Виправте та адаптуйте правила для схуднення
Для мене схуднення і правила якимось чином поєднуються. Той, хто тривалий час стежив за моїм блогом, знає, що я - друг чітких і незаперечних правил, що стосується харчування. Ви допомогли мені схуднути. Без неї я не був би там, де зараз. Без цього я все одно мав би майже 90 кг замість нинішніх 63 кг і був би нещасним і незадоволеним своїм тілом. Завдяки своїм законам про голод, я набагато наблизився до своєї мети - почуватись добре у своєму тілі, і цього року я схуд на ще 8 кг. Щоразу, коли я переставав дотримуватися суворих правил і нехай буде п’ять, я знову набирав вагу.
Регулярно обмірковуйте свої правила, коли худнете
Але я також переконаний, що коли ви худнете, вам слід час від часу критично ставити під сумнів і коригувати свої правила. Ви начальник, і тому ви теж встановлюєте правила. Ви повинні налаштовувати їх з внутрішнього переконання, оскільки вони допомагають вам і не дотримуються правил, що надходять ззовні, не беручи до уваги ваші індивідуальні цілі та рамкові умови. Тому що це приречене на провал. Тоді вам просто потрібно занадто багато сили волі, щоб підкоритися і в якийсь момент неминуче здатися.
Продовжуйте коригувати правила, коли втрачаєте вагу
Тож через рівні проміжки часу слід ретельно продумувати, чи почуваються ваші правила все ще правильно. Ваші почуття в кишечнику є важливим показником того, чи настав час поставити під сумнів свої правила. Вони все ще відповідають вам і вашим цілям? Вам, можливо, більше не потрібно одне чи інше правило, оскільки це вже стало звичкою? Або ваші цілі змінилися, і вам потрібні нові правила? Адаптувати їх не складно. Вам потрібно зробити чотири дуже простих кроки, і ви встановите свої нові правила.
1. Поміркуйте над своїми цілями
Перш ніж почати адаптувати правила збереження ваги або подальшого схуднення, слід подумати, куди вони насправді повинні вас привести. Які ваші цілі з правилами? Ваші цілі - ваш навігатор. (Ви можете знову прочитати тут, чому цілі так важливі). Ви коли-небудь ставили цілі? Чудово, тоді подивіться на них ще раз. Вони все ще правдиві? Це ваші поточні цілі?
Цілі можуть змінюватися
Цілі можуть змінюватися з часом. Це цілком нормально. У найкращому випадку ви щойно цього досягли. Тоді вам потрібні нові цілі. Але іноді вони просто зміщуються. Можливо, у вас по-іншому ставлення, у вашому житті відбулися зміни або ви просто піклуєтесь про інші речі сьогодні. Можливо, ви чогось дізналися або виявили, що щось інше, ніж те, що, на вашу думку, робить вас щасливим. Існує дуже багато причин, через які ваші цілі можуть змінитися. Все змінюється. Ваші думки, почуття та рамкові умови змінюються з часом, і тому ви автоматично ставите інші цілі.
Як змінилися мої цілі
Хоча раніше моїм пріоритетом було схуднення і бачення певної цифри на вагах (для мене це було 58 кг), це змістилося в бік навчання слухати своє тіло і просто почуватись добре і вільно. Коли я складав свої закони про голод, ця цифра була єдиною на мою думку, і вони цілком підходили для досягнення цієї мети. Але зараз я хочу чогось іншого. Я хочу слухати своє тіло і таким чином досягти своєї цілком природної ідеальної ваги. Жодне число не може цього визначити. Це просто вага, завдяки якому я почуваюся добре, здоровою, підтягнутою та вільною. Для цього вам потрібні зовсім інші правила, ніж вага 58 кг для воріт.
Правильно формулюйте цілі
Я вже писав статтю про те, як правильно формулювати цілі. Тож лише коротко тут. Хороші цілі - РОЗУМНІ. Вони чітко сформульовані, вимірювані, особливо привабливі для вас, реалістичні та приурочені до часу.
