Виправлення моєї дієти для схуднення
Повідомлення від момс »29 лютого 2016, 23:19
доброго вечора всім,
Ну, я новачок у бодібілдингу та харчуванні (велике слово для мене), коротше кажучи, я завжди їв те, що хотів, коли хотів. Але я хочу, щоб це змінилося. Я хочу втратити живіт, свої "груди" і одночасно наростити м'язи, я, як та сама практика, займаюся 2 роками боксу, і я думаю, що перебуваю на рівні 25-30% жирової маси з уже наявною м'язовою масою (і Я учень в механіці)
Я: 16 з половиною 1,72 м і 90 кг.
Тому я описую свій раціон, щоб отримати вашу пораду:
5 яєць
100г сирого рису
1 яблуко
150г курячої грудки
50г сирого рису
овочевий
1 столова ложка оливкової олії
150г білого сиру
обідати
150г курячої грудки
50г сирого рису
овочевий
1 столова ложка оливкової олії
150г білого сиру
Чекаю ваших відповідей
Re: корекція моєї дієти для схуднення
Повідомлення від Коралові »04 березня 2016 р., 14:42
Вітаємо з рішенням піклуватися про свій раціон та своє здоров’я за допомогою спорту.
За даними, на даний момент у вас надмірна вага. Враховуючи ваш молодий вік, я настійно не рекомендую радикальної дієти. Натомість я б рекомендував втрачати 2-3 кг на місяць. Це не багато, але краще запастися терпінням. Крім того, ви все ще можете досить сильно вирости, тому стежте за своїм ІМТ (індексом маси тіла)
Рекомендую відвідати сайт musculaction.com, там ви знайдете багато дієтичних та спортивних порад.
Порівняно з вашим поточним режимом харчування, ось мої поради:
5 яєць ––> 5 яєць, включаючи 1 жовток АБО 200 г 0% сиру (краще, оскільки кальцій для росту)
100 г сирого рису ––> 50 г АБО (з сиром) 50 г вівсяних пластівців
1 яблуко ––> ОК або ківі або апельсин
+ зелений чай
Перекус
10 мигдалю
2 яєчних білка
Шматочок цільнозернового хліба
обід
150г курячої грудки
50г сирого рису ––> 100 г.
овочевий ––> від 200 до 300 г зелених овочів
1 столова ложка оливкової олії
150 г сиру ––> не потрібно
Перекус
10 мигдалю
100 г курки АБО сироватка
плід
обідати
150г курячої грудки
50г сирого рису
овочевий
1 столова ложка оливкової олії
150 г сухого бланку ––> не потрібно або 100 г безпосередньо перед сном на випадок тяги
Ось моя порада, і відвідайте сайт, щоб отримати додаткові поради.