Випади Все про випади та їх переваги
Як формувати ноги !
Як правильно виконати випад ?
Щоб зробити випад вперед, встаньте з ногами на таку ж ширину, як таз. Спина випрямлена (можливо, ви можете зафіксувати точку перед собою, щоб уникнути викривлення спини), а руки спираються на стегна. Потім зробіть крок вперед і зігніть ноги (обидві!). Коліно ноги, яке залишилось позаду, повинно торкатися землі. Потім випряміться, відштовхуючись від передньої ноги, і поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Переконайтеся, що ви добре дихаєте, і щоб п’ята ноги ззаду була добре витягнута.
Чи існують різні типи щілин ?
Так, цілком можливо трохи оживити речі, щоб урізноманітнити! Наприклад, ви можете робити бічні випади, що нагадує присідання. Ця варіація допоможе вашим аддукторам. Або ви можете покласти палець задньої ноги на щось високо (наприклад, на стілець!). Ця вправа є більш делікатною, оскільки важливо мати хороший баланс. Також можна додати такі обважнювачі, як гантелі: ваші руки повинні знаходитися поряд з тілом або близько того над головою. Для цієї останньої вправи ви повинні мати гарну звичку до випадів біля основи, щоб добре виконувати рух.
Переваги випадів:
Розкол дуже ефективний для зміцнення. Кожна нога працює самостійно, що робить її дуже практичною вправою, коли ви хочете збалансувати м’язи між двома ногами, наприклад, виконавши реабілітацію.
На які частини тіла націлено ?
Випади надзвичайно працюють на ваш квадрицепс, а також на сідничні м’язи, сідничні м’язи, литки та задні стегна, а також аддуктори. Але не тільки! Вони також працюють на вашому животі. Більше того, вони вимагають хорошого балансу м’язів живота і попереку, особливо коли вони виконуються з навантаженнями. Тому це повна вправа, оскільки вона дозволяє одночасно працювати над ногами, сідницями та шлунком !
Відкрийте для себе Croq'body і виконуйте необхідні вправи, навіть не виходячи з дому !