Випадання волосся - ці поживні речовини можуть вам не вистачати

Краса, харчування

Найкращі поживні речовини для випадіння волосся

Втрата до 100 волосків на день вважається нормою. Якщо у вас більше, це може свідчити про дефіцит харчування.

Деякий ступінь випадіння волосся є нормальним явищем. Але посилене випадання волосся - загальна проблема, яка стосується як чоловіків, так і жінок. Будь-яке порушення циклу волосяних фолікулів може в кінцевому рахунку призвести до випадіння волосся. І все ж це тема табу - ніби це те, чого слід соромитись. Тому це дуже стресово для постраждалих.

Деякі захворювання, такі як діабет, проблеми зі щитовидною залозою та вовчак (аутоімунне захворювання), роблять випадання волосся швидшим або гіршим. Інші фактори, які можуть зіграти певну роль, включають ліки, стрес, неправильне харчування, генетику, гормони та раціон із занадто низьким вмістом білка.

Ми розповімо вам, які два дефіцити поживних речовин можуть спричинити випадання волосся, а які ні. Ви також дізнаєтесь, які надлишки вітамінів можуть спричинити випадання волосся.

Але не кожна втрата волосся стає рівною. Отже, далі ми спочатку розмежовуємо різні типи випадіння волосся та їх можливі причини.

Спадкове випадання волосся (андрогенна алопеція)

Андрогенна алопеція вражає до 80% усіх чоловіків. Зазвичай це починається з відступаючої лінії волосся, витонченого волосся і страшної “плоскої пластини” або лисої голови. У чоловіків це часто є частиною процесу старіння, а також пов’язано з гормональним зв’язком.

Жінки також можуть відчувати це «облисіння за чоловічим типом». Причиною може бути надмірна кількість тестостерону або інші зміни гормонального балансу (наприклад, менопауза або прийом певних гормонів). Хоча існують певні ліки, що відпускаються за рецептом, і які можуть допомогти. Однак вони дорогі і працюватимуть лише до тих пір, поки ви ними користуєтесь.

Циркулярна втрата волосся (алопеція ареата)

Алопеція ареєта, як правило, характеризується тим, що волосся випадають циркулярно, тому ця хвороба також відома як “циркулярна втрата волосся”. Це одне з найпоширеніших аутоімунних захворювань і головна, на жаль, невирішена медична проблема. На щастя, цей тип випадіння волосся зникає самостійно через кілька місяців у багатьох страждаючих.

Дифузне випадання волосся (алопеція дифузна)

Дифузне випадання волосся впливає не на окремі регіони, а на всю область голови. Волосся стають тоншими і тоншими в цілому. Розлади щитовидної залози (недостатньо чи надмірно активні) або псоріаз, ліки, стрес та дефіцит харчування - основні причини цієї втрати волосся.

Спеціальний підтип дифузного випадіння волосся, який називається "телогенний ефлювій", також призводить до того, що по всій голові випадає більше волосся, ніж зазвичай. Згідно з дослідженням, попередні тригери, такі як кінець вагітності, хвороба, стрес або дефіцит заліза, як правило, відповідальні. Як правило, достатньо зняти цей тригер і почекати кілька місяців на лікування.

Дослідження проводили дуже інтенсивні дослідження взаємозв'язку між дефіцитом харчових продуктів та випаданням волосся. Як результат, ми досить чітко знаємо, який дефіцит поживних речовин насправді призводить до втрати волосся, а який ні. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про це.

Нестача вітаміну D і випадання волосся

Дефіцит вітаміну D дуже поширений у Німеччині. Близько 90% усіх німців мають дефіцит вітаміну D, навіть влітку. Оскільки вітамін D виробляється в організмі лише через сонячне світло, але не тоді, коли ми Б. застосовували сонцезахисний крем (наприклад, при щоденному макіяжі) або коли сонце зовсім не світить. На жаль, наша їжа майже не містить жодного вітаміну D. Тому добавки корисні. Вітамін D слід приймати щонайменше з 800 МО або 20 мкг щодня

В останні роки в багатьох дослідженнях все частіше досліджується можлива роль вітаміну D у випадінні волосся. В даний час зростає кількість доказів того, що вітамін D та його рецептори відповідають не лише за підтримку метаболізму кальцію, але й за підтримку балансу шкіри. Крім того, вітамін D також може регулювати імунну систему шкіри - усі фактори для здорового волосся.

