VIP дієта Беттіна Клі перевіряє дієту Франці ван Альміка
Велика перевірка GALA
VIP дієта Беттіна Клі перевіряє дієту Франці ван Альміка
мибод-е
Схуднути на 16 кілограмів за дванадцять тижнів? Голдфіш Франці це обіцяє: екс-професійна плавця знову досягла найвищої фігури після народження другої дитини. Інтернет-портал також пропонує шість перевірок фізичної форми за допомогою дванадцяти навчальних підрозділів з Франці та ще дванадцять із тренером. Є також поради щодо харчування (наприклад, як замінити солодощі натуральними інгредієнтами, такими як мед) та особистий план харчування.
Я продовжую
Дванадцять тижнів у режимі Франці означали: відсутність цукру, мало вуглеводів, багато фізичних вправ. Перші десять днів без будь-яких солодощів було важко, але мене одразу ж зачепили за відео. У 11/11 тижня мотивація низька: раптом ми граємо на рівні Ліги чемпіонів, я соплю, спітніваю, лаюся. Слабший Я знову гарчить. Принаймні я знаю: у перший день я б не зумів виконати жодної з цих вправ. Той факт, що у мене все ще болять м’язи, як пекло, мене змушує і змушує вперше тягнутися до печива з розчаруванням. Я помічаю: все добре і добре, але це ще не стійко. Франці схудла на 14 кілограмів, мені на десять: Для мене це означає: "Шоу має тривати!"
Тиждень одинадцятий
Я мало не поцілував комп’ютер! "Ваше співвідношення талії та стегон відмінне", - це оцінка та вимірювання мого тіла наприкінці десятого тижня. Дуже дипломатично, ніяких коментарів щодо моїх стегон немає, щось все одно може піти вниз, врешті-решт, сезон штанів знову починається. Тим не менше: перевірка фітнесу після одинадцятого тижня показує мені, який шлях я пройшов: вступні вправи, завдяки яким на моєму чолі пісок поту пізніше двох місяців тому зробити легко. Підтримка передпліччя? Що, всього 30 секунд? Я, мабуть, можу це зробити деякий час. Мобільність 5 з 5, сила 3 з 5 та витривалість 4 з 5, отже, покращення продуктивності. Це ставить мій індекс Mybod-e у 84 - і більше не на початковій 34.
А потім щось подібне: Під час тренувань на одинадцятому тижні Дерек проходить довгий шлях, багато вправ на стрибки та офіційну кількість ударів. У мене найгірші болі в м’язах за перший тиждень, і я задихаюся як ланцюговий курець. Але я не хочу втрачати зв’язок так незадовго до кінця, тому стискаю зуби - навіть якщо мої колеги вже здали свої тести на придатність, і я єдиний, хто ще повинен зробити дванадцять до кінця тижня.
Тиждень десятий
Мій насос працює на повній швидкості, але перший вид спорту після десятиденної перерви через хворобу все ще відчуває себе схожим на зустріч із старими друзями - ось вони знову, присідання, підставки для передпліччя і танцюючий краб.
І звичайно мій улюблений тренер Дерек. Я вирішив просто скасувати попередній тиждень, тому, навіть якщо я пробув тиждень довше, я прийду через десятий тиждень. Ваги показують ще один кілограм менше - ей, і це без фізичних вправ просто не будь обережним!
До речі, план харчування передбачає бенкетування до душі раз на тиждень. Але я вважаю за краще не робити, бо знаю себе: тоді один день на тиждень раптово повертається через п’ять днів, а потім через три ...
Тиждень дев'ятий
Я хворий, тож жодного тренування за дев'ятий тиждень. Хоча б трохи апетиту. Я вже боюся повернутися на роботу. І до наступного дня зважування.