Наприклад, я хочу до 31 грудня 2019 р. (Приурочено), що я з’їдаю принаймні 80% їжі (вимірюваної) лише тоді, коли я фізично голодний, і припиняю їсти, коли ситий (чітко зазначено). Ця мета також реалістична, оскільки я не прагну на 100%, і в основному цей процес цілком природний. Для цього створено наше тіло, чи не так? Коли справа доходить до привабливості місця призначення, тут відіграє роль „чому”. Ви все ще пам’ятаєте статтю про те, чому. (Якщо ні, ви можете прочитати це ще раз тут.) Я роблю все це, тому що хочу почуватися вільним. І що приносить більше свободи, ніж просто їсти без дієт, коли ви голодні, і зупинятися, коли ситі?
2. Перевірте загальні умови
Коли ви сформулюєте свої цілі, наступним кроком є розгляд рамкових умов. Яка ваша ситуація на даний момент? Що зараз стримує Вас від досягнення Ваших цілей? Чому ви не зробили це давно? Що для цього потрібно зробити спеціально?
Наприклад, на даний момент це здається, ніби я вже півроку свого життя на дієті, коли справа доходить до харчування, була повністю мозковою. Зазвичай я не їжу один, коли відчуваю голод. Я харчуюся тому, що я так це запланував, бо час їсти, і часом все-таки з емоційних причин (хоча це стало набагато краще!). Я їмо речі, бо вважаю, що це розумно, тому що я думаю, що мені все ще потрібні білки, вуглеводи або жир, або тому, що я думаю, що це було б здорово.
Щоб досягти своєї мети, я повинен вивести ці думки з голови і навчитися звертати увагу на сигнали свого тіла. Тепер це має бути відображено в правилах.
3. Сформулюйте чіткі, прості та керовані правила
Що стосується схуднення, правила повинні бути зрозумілими, чіткими та простими. Ви хочете, щоб ваша підсвідомість перетворила це на звичку, а оскільки ваша підсвідомість ще з кам’яного віку, вона не розуміє наукових трактатів. Це може допомогти вам лише в тому випадку, якщо ясно, що саме ви від нього хочете. Тому формулюйте дуже просто, у позитивній формі (ваша підсвідомість не розуміє негативного) і таким чином, щоб правила були однозначними. Якщо у вашій підсвідомості є місце для інтерпретації, вона її використає. Особливо, коли правила схуднення протиставляються старим звичкам, стає дуже важко, якщо ви даєте підсвідомості можливість обговорити. Завжди знайдуться аргументи, щоб зберегти свої старі звички. Тож навіть не давайте йому можливості.
Також не може бути занадто багато правил. Інакше ваш мозок кам’яного віку втратить слід. Три-п’ять простих, зрозумілих правил, це все, що вам потрібно.
4. Зобов'язання
Цей останній крок справді важливий. Пообіцяйте собі дотримуватися нових правил. Переконайтеся, що ви розумієте, для чого ви це робите. Які позитивні речі ви вносите у своє життя нові правила? Що робити, якщо ти нічого не зміниш і все залишиться як зараз?
Можливо, ви напишете собі контракт чи щось таке, в якому зобов'язуєтесь дотримуватися правил. Також запишіть, чому ви хочете це зробити. Якщо ви коли-небудь стикалися з правилом, ви можете просто перечитати контракт. Якщо ви все-таки хочете порушити правило згодом, принаймні, це свідомий вибір.
Якщо це допоможе вам, ви можете дати цю обіцянку ще комусь, можливо, своїм дітям або своєму партнерові. Нам важче порушити обіцянки, які ми даємо комусь іншому, ніж самі собі.
Закон без голоду 2.0
Мені здається, що настав час внести зміни до законів про голод. Це відчуває себе добре і добре. Нарешті, закони також потребують оновлення. Якби це було не так, ми, мабуть, все одно були б кріпаками імператора 😉 Тож я візьму. Якщо вас цікавить, що з цього вийде, просто прочитайте дні тут ще раз. Або підпишіться на розсилку, тоді ви завжди будете в курсі подій.