Випуск журналу сну 22012
Шановний читачу,
Мільйони людей у Німеччині страждають від хронічного болю. Біль не тільки мучить її вдень, вона також перетворює ночі на тортури. А ті, хто відчуває смертельну втому вранці після неспокійної ночі, також мають нижчий больовий поріг, вони більш чутливі до болю. Це призводить до того, що наступної ночі він спить ще гірше, а наступного дня ще більше відчуває біль - замкнене коло, що веде до все більших обмежень у повсякденному житті та зниження якості життя. Неліковані хворі також можуть легко впасти в депресію. Постійно порушений сон також збільшує ризик депресії. Якщо пацієнт страждає від обох проблем, цей ризик зростає.
Багато лікарів недооцінюють наслідки доленосного порочного кола між болем і порушеним сном. Багато сімейних лікарів також занадто мало знають про знеболювальну терапію та лікування порушень сну.
У нашій головній темі “Біль і сон” ми повідомляємо, як правильно лікується хронічний біль та пов’язані з ним розлади сну та де пацієнт із болем може знайти потрібного лікаря. Ми поспілкувались із міжнародно визнаним терапевтом болю д-ром. Герхард Х. Х. Мюллер-Швефе, який зіграв ключову роль у лікуванні хронічного болю в Німеччині.
Ми також повідомляємо про препарати, які можуть спричинити синдром неспокійних ніг або хворобу Вілліса Екбома, а також про препарати, що викликають еректильну дисфункцію.
Думаю, можна сказати, що наш конгрес «Тематичний денний сон» знову був дуже успішним. Я також хотів би скористатися цією можливістю, щоб подякувати усім спікерам, які надали інформацію про багато важливих та нових знахідок про сон у своїх презентаціях. І я хотів би подякувати представникам галузі, які зробили цей день можливим. Ми підсумували основні повідомлення окремих лекцій у цьому номері журналу сну.
Як завжди, бажаю вам захоплюючого читання!
Лікар. Магда Антоніч
зміст
6 Хронічний біль
8 Коли біль перетворює ніч на муку
16 Тема сну 2012
21 Нагорода Somnus Awards 2012
24 Фінська система охорони здоров’я
28 Хто платить за додаткові аксесуари для вантажівки?
28 Підтримуючі панчохи при венозних розладах запобігають апное сну
30 Кава не робить вас хворим
32 Спорт: Ви можете досягти багато чого навіть маленькими кроками
38 Наркотики як причина еректильної дисфункції
42 зручні ліжка з функцією підйому з регулюванням висоти
42 Люди, які страждають на апное уві сні, повинні побоюватися, що буде призначений тест на фізичну форму
46 Чи можуть ліки викликати синдром неспокійних ніг?
Менше болю та кращий сон завдяки аутогенним тренуванням
Багато розладів сну можна прослідкувати через відсутність розслаблення: ви просто не можете вимкнутись після довгого напруженого робочого дня, вас турбують професійні чи приватні проблеми - або ви просто прокинулись. Вправи на розслаблення допомагають забути стрес і хвилювання дня і отримати настрій для сну. Вони також можуть позитивно впливати на біль та багато інших захворювань та функціональних розладів.
Маріон Цербст
Однією з найпоширеніших технік розслаблення є аутогенний тренінг (АТ). Цей метод «концентративної саморелаксації» був розроблений у 1920-х роках психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем.
Аутогенний тренінг можна використовувати з усіма, хто хоче навчитися правильно розслаблятися, незалежно від конкретного розладу чи проблеми. Аутогенний тренінг (як і всі техніки релаксації) найчастіше застосовується при проблемах, які мають щось спільне з напругою, стресом, хвилюванням або страхом. Це чинить багато позитивного впливу на тіло і розум: зменшується напруга в м’язах; концентрація гормону стресу кортизолу в крові зменшується; Тривога, нервозність і депресія зменшуються; покращується здатність до концентрації уваги. Регулярне виконання вправ викликає загальний спокій і веде до більшої безтурботності.
Базовий рівень аутогенного тренування складається з шести індивідуальних вправ на області ваги тіла, тепла тіла, регуляції серцебиття, регуляції дихання, сонячного сплетення (регуляція органів черевної порожнини) та прохолоди чола. Ці вправи в першу чергу призначені для фізичного розслаблення і можуть запобігти головним болям, спричиненим стресом, нервозністю та внутрішньою напругою, або, якщо біль вже є, полегшити. На біль у спині також позитивно впливає розслаблення м’язів під час аутогенних тренувань.
Як працює аутогенний тренінг?
Як і всі техніки релаксації, аутогенному тренуванню найкраще навчитися в групах фізичних вправ, наприклад, в освітньому центрі для дорослих. Оскільки спільні заняття посилюють мотивацію та дають вам певну впевненість, що ви робите це «правильно». Ви також можете навчитися аутогенному тренуванню з компакт-дисків або аудіокасет, на яких записані інструкції до вправ.
Аутогенний тренінг зазвичай викладають лежачи на курсах; це найпростіший спосіб розслабитися. Ви лежите на спині; Руки і ноги лежать на килимку, не схрещуючи один одного. Очі закриті.
Як тільки ви приймаєте цю релаксаційну позу і зручно лежите, ви внутрішньо промовляєте собі формули релаксації (на курсі це робить викладач курсу) і намагаєтесь реалізувати їх фізично.
Відповідні зображення (візуалізації) можуть мати допоміжний ефект.
Люди навчаються релаксаційним тренуванням з різною швидкістю. Здається, це найпростіше дітям це робити. Однак, маючи трохи доброї волі, більшість людей можуть навчитися вправам за один курс (близько восьми годин, один раз на тиждень).
Основні вправи аутогенного тренування - і саме так це робиться
Маріон Цербст
Нижче короткий вступ до основних вправ в аутогенному тренуