Випробування стрибків на скакалці Досвід тренувань на скакалках
Огляд
Скакалка це ідеальне тренування для сили, швидкості та координації. Не дарма стрибки на мотузці є невід’ємною частиною майже всіх бойових мистецтв, а також ідеально підходять для тренувань у фітнесі.
Пропуск мотузки підходить не тільки для посилення координації та витривалості, але і корисним способом схуднення. Його часто називають, що стрибки на мотузці спалюють у 3 рази більше калорій, ніж біг підтюпцем в той самий час.
Скакалка
Купуючи трос для скакання, насправді не надто потрібно розглянути. Існують різні категорії залежно від того, чого слід досягти за допомогою мотузки.
Я йду до цього тут Швидкісна мотузка a.
Speedrope можна легко покласти в невеликі мішки, оскільки він легкий і займає дуже мало місця. Сенс і призначення мотузки, як випливає з назви, полягає у створенні швидких стрибків через мотузку.
Тонка мотузка пропонує ідеальну основу для швидкого пропуску. Канат створює невеликий опір повітря, оскільки в основному складається з дроту, покритого пластиком.
Швидка мотузка від Beastgear - моя улюблена
Ідеально підходить для вашого випробування на скакалці!
Ваш тренер Марв
Рукоятка часто забезпечена кульковими підшипниковими з’єднаннями. Цей підшипник перешкоджає обертанню мотузки, і легше швидше стрибати. Крім того, ви зазвичай можете відрегулювати довжину мотузки, щоб переконатися, що вона вам ідеально підходить.
Деякі мотузки також пропонують можливість встановлення регулювальних ваг. Таким чином, зокрема, м’язи плечей тренуються ще інтенсивніше.
Кардіотренування
Більшу частину часу я використовую скакалку для розминки та охолодження. Однак він також ідеально підходить як самостійне кардіотренування.
Мета - 1000 стрибків.
Спочатку це звучить як нереальна мета. Однак технічна крива навчання дуже крута, особливо для початківців. Ви щоразу стаєте швидшими і в якийсь момент робите свої 120-160 стрибків на хвилину.
Це означає, що якщо ви стрибаєте приблизно з 150 стрибками в хвилину, вам потрібно менше 7 хвилин для тренування!
Завдання - стрибки через мотузку
З часом стрибки стануть для вас легшими та легшими. Тепер настав час думати далі, щоб кинути виклик собі та своєму тілу. План тренувань зі стрибків може бути корисним. Але я шанувальник простих, але ефективних підходів. Як тільки у вас є те, що потрібно, щоб зробити 1000 стрибків приблизно за 10 хвилин, ви можете почати з подвійних ундерів.
Подвійні ундери - це не що інше, як два повороти мотузки за один стрибок. Подвійний прорив відразу помітний, коли ви дихаєте, бо він раптово дуже швидко зникає. Мало того, Double Unders позбавляє вас кисню так швидко, що ви швидко втрачаєте ритм через відсутність концентрації.
Необхідний час: 12 хвилин
Ось виклик Jumprope
Спробуйте це менше ніж за 12 хвилин
-
Загалом 1000 мотузкових стрибків
Зробіть 1000 стрибків за один раз. На початку ви можете, звичайно, пропускати час від часу. У мене також час від часу трапляється, що я спіткнувся через мотузку. Але метою повинно бути 1000 стрибків без зупинки.
100 подвійних андер серед 1000 стрибків
Подвійна нижня частина дійсно може текти. Вони швидко вас виснажують. Я завжди роблю це таким чином, що не роблю їх одразу, а завжди роблю знову і знову, коли відчуваю себе готовим.
Тримайте це менше 12 хвилин
Якщо вам вдається виконати перші дві умови, але це займає годину, це теж є досягненням, але я намагаюся тут тренувати свою витривалість і концентрацію. Тож спробуйте це деякий час і продовжуйте вдосконалюватися.
Я також просто поставив собі за мету зробити 100 подвійних андер поспіль. Ціла річ, звичайно, в рамках 1000 стрибкових викликів менш ніж за 12 хвилин.
Оновлення:
Готово! Загалом 1000 мотузкових стрибків зі 100 подвійними ундерами лише за 12 хвилин. Тепер настав час продовжувати збільшуватись! Скажи мені як справи you
Оновлення №2:
На даний момент я багато тренуюсь із силовими нагрузками і тренуюсь відповідно до плану всього тіла. З кожним тренуванням я роблю 1000 пропусків, щоб зігрітися. Зараз я розглядаю можливість розширення до 2000 року. Виклик на скакалці 2.0? 😀