Випийте трохи; холодна вода спалює більше калорій
Майже всі лікарі дадуть вам таку рекомендацію: ви повинні пити достатньо води, намагаючись схуднути.
Заміна напоїв з високим вмістом цукру звичайною водою - ефективний спосіб зменшити калорії. Деякі дослідження стверджують, що це додатково впливає на схуднення, зменшуючи споживані калорії та допомагаючи спалювати жир.
Крім того, деякі люди припускають, що вживання холодної води спалює більше калорій. Але чи це правда? ?
Вживання холодної води спалює більше калорій ?
Теорія полягає в тому, що ваше тіло повинно спалювати калорії, щоб нагрівати холодну воду до температури тіла.
Невелике дослідження 2003 року показало, що вживання більше холодної води може допомогти вам спалити кілька калорій більше на день. У цифрах це спалює на 50 калорій більше на літр холодної води, що еквівалентно приблизно 25 калоріям у пляшці з водою об’ємом 50 мл, наповненій холодною водою.
Ефект в основному походить від організму, якому потрібно зігріти воду в шлунково-кишковому тракті. Це невеликий ефект з точки зору калорійності, еквівалент п’яти звичайних цукерок M&M.
Але інше дослідження, опубліковане в 2006 році, заперечувало різницю в спалених калоріях між холодною водою та водою кімнатної температури. Дослідники виявили слабший ефект - приблизно 5 калорій на пляшку води 50 мл, наповнену холодною водою, або лише один M&M.
Незважаючи на ці мізерні результати, якщо ви віддаєте перевагу холодній воді, йдіть на це. Загалом, мало хто вважає воду кімнатної температури такою ж смачною, як холодна вода.
Скільки води слід пити на день ?
Скільки води слід пити щодня, незалежно від дієти? На додаток до води, яку ви отримуєте з їжею, ви повинні споживати певну кількість води залежно від ваги.
Щоб знати, скільки води потрібно щодня, необхідно помножити свою вагу в кг на 30 мл. Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, в ідеалі ви повинні спожити 2,4 літра води (30 х 80 = 2400 мл).
Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, ви повинні заповнювати воду, втрачену через потовиділення, випиваючи більше.
Чому під час дієт слід пити більше води ?
Багато дієт рекомендують пити більше води, коли ви хочете схуднути. Вживання більше води не просто «спалює жир», як це іноді стверджують, і є більш серйозні причини для збільшення споживання:
- Випивши повну склянку води, коли ви голодні, ви відчуєте ситість і, можливо, перестанете їсти раніше. Дослідження іноді показують, що вода зменшує калорії, які ви їсте під час їжі, але це не є універсальним.
- Розщеплення жиру та м’язів під час схуднення утворює відходи, які повинні виводити нирки. Важливо пити достатню кількість води, щоб нирки продовжували функціонувати, щоб виводити ці відходи.
- Популярні дієти з високим вмістом білка виробляють більше травлення, не кажучи вже про розщеплення накопиченого жиру. Функція нирок ще важливіша при високобілковій дієті.
- Якщо ви п'єте воду, то менше шансів випити ще один калорійний напій. Зокрема, цукристі напої часто є основним джерелом непотрібних калорій.
Чи небезпечно пити багато води ?
Не починайте пити величезну кількість зайвої води на день. Це може вбити вас, особливо якщо ви постите або їсте дуже мало.
Вода, що поглинається, повинна знаходитися в рівновазі з сіллю організму (електролітами). Організм повинен підтримувати баланс солі, інакше ви ризикуєте гіпонатріємією, яка може призвести до серцевого нападу і навіть смерті.
Вживання занадто багато води призвело до смерті здорових спортсменів. Вживання спортивних напоїв під час тренувань на витривалість має на меті поповнити сіль, втрачену від поту.
Дієти не повинні випивати зайвих галонів води на день, сподіваючись спалити ще кілька калорій. Випийте ще кілька напоїв, так, але не перестарайтеся.
Скільки води пити, якщо ви займаєтеся спортом ?
Такі фізичні навантаження, як біг підтюпцем, спричиняють збільшення частоти серцевих скорочень та частоти дихання та втрату води в організмі через посилене дихання та підвищене потовиділення.
Бігуни повинні випити повну склянку води за годину до тренування, а потім випити приблизно одну склянку води на кожен кілометр. Закінчивши біг, випийте склянку води.
Щоб запобігти гіпонатріємії, керівні принципи марафону та напівмарафону тепер рекомендують “пити, коли ти спрагнеш”.