Тиждень восьмий
Як приємно, тренер Дерек зараз хропе під час тренувань! Для мене сигнал того, що ми тут проводимо справжню фітнес-підготовку, а не займаємось спортом на дивані. І тоді він постійно повторює, що наступна вправа буде «по-справжньому жорсткою» - я все одно можу підійти і згодом мені не потрібен кисневий намет. Франці почувається так само. У своєму щоденнику вона пише, як вона насолоджується відродженням фізичної форми.
Якщо мені все ще потрібен удар, я дивлюся на кількість клацань: за 1 тиждень 6528 домашніх тренерів робили відео, за 7 тиждень лише 600.
Зараз ваги показують на сім кілограмів менше. Я, звичайно, хотів би бути далі, але принаймні: маленький чорний, який я насправді знову майже розібрав. Так!
Тиждень сьомий
Наприкінці 6 тижня відбувся гірський фестиваль. Що в mybod-e означає так само, як під час підйому на Еверест: Базовий табір 2, підемо.
Зізнаюся, я на деякий час завис там на саміті, точніше: перші кілька днів своїх відпусток. Різний розпорядок дня і загальний настрій більш лінивий, ніж зайнятий. План харчування також змішується, час від часу влітку ввечері на терасі випивається келих вина. і ніяких масштабів далеко і широко. Врешті-решт: окрім алкоголю, я дотримуюся здорової дієти і тепер ігнорую салони морозива без обговорень зі своїм внутрішнім слабшим, яким би гарячим він не був.
І ось, наприкінці сьомого тижня, я вийшов із режиму відпустки. Ранкові пробіжки, вечірні відеосесії, Франці пишався б мною. Якби вона могла спостерігати, як я виконую свій тренувальний план, як я спостерігаю за нею. Хоча я вже не надто витрачаю час на читання вашого щоденника тренувань. Немає часу, доводиться займатися спортом.
Шостий тиждень
Захоплююче: на моїй лівій квадрицепсі росте м’яз. Також справа, не настільки яскраво виражений. Твердий шар, який можна чітко відчути і побачити. Це походить від присідань та олімпійських присідань. З одного боку чудово. З іншого боку, я дуже хочу побачити кінець сезону літніх суконь, як я повинен вписатись у свої штани?
Навчальне відео з Франці настільки кульгаве цього тижня (і зняте в стильному магазині меблів - чому?), Що я скасовую його та вибираю більш амбіційну версію з Дереком. Перед самим гірським фестивалем я помічаю, що трохи нудно завжди робити гімнастику наодинці перед комп’ютером.
Говорячи про гірський фестиваль: Дерек попереджає, що наприкінці шостого тижня, коли ми знаходимось на вершині, він не йде вниз, а, на відміну від природи, продовжує в гору.
Тому мені нічого не залишається, як чітко дотримуватися плану тренувань, інакше я не повернусь наступного тижня. Залишайтеся з нами!
Тиждень п'ятий
Я хотів більше спорту - більше займаюся спортом. Чотири рази на тиждень я роблю гімнастику, що показує Франці. І я ходжу на тренування в спортивний клуб! Також: сходи замість ліфта і нічого солодкого, але багато фруктів, овочів та води. На п’ять кілограмів менше! Може бути і більше, нарікає на моє нетерпіння. Втіха від mybod-e: тіло формує м’язи, які важать більше жиру.
Тиждень четвертий
Я обдурив. Після довгої дощової неділі за комп’ютером мені просто довелося вийти ввечері, побачити справжніх людей і послухати гучну музику. Тож я їхав на велосипеді до спортивного клубу свого серця і займався шлунком, ногами, спиною та сідницями. Мені це здається більш напруженим, ніж у вітальні. У відеозаписі за 5 тиждень Франці взагалі не займався спортом, але дозволив Есті займатися цим і задав тренеру Арне запитання щодо правильного виконання вправ. Вони втрьох весело провели час, можливо, саме звідси виникла моя потреба займатися товариством.
