Випробував 3 місяці навчання EMS - проти поточного
Пробували: 3 місяці навчання EMS - проти поточного
Це не просто як офісна кобила: Спина болить від постійного сидіння, а зайві кілограми просто не хочуть йти. Після довгого робочого дня, у кого є час (і бажання, я це визнаю.) Піднімати тяжкість у спортзалі поруч із мускулистими спортивними жеребцями? Просто.
Тіло бікіні для ледачих?
Завдяки тренуванню EMS ("електроміостимуляція") класичне тренування у фітнесі все одно скоро стане історією. Принцип звучить як сон для тих, хто не любить спорт, як я: Області м’язів спеціально стимулюються електродами у функціональному жилеті. Це повинно зростати, і жирові відкладення зменшуються. І найкраще: всього 20 хвилин тренувань на тиждень повинно вистачити для цих ефектів.
Мінімум зусиль, максимум успіху?
Я зв’язуюся з Клеменсом, власником EMS-Studio Körperformen у Гамбурзі. І влаштуйте з ним більш широке пробне тренування: загалом Я електрифікувався щотижня протягом трьох місяців, тому що після цього періоду часу, за його словами, незначний біль у спині, який я мав нещодавно вечорами, повинен був значною мірою вщухнути.
З іншого боку, конкретну мету на вагах поставити важче: тренування нарощує м’язову масу, а м’язи важчі за жир. Якщо за три місяці щось зміниться у моїй фігурі, я б радше помітив це на дзеркальному відображенні. І: Без правильного харчування тут теж нічого не виходить. Я очікував, але все ще злився. Чудес немає.
Без нижньої білизни, будь ласка. Чекати, що?!
Тоді Клеменс робить зі мною невеличку перевірку стану здоров’я та здоров’я. Яким видом спорту я займався до ЕМС, чи страждаю я, можливо, на серцево-судинні захворювання, на що сподіваюся від тренувань? Лише тоді, коли можна виключити, що тренування можуть бути для мене небезпечними, я отримую від нього спортивний одяг, який не може бути більш невигідним: Вузький чорний стрейч-топ з відповідними велосипедними шортами, На моє горе, обидва заводяться із задоволенням навколо кожного рулету бекону. "Без спідньої білизни, будь ласка", - каже Клеменс, і мені цікаво, як йому вдається вимовити таке речення з абсолютно нейтральним виразом обличчя.
Пояснення просте: Жилет робиться вологим зсередини, щоб струм можна було краще проводити через електроди. Однак волога також проникає крізь одяг і, таким чином, потрапляє в нижню білизну. Тож з усіх речей і у свій тренувальний одяг. На додаток до жилета, додаткові ремінці потім розміщуються навколо моїх надпліч, стегон і сідниць і все підключено до тренувального пристрою.
З розслабленого початку.
Перше тренування мені здалося дуже приємним: ми почали з низької інтенсивності струму, що спочатку було помітним лише як легке поколювання. Електричний імпульс надходив кожні чотири секунди, і я мав напружувати всі м’язи, потім була чотирисекундна перерва і все це знову і знову. Електроди для окремих груп м’язів можуть бути індивідуально регульовані тренером та адаптовані до вашого власного рівня. Що мені особливо сподобалось: тренер звертає увагу максимум на двох слухачів, так що, наприклад, неправильну позу можна швидко виправити.
20 хвилин, протягом яких я робив легкі силові вправи з власною вагою тіла, швидко збіг вниз, і врешті-решт я почувався розслабленим і розслабленим. Що насправді круто, але викликало мої перші сумніви: чи я отримав лише ніжний цикл, характерний для офісних кухлів? Ні, пояснив мені Клеменс, важка частина була ще попереду. Спочатку потрібно побачити, як я ладжу з навчанням і на якому рівні я перебуваю. Звучить розумно.
. до жаху, що прийшов після
Другий тренінг був набагато складнішим, але я чітко пам’ятав про третій: Планка, стрибки з домкратів, присідання - я пітнів у річках. Нічого кращого не було, коли хтось тренувався поруч зі мною вперше. І панночка, мабуть, робила все це трохи частіше за мене (я сподіваюся). Тому що вона мотивовано підтягнула коліна навіть тоді, коли я вже просив кисневого намету або, навпаки, безпосередньо священика для останньої сповіді. Я навіть не віруючий. Протягом наступних чотирьох днів я майже не міг ходити, бо в мене боліли м'язи, але перекручувався трохи пінгвіноподібно від однієї ноги до іншої.
Врешті-решт: це прогресувало! З часом я помітив, що вправи поступово для мене стають легшими, тоді як водночас струм поступово збільшують. Крім того, я ніколи більше не допустив би помилки, недооцінивши 20-хвилинну тренування: Врешті-решт, я кожного разу був виснаженим і щасливим, тому що я відчував, що чогось досяг. Очевидно, я зобов’язаний останньому справді мотивуючим характером тренерів на місці, які завжди виганяють своїх овець трохи більше своїх меж.
До речі, у мене час від часу хворіли м’язи, особливо в сідницях і ногах, але ніколи не такий сильний, як після третього тренування. "У кожного в той чи інший момент така сильна болючість у м’язах, з вами це насправді прийшло досить пізно", - пояснив мені Клеменс. Чудово, тому зараз я також був ексцентриком серед людей, які добровільно дозволяють катувати себе електрикою.
І що це все принесло?
З чистої точки зору здоров’я я задоволений своїм тестом. Моя спина перестала турбувати приблизно через шість тижнів, легкий біль увечері після класичного робочого дня в офісі зник. За три місяці я майже нічого не втратив, але набрав трохи м’язової маси - навіть якщо період просто занадто короткий, щоб помітити великі відмінності. Але я також бачу чорно-білим на тренажері, що мої м’язи виросли: поточна інтенсивність, з якою я востаннє тренувався, була приблизно на 15 відсотків вищою для всіх електродів, ніж на початку тесту.
Навчання EMS: мій висновок
EMS насправді є ідеальним тренінгом для офісних кобил та жеребців усіх видів: Зусилля мінімальні, скарги, такі як біль у спині, які можуть виникати при тривалих періодах сидіння, зменшуються або навіть зовсім зникнути. Однак вам доведеться приділити тренуванню трохи часу - особливо, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Нетерплячі люди, які хочуть швидко побачити успіх у цьому плані, мабуть, повинні шукати інший метод. І: з 20 до 35 євро за навчальний блок, залежно від студії, EMS - це не дешеве задоволення. Але ви також отримуєте квазііндивідуальне особисте навчання - так що варто спробувати!