Дослідження Національної медичної бібліотеки США також показали, що вітамін D сприяє збільшенню кількості рогоутворюючих клітин шкіри (кератиноцитів) і що це також сприяє виживанню волосяних фолікулів.

Більшість попередніх досліджень також виявили, що люди з різними типами випадіння волосся мають низький рівень вітаміну D у крові. Це може свідчити про його потенційну роль у спричиненні втрати волосся. Отже, добавка вітаміну D може бути варіантом для людей, які втрачають волосся. Однак, з точки зору вчених, необхідні подальші дослідження.

Одна капсула рослинного вітаміну D на рослинній основі Ogaenics Hello Sunshine покращує надходження вітаміну D на 1000 МО або 25 мкг, що відповідає вашій добовій потребі в природі вітаміну D. Hello Sunshine підходить для веганів та вагітних, без наповнювачів, добавок та алергенів, без лактози, без глютену та без генної інженерії.

Дефіцит заліза також може призвести до втрати волосся

Багато жінок відчувають дефіцит заліза і не знають цього. Це пов’язано головним чином з тим, що ми, жінки, втрачаємо кров і, отже, залізо щомісяця протягом періодів і, як правило, їмо занадто мало червоного м’яса, яке є хорошим джерелом заліза.

Дефіцит заліза часто залишається не виявленим, навіть при аналізі крові. Тому що навіть якщо рівень заліза в крові здається нормальним, рівень накопичення заліза в організмі (феритин) може знаходитись “у підвалі”. А це може призвести до витончення волосся, втоми та ламкості нігтів. Тому збільшення споживання заліза може зупинити надмірне випадання волосся через дефіцит заліза.

Однак важливо отримати потрібну дозу заліза в стерпній формі. Деякі види заліза викликають розлад шлунку або запор. Але це z. Б. не так у випадку з рослинним залізом, що використовується оганіками. Він міститься у мультівітамінному комплексі для жінок “Місіс Один день”, що робить позитивний внесок у ваш запас заліза органічним, дуже добре переносимим, органічним залізом із листя каррі. Він містить, серед іншого. також природний вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза і навіть підходить для вагітних.

Але якщо у вас є дефіцит заліза, вам слід також скоригувати свій раціон, щоб ви споживали більше заліза і краще вживали його. Якщо ви любите їсти червоне м’ясо, то має сенс, що тепер вам слід частіше вдаватися до стейків.

Якщо ви більше вегетаріанець, то у вашому меню повинні бути цільнозерновий хліб та бобові, такі як сочевиця або нут (наприклад, смачний у хумусі), оскільки вони дуже багаті залізом.

Горіхи/насіння, як насіння гарбуза, насіння льону, фісташки та насіння соняшнику, також чудові, оскільки містять багато заліза. Вони також смачні (але калорійні!) Закуски.

До речі, для вашого організму корисно засвоювати залізо, якщо ви п'єте вітамін С, що містить сік, такий як Б. Пити апельсиновий сік. Це дозволяє вашому організму засвоювати залізо краще.

Однак у поєднанні із залізами, що містять заліза, уникайте споживання молока, чаю, кави або червоного вина одночасно, оскільки вони гальмують засвоєння заліза з рослинних джерел. Просто залиште 2 години між ними, тоді все піде!

Ці поживні речовини точно не допоможуть при випадінні волосся

Є поки що жоден Вагомі наукові докази того, що колагенові продукти корисні для росту волосся. Вони також не є веганами і, як правило, наповнені добавками. Звідси чітке «ні» від нас - марно витрачаємо гроші на випадання волосся!

З точки зору науки, вітамін Е та біотин в даний час не можуть зробити якийсь внесок у поліпшення випадіння волосся.

В даний час недостатньо даних, щоб рекомендувати добавки з фолієвою кислотою або В12. Також незрозуміло, чи відіграє роль селен у звичайній алопеції; тому доповнення цим мінералом суворо не рекомендується.

Цей вітамін може спричинити випадання волосся

Остерігайтеся синтетичних добавок, що містять вітамін А! Зв'язок між надмірним споживанням вітаміну А та випаданням волосся вже підтверджена наукою.

