: Поради щодо харчування під час вагітності. Walter de Gruyter GmbH, Берлін-Нью-Йорк 2010

Федеральне міністерство охорони здоров'я Австрії: Харчова піраміда під час вагітності; www.bmg.gv.at (доступ: червень 2013 р.)

Австрійське товариство з харчування; www.oege.at (дата доступу: червень 2013 р.)

Більше статей за темою

7 порад проти болю в спині під час вагітності

Три з чотирьох жінок страждають від болю в спині під час вагітності. Прочитайте тут, що ви можете з цим зробити.

Коли зростає шишка дитини?

Питання: Я на 16 тижні вагітності, і в животі немає опуклості. Чи треба мені про це турбуватися?

Скільки може отримати вагітна жінка?

Я чула, що ви мали набрати близько 1 кілограма до 16 тижня вагітності, але я вже набрала майже 5 кілограмів. Це все ще ...

вимоги

калорій

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.