Винос 3 корисні закуски для роботи - Yaasa
Іноді колеги приносять із собою тістечка, інколи шухляда столу наповнюється шоколадом від улюбленого клієнта, а інший раз колектив замовляє піцу на обід: їсти здорову їжу в офісі не завжди легко. Здорова дієта необхідна для того, щоб мати змогу продуктивно працювати.
Стрес, тиск у термін або відсутність кулінарних пропозицій біля офісу - є багато причин, чому люди щодня звертаються до фаст-фуду та солодощів.
Така харчова поведінка відображається не тільки на вагах, але також відображається на зниженні продуктивності в повсякденній роботі. Щоб ми могли ефективно працювати, наше тіло також потребує відповідних поживних речовин. Інакше наша крива продуктивності неминуче знизиться.
сила звички
Як і багато іншого, здорове харчування - це перш за все справа звички. Якщо ви звикли до нездорових закусок та ситного обіду, на початку вам може бути важко перейти до здорових альтернатив. Зусилля того варті після дуже короткого часу.
Фаст-фуд розроблений, щоб подарувати нам інтенсивне, але короткочасне задоволення. Завдяки високому вмісту жиру він має смачний смак, але згодом відчуває важкість у шлунку. Ми відчуваємо втому, виснаження і потрапляємо в те, що відоме як “полуденний мінімум”. Короткий момент задоволення супроводжується більш тривалим періодом дискомфорту.
Однак здорове харчування гарантує, що ми також почуваємось добре після їжі. І це смачно при правильній підготовці!
Харчуватися здорово: легше в команді, ніж на самоті
Якщо ви хочете змінити свій раціон, ви не повинні ставити свій успіх залежно від інших. Тим не менше, це може допомогти мати поруч людей, які підтримують позитивні зміни або навіть самі вносять до них внесок.
1. Залучіть свою команду
Поговорити з тобою. Наприклад, ви можете оголосити День салату в середу.
Всі приносять інгредієнти, салат потім готують разом.
2. Подбайте про запаси
Якщо є шухляда для цукерок, там повинна бути принаймні чаша з фруктами.
Це полегшує пошук здорової альтернативи.
3. Створіть питну станцію
Особливо цікаво влітку: водні графини з фруктами та зеленню.
Це полегшує людям, які вживають недостатньо води, пити достатньо.
3 закуски для офісу
“Приготування їжі” - це модно. Все більше людей покладаються на їжу, яку вони принесли з собою, і свідомо вирішують не їсти на вулиці. І з кількох вагомих причин: перенесення їжі в офіс економить час, гроші та переважно калорії. Однак вам дійсно потрібно приготувати одну з трьох наших корисних закусок - для двох інших достатньо, якщо ви берете з собою різні інгредієнти для роботи.
1. Хумус: східний універсал
Кілька років тому, все ще інсайдерська підказка, сьогодні неможливо уявити полиці супермаркетів без хумусу. Крем, виготовлений з нуту, ідеально підходить для занурення або намазування, а також, залежно від приготування, надзвичайно багатогранний щодо смаку.
Хумус: універсальний і здоровий
Хумус не тільки смачний, але й цілком корисний: суто рослинний крем з нуту багатий білками і клітковиною і містить високу частку магнію і вітаміну В6.
Однак, оскільки хумус також дуже калорійний, бажано не вживати його в поєднанні з білим хлібом або подібним, а краще вживати його з овочами. У поєднанні зі смужками моркви або огірка хумус - це легка і смачна закуска.
Легка підготовка з творчою свободою
Щоб хумус був справді здоровим, бажано готувати його самостійно. Все, що потрібно - це нут, тахінова паста, оливкова олія, лимонний сік, кмин і трохи солі. Тут ви можете знайти простий і швидкий базовий рецепт.
Як вже зазначалося, хумус дуже легко вдосконалити та адаптувати до смаку - як щодо хумусу з авокадо, наприклад? Або сезонний хумус з дикого часнику? Щоб вдосконалити хумус, потрібно лише додати відповідний інгредієнт до основного рецепту - для вашої уяви навряд чи є обмеження!
2. Грецький натуральний йогурт: чудово свіжий і корисний
Якщо ви налаштовані на особливо свіжий обід, грецький натуральний йогурт радить.
Подібно до хумусу, грецький йогурт - це також справжня білкова бомба. Відповідно, він також дуже популярний серед спортсменів. Високий вміст білка підтримує нарощування м’язів і допомагає при втраті жиру. Йогурт також багатий кальцієм, а разом з його пробіотиками також підтримує здоров'я кишечника.
Не «просто» йогурт
Той, хто хоч раз їв грецький натуральний йогурт, знає, що він набагато товстіший і кремніший, ніж звичайний натуральний йогурт. Причиною цього є різний виробничий процес. Для виробництва грецького йогурту потрібно в чотири рази більше молока, ніж для звичайного йогурту. Крім того, необхідна кількість молочнокислих бактерій значно більша у грецькому йогурті. І останнє, але не менш важливе: час зціджування довший, що пояснює, чому консистенція помітно густіша, ніж у звичайного йогурту.
Свіжі фрукти як джерело вітамінів
Грецький йогурт є ідеальною основою для здорового і свіжого обіду. Подібно до хумусу, його можна допрацьовувати як завгодно: як щодо ягід, горіхів та меду, наприклад? Або ви віддаєте перевагу полуниці, бананам та трохи граноли? Ви можете оформити йогурт відповідно до своїх ідей. Свіжі фрукти надають додаткові вітаміни, тоді як мед, мюслі та сухофрукти надають йогурту легку солодкість. Оптимальне літнє задоволення!
3. Салат: класичний серед здорової їжі
Коли ви думаєте про “дієту”, ви часто думаєте і про салат. Репутація, яка прийшла не випадково, але не відповідає кулінарному потенціалу салатів. Приготовані та упорядковані належним чином, салати мають те, що потрібно, щоб стати абсолютним задоволенням - і не лише як гарнір.
Салат - це те, що ви з нього робите
Салати вважаються корисними насамперед через низьку щільність калорій. Насправді класичний листовий салат також має ряд інших переваг для здоров’я. Наприклад, він забезпечує організм залізом і підтримує його в боротьбі із вільними радикалами.
Але це ще не все: салат стає особливо корисним, якщо змішати та вдосконалити класичний листовий салат з іншими корисними інгредієнтами.
Інгредієнти, заправка, топінг: безліч варіантів
Основою більшості салатів є листовий салат - який (або який) ви виберете тут, вирішувати вам. Те саме стосується всіх інших інгредієнтів: сезонні овочі забезпечують мінералами та рослинними речовинами і перетворюють салат у справжню вітамінну бомбу. Варене яйце, сухарики або кубики бекону або смужки індички ідеально округляють салат. Все, чого не вистачає - це пов’язка. Тут ви також маєте абсолютну свободу вибору: чи Середземноморський з оливковою олією та бальзамічним оцтом, чи ситний із заправкою Цезар - це повністю залежить від вас.
Якщо салати з зеленого листя - це не ваша річ, є й інші корисні альтернативи салату. А як щодо, наприклад, італійської з помідорами та моцарелою капрезе? Або з грецьким салатом з огірком, оливками та фетою?
Порада: Салати, зокрема, ідеально підходять для спільного обіду. Домовляйтеся зі своїми колегами. Тож ви можете не лише ділитися ідеями, але й витратами.
Якщо вам сподобався допис у блозі і ви хочете дізнатись більше про Yaasa, слідкуйте за нами у Facebook та Instagram та підписуйтесь на нашу розсилку.