Вітамін А може бути токсичним для організму, якщо він надходить у надмірну кількість. Тому не дивно, чому мати-природа пропонує нам мало вітаміну А з нашого раціону, якщо ми не вдаємося до печінки тварин.

Це одна з багатьох причин, чому ми з Ogaenics не рекомендуємо приймати вітамін А. З нашої точки зору, має набагато більше сенсу покривати потребу у вітаміні А рослинним попередником вітаміну А, каротином. Він активується у вітамін А лише тоді, коли він потрібен організму - і саме в тих дозах, які йому в даний час потрібні.

Каротин у великій кількості міститься у всіх червоних фруктах та овочах (наприклад, солодкій картоплі, помідорах, моркві), а також у зелених листових овочах, таких як мангольд та шпинат. Список рослин, що містять найбільше каротину, можна знайти тут. Тому забудьте про прикорм і насолоджуйтесь смакотими природи - бажано як сирими овочами.

Скільки часу потрібно, щоб волосся відросло?

Наше волосся росте з невеликих мішків у шкірі, які називаються фолікулами. У нас на шкірі голови їх близько 100 000. Волосся на голові ростуть приблизно на дюйм на місяць, або 12 дюймів на рік. Взагалі, волосся у чоловіків росте трохи швидше, ніж у жінок. Кожне волосся росте у три фази:

Анаген. Ця фаза активного росту волосся триває від двох до шести років.
Катаген. Ця фаза переходу настає, коли волосся перестає рости, що займає близько двох-чотирьох тижнів.
Телоген. Фаза спокою настає, коли волосся випадає, і проходить від трьох до п’яти місяців, поки знову не з’являться перші волоски.

Якщо у вас випадає волосся, багато фолікули перебувають у фазі телогену. Це може після Усунення причини випадіння волосся (що може зайняти кілька місяців), таким чином, потрібно ще 3-5 місяців, перш ніж нові волосся стануть видимими. Ніщо у світі не може цього прискорити.

Тож запасіться терпінням, а тим часом зробіть усе можливе, щоб подбати про себе, почуватись краще та запобігти подальшим збиткам. Я узагальнив для вас кілька порад.

Ось що ви можете зробити, коли ви відчуваєте випадання волосся

Якщо ви відчуваєте випадання волосся, першим кроком є звернення до лікаря та встановлення (та виправлення) причини. Інколи може знадобитися кілька місяців, поки магазини вашого тіла поповняться.
Харчуйтеся збалансовано. Особливо продукти з високим вмістом білка, заліза та вітаміну С; волосся майже повністю зроблені з білка, і його споживання важливо для росту волосся.
Підкріпіть свій раціон харчовими добавками, особливо залізом та вітаміном D, оскільки дефіцит тут дуже поширений.
Уникайте дії агресивних хімічних речовин або надмірного нагрівання волосся та шкіри.
Не забивайте себе в тугі хвости або коси.
Побалуйте себе масажем шкіри голови кожного разу, коли миєте волосся, щоб стимулювати приплив крові до волосяних фолікулів.
Видаляйте посічені кінчики регулярним зрізом кожні шість-вісім тижнів.
НЕ палю.
Захистіть волосся від надмірного перебування на сонці, одягнувши шапку.
Тим часом, потовщення волосся/уточнене волосся для покращення об’єму волосся може підвищити вашу впевненість у собі (але будьте обережні, деякі методи можуть пошкодити волосся, що залишилося)

Резюме

Щоб запобігти випаданню волосся, важливо вживати достатню кількість заліза, підтримувати здоровий рівень вітаміну D цілий рік і споживати достатню кількість заліза. Тут ідеально надати підтримку добавками, що запобігають недолікам.

Такі поживні речовини, як колаген, біотин, фолат, В12 та селен, не мають надійних наукових доказів, що підтверджують їх ефективність.

Якщо у вас вже випало волосся, вам слід завжди негайно це очищати. Вам також слід подати запит на аналіз крові на дефіцит поживних речовин та перевірку гормонів, щоб виключити ці можливі причини.

Але пам’ятайте: поліпшення росту волосся та зменшення випадіння волосся відбувається не за одну ніч. Ви повинні приймати добавку послідовно та у рекомендованій добовій дозі протягом декількох місяців, перш ніж побачите реальні результати. Це не означає, що ви не побачите різниці раніше, але немає потреби панікувати, якщо цього не зробите.