Вимоги до калорій у старості - для людей похилого віку 50 плюс
Потреба організму в калоріях зменшується з віком. 70-річному віку потрібно близько 500 калорій менше, ніж 25-річному. В основному це пов’язано з меншими фізичними навантаженнями в літньому віці та природними віковими втратами м’язів. Якщо ви не пристосуєте споживання калорій до зниженої потреби в калоріях у старості і будете їсти стільки, скільки були в молодості, ви неминуче наберете вагу тіла - з усіма неприємними наслідками, які призводить до зайвої ваги.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), потреба в калоріях для чоловіків у віці від 19 до 25 років для чисто сидячої роботи становить 2500 ккал, для жінок - 1900 ккал. Ця потреба в калоріях постійно зменшується із збільшенням віку, так що у чоловіків старше 65 років потреба в калоріях становить лише 2000 ккал, а у жінок у віці 65 років - лише 1600 калорій. Для чоловіків потреба в калоріях в старості падає приблизно на 20%, для жінок приблизно на 16%. Основними причинами цього зниження потреби в калоріях у літньому віці є зменшення фізичної активності в літньому віці (менше фізичних навантажень на роботі, менше занять спортом) та природна втрата м’язової маси в літньому віці. Крім того, метаболізм загалом сповільнюється з віком, а процеси відновлення власного організму та оновлення клітин поступово зменшуються. Інший фактор - більшість людей з віком стають меншими. Жінки зменшуються приблизно на 5 см у віці від 30 до 70 років, чоловіки приблизно на 3 см. Це означає, що навіть якщо ви можете зберегти свою вагу в старості, ви фактично маєте надлишкову вагу, оскільки стара вага розподіляється на меншу вагу тіла.
Той, хто не пристосується до зниженої потреби в калоріях у літньому віці, набере вагу тіла. Іншими словами: якщо в старості ви все ще їсте стільки, скільки в молодості, ви неминуче жируєте, маючи всі неприємні та небезпечні для здоров’я побічні ефекти зайвої ваги, такі як підвищення артеріального тиску, ризик діабету, підвищений ризик інсульту та інфаркту тощо.
Потреба в білках, мінералах та вітамінах залишається незмінною
Що стосується харчування в літньому віці, то слід уважно стежити за тим, скільки і, перш за все, що ви їсте. Це тим важливіше, що хоча потреба у калоріях, а отже, і потреба в жирах та вуглеводах зменшується, потреба у білках, мінералах та вітамінах залишається незмінною навіть у старості. З цієї причини їжу слід підбирати з особливою обережністю та забезпечувати їжу продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та білки. Під час приготування особливу увагу слід приділяти прийомам приготування страв, особливо дбайливим до вітамінів та мінералів. Щоб уникнути тендітних кісток (остеопороз), слід також переконатися, що у вас є достатня потреба кальцію в молоці та молочних продуктах і що ви вживаєте достатньо вітаміну С через фрукти та овочі.
Потреба в рідині також не зменшується з віком. Це тим більш проблематично, що багато людей похилого віку часто відчувають меншу природну спрагу, і вони вже не помічають, коли вони спрагнуть, тобто коли їм не вистачає рідини. З цієї причини для літніх людей особливо важливо регулярно пити, незалежно від того, відчувають вони спрагу чи ні. Питний будильник тут може добре справитись.
Важливо отримувати достатню кількість вправ
Достатня кількість фізичних вправ особливо важлива, коли потреба у калоріях падає, щоб компенсувати падіння потреби організму в енергії. Достатня кількість фізичних вправ та ніжний спорт допомагають особливо ефективно та ефективно утримувати свою вагу під контролем. Ці значення можуть служити основою:
- За 1 годину ходьби спалюється 180 калорій
- 1 година садівництва спалює 180 калорій
- Велоспорт протягом 1 години спалює 210 калорій
- 1 година гімнастики спалює 250 калорій
- 1 година плавання спалює 420 калорій
- 1 година катання на лижах спалює 480 калорій
- 1 година пробіжки спалює 600 калорій
Однак важливо, щоб рух здійснювався відповідно до віку і щоб ви не перестаралися з частотою, тривалістю та інтенсивністю руху. Зазвичай достатньо півгодини фізичних вправ два-три рази на тиждень без перенапруження, за умови, що ви також звертаєте увагу на те, що і скільки ви їсте.
Більше інформації про потреби в калоріях та харчування у літньому віці
Докладнішу інформацію про потребу в калоріях у старості можна знайти тут:
БУДЬ ЛАСКА, ЗАПИШИ:
Наші статті в розділі "Здоров'я" призначені лише для ознайомлення з темою та надання вам початкової інформації.
Наші статті жодним чином не замінюють відвідування лікаря або фармацевта! Якщо у вас є скарги або проблеми, проконсультуйтеся з лікарем і ні за яких обставин не намагайтеся здійснити самодіагностику на основі цієї статті або будь-якої іншої статті, яку ви прочитали в Інтернеті!
Також зверніть увагу, що ми не можемо і не можемо надати вам будь-яку медичну пораду чи інформацію. Будь ласка, також зверніться у цьому випадку виключно до лікаря або фармацевта, який дасть вам професійну консультацію!