Випадання волосся у чоловіків Ці поради щодо харчування допоможуть - WELT
Близько 50 відсотків жінок страждають від випадіння волосся, а близько 80 відсотків чоловіків
Джерело: pa/Arco Images G/Arco Images GmbH
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона дає поради один раз на тиждень. Цього разу мова йде про те, як запобігти облисінню.
Ви з тих чоловіків, які після ранкового вставання дивляться в дзеркало із защемленою посмішкою і рахують останні волосся за відступаючою лінією волосся? Або як ви оцінюєте своє віддалене чоло - безпомилковий знак початку випадіння волосся? Тож зараз саме час, коли ти лисий? Прикладом для нас є рольові моделі, такі як американські великі голлівудські Брюс Вілліс чи Він Дізель. Лисі чоловіки просто виглядають круто і сексуально, чи не так? Ну, а для деяких чоловіків лисина сприяє підвищенню самооцінки.
Кожен з нас втрачає в середньому від 70 до 100 волосків на день. На щастя, коріння волосся зазвичай залишаються у вашій шкірі голови, і тому ваше волосся постійно відростає. Коли за ними адекватно доглядають.
Термін відступаюча лінія волосся є розмовним терміном для андрогенного випадіння волосся, яке відбувається у скронях деяких чоловіків (випадання волосся, спричинене андрогенами). Для кращого розуміння: Одним з найвідоміших андрогенів є чоловічий статевий гормон тестостерон.
Відступаюча лінія волосся також може бути ознакою початку вікового облисіння. Зазначається, що 80 відсотків усіх чоловіків страждають від випадіння волосся. Половина з нас, жінок також колись зазнає цієї долі. Часто після менопаузи. Ви також належите до першої або другої згаданої групи?
Я переконаний, що ваш раціон також відіграє важливу роль у цьому злі. Оскільки наш щоденний раціон, поєднаний із синдромом «Я не маю часу», часто не дозволяє усвідомленої, відповідної організму дієти. Це теж сильно б’є її волосся. Ви коли-небудь замислювались, що вашій голові потрібно окрім води та шампуню? Я тобі скажу.
1. Розслаблення
Чому? Тому що кожного разу, коли ви злитесь, не тільки ваша міміка трансформується нездоровим чином, але і ваша шкіра голови теж стискається. Ця природна для організму реакція означає більший стрес для коренів волосся. І у відповідь на цю осінь волосся рано чи пізно падає.
2. Вітаміни
Чому? Причиною, особливо серед нас, жінок, є частота дієт. Я стверджую, чи є ви чоловіком чи жінкою, що у вас також є дефіцит поживних речовин. У цьому особливому випадку відсутні вітаміни K, H, A, вітамін B, а також цінні мінерали, такі важливі мікроелементи, як цинк і селен, які відсутні.
Вітамінний комплекс В і біотин, що відповідає за структуру волосся
Коріння волосся покриті волосяними цибулинами, а також описуються як клітини, активні в поділі. Саме з них з’являються ваші дорогоцінні волосся. Поживні речовини поглинаються через цей ареал, якщо вони також були достатньо доступними. Вітамінний комплекс В і біотин, зокрема, відповідають за структуру волосся.
Якщо баланс заліза в крові порушується, це може також пошкодити волосяні фолікули, дефіцит вітаміну А призводить до порушень росту волосся і щоденної втрати волосся - від 100 і більше. Ти пам'ятаєш? До 100 волосків на день - це нормально.
Давайте детальніше розглянемо два вітаміни та життєво важливий мікроелемент (мінерал).
1. пантотенова кислота (вітамін В5)
2. Біотин (вітамін Н)
3. Цинк, один із багатьох важливих мікроелементів (мінерал)
Цінні поради для веганів та вегетаріанців
Основні функції вітаміну В5 включають ріст волосся, пігментацію та метаболізм клітин нашої шкіри. Тут дефект виникає рідко. Однак, будучи веганом та/або вегетаріанцем, ви повинні звертати особливу увагу на якість та щільність поживних речовин продуктів, які ви споживаєте щодня. Добова потреба у вітаміні В5 повинна становити 6 мг.
Симптомами дефіциту можуть бути: втома, безсоння, біль у м’язах, біль у шлунку. Примітка: Правило тут полягає в тому, що цей вітамін не може самостійно спричиняти дефіцит, але тут слід враховувати весь дефіцит комплексу вітаміну В.
Біотину або вітаміну Н відводиться центральне значення для нашого волосся та нігтів. І для всіх, хто хоче схуднути: Біотин також відіграє важливу роль як фактор, що впливає на наш метаболізм жирів, вуглеводів та білків. Біотин також бере участь у зростанні клітин та синтезі ДНК. Мінімальна добова доза становить 30 мікрограмів (мкг). Дефіцит біотину проявляється у стані ваших нігтів, шкіри, волосся та у формі втоми.
Цинк повинен подаватися як мікроелемент
В організмі людини міститься близько 2,5 грамів цинку. На мою думку, про важливість цинку повідомляється надто рідко. Тому я пишу про це більш докладно тут, на цьому етапі. Наш організм не може ні виробляти, ні зберігати цей мінерал сам. Отже, ми повинні приймати цинк як мікроелемент.
Цинк є будівельним матеріалом, який користується великим попитом на клітини нашого організму і необхідний для найважливіших метаболічних процесів у нашому організмі, він зміцнює нашу імунну систему та сприяє великій кількості вашого волосся, назвемо лише деякі з його функцій. Згідно з DGE, щоденне споживання становить 10 мг.