А потім, попіл на голові, щедрий подарунок на перший місяць Мибод-е (див. Фото) негайно прийшов наступного дня. Зараз я добре оснащений як Mybod-e і відчуваю себе повністю зв’язаним із людьми в комп’ютері. Продовжуй. Маленькі подарунки підтримують дружбу і, мабуть, мотивацію теж.
Перші успіхи
Проходження такої фітнес-програми на публіці має переваги: мої колеги виглядають суворо, коли я завантажую на свою тарілку в їдальню щось інше, ніж салат, а після вечері вони свистять: "Ви піднімаєтесь сходами!" А на обов’язкових вечірках барбекю, що закінчуються школою, читачі GALA люблять говорити: "О, ти, бідна людина, ти не можеш мати братвурст!" З такою кількістю сторожових собак я не можу стати слабким. І ось, нарешті, настає перший позитивний відгук: "Думаю, ти щось можеш побачити", - каже подруга матері в школі - Клавдія, ти зробила мені день!
Минуло три тижні
Я був у режимі Франці три тижні і пройшов чверть. Точно першого дня 4-го тижня приходить електронний лист, який обіцяє сюрприз до кінця тижня. Гм. Краватка для волосся?
Коли Франці тренується поруч із крихітною делікатною Есті, жінка довжиною 1,80 метра здається не такою стрункою, як зазвичай. Це намір так, щоб я почувався мотивованим? Перш за все, я відчуваю спонукання тим, що віджимання працюють краще. Все ще на колінах, але я продовжую спускатися Довготерпіння і терпіння, довготерпіння і терпіння, довготерпіння і терпіння. Моя мантра на цей тиждень.
Невеликі успіхи
Тим не менше, далі втрачав, ще два кіло. Але, очевидно, не в класичних пунктах схуднення, де я зазвичай худну в першу чергу. Зараз я дивлюсь фільм з Франці лише на початку кожного нового тижня, інакше я тренуюсь безпосередньо з Арне. Для кожного щотижневого плану є висококонцентрований тренінг, який виконує вправи, які виконував Франці. Мої улюблені вправи: стрибки джеком і присідання сумо для стегон і сідниць. Адже у мене є улюблені вправи! А поки я, природно, увечері хапаю салат і соління, я досить добре засвоїв план харчування. Малих успіхів, але моя нетерпляча натура хотіла б, щоб це було видовищніше.
Завтра важить день
Після дня перерви, пов’язаної з хворобою, я маю дивовижну силу. Мабуть, день відпочинку не такий вже й поганий і дійсно регенерує м’язи. «Пробиратися» - це вже не девіз, але я роблю вправи більш свідомо і точно. Я навіть з нетерпінням чекаю вправ на стегна. І коли тренер Арне весело закликає: "Давай, ми всі зараз пульсуємо 16 разів разом", то це вже не викликає в мене агресії на стільки епатажного атлетизму. Керлінг Франці завжди чудовий, коли їй не хочеться займатися. Арне стискає їх, їм доводиться працювати над своєю мотивацією. Чи візьму це зараз у неї? Говорячи про це: я лише раз на тиждень наступаю на ваги - завтра це знову час.
Дні соління
Незначна постійна хворобливість м’язів змушує тіло відчувати себе приємно. Гаразд - поки не зважуся. До цього я легко відчуваю себе на чотири кілограми легше, але тоді це лише мінус два. Відчувається плюс п’ять. Для того, що я завжди передаю кавове печиво своєму супутникові, а ввечері лягаю спати голодним, поганий результат. Я ходжу на тренування відповідно демотивований. Я бачу, це не так просто.
День 8
Експрес-тренування (10 хвилин ніг) має все це і додає щось до нормальних хворих м’язів. Непогане почуття. Навчання з Франці розпочинається на другому тижні більш вимогливим, загалом швидшим, але залишається можливим. Симпатично: Франці теж сопе, як і я. Загалом, відео з нею трапляються дуже природно, абсолютно не позують. Сміяння між нею та тренером відволікає. І як користувач до мене завжди звертаються безпосередньо. Все це починає бути для мене по-справжньому веселим. Це також може бути пов’язано з тим, що пояс менш щільний.
6-7 день
Mybod-e надсилає вітальний електронний лист на тижневий період - із домашніми завданнями (відтепер я також експрес-тренування тричі на тиждень) та порадами щодо харчування (сезонна їжа, наприклад, ягоди-пюре та суміш із нежирним молоком). Також надійшов спортивний килимок (у кольорі Mybod-e, зелено-зелений) та поїлка. Я повільно отримую огляд і більше не відчуваю себе зеленим голосом у Mybod-e: у відео про фітнес я можу вибирати з категорій "Тіло та розум", "Боді-тренування" та "Танці та кардіо". Як істота звички, я двічі поспіль займаюся тренуваннями на тілі. Я також міг замовити тренування в прямому ефірі. Загалом, програма є досить недорогою: щорічна членство коштує 99 євро, щомісячна передплата - 9,90 євро. Жоден тренажерний зал цього не може зробити.
4-5 день
Згідно з планом тренувань, 4 і 5 дні - це дні відпочинку - для регенерації м’язів. Але оскільки моє основне заняття - сидіти перед комп’ютером, я їду на пробіжку на Зовнішній Альстер. Мета: наполегливо. Півгодини. Іди. Виклик 5-го дня: Цілий день на роботі, корм для літаків та звичайні булочки з білого борошна як обід для журналістів. Здорове харчування відрізняється. Я крадькома витягую з кишені горіхи, які приніс із собою. Я усвідомлюю, що день без фізичних вправ виснажливіший, ніж день.
2-3 день
Так, Франці та її тренер мають рацію: немає нічого кращого, ніж болі в м’язах, що з’явилися на другий день. Відчуття відчуття тіла і деяких м’язів, про які, як вважали, знову забули. Сьогодні немає спорту, згідно з планом тренувань. План дієти для схуднення базується на класичній піраміді харчування - велика кількість рідини, увечері більше фруктів, цільнозернові продукти, трохи солодощів. Я думаю, що це добре, не вишукані сукні, а міцне, здорове харчування. Моє завдання: обійтися без цукру. Якщо я зможу це зробити, і це було досі, тоді я загалом буду менш голодним. 3-го дня я не тренуюся з Франці згідно плану тренувань, але вибираю з пропозиції бодікворкінгу. То тут, то там я кульгаю, в основному виконую вправи на плечі. Загалом, швидкість вища, а частота повторень вища, але я не дозволяю себе повністю залишати позаду. Так тримати.
Перші дні
Біль у стегнах не такий вже й незручний, оскільки я намагаюся сісти на уявний стілець, притулившись спиною до стіни і ногами під кутом 45 градусів. Завжди слідкуючи за монітором мого комп’ютера, адже саме тут приходить спокутне слово: готово. А там, на комп’ютері, Франциска фон Альмсік теж потіє, виконуючи ту саму вправу для стегна. За її власними заявами, вона вже рік не займається жодним видом спорту. Тим не менше, як колишня спортсменка, вона, природно, має набагато міцнішу сполучну тканину і зовсім іншу м’язову базу, ніж я. Я помічаю це з віджиманнями, яких у неї вже дев'ять, коли я ще бився з номером п'ять. Звичайно, вона була плавцем. Тим не менше, Франці потіє, мучиться і бурчить під час 45-хвилинного сеансу, подібного до мене. Виникає (і відволікає мене) кумедний діалог із вашим (а отже, і моїм) тренером з фітнесу.
Через 30 хвилин я вперше прокляв вбивчий погляд з усіх підйомів колін у темпі спринту, але я хочу це зробити. Отвір мотивації з напередодні ввечері, коли я проходив вступний тест на фізичну форму, зникає. Через три чверті години перший тренувальний сеанс закінчений. Я беру свій iPod і йду на іншу пробіжку. Сьогодні Франці вже досяг того, на що я сподіваюся: розваг у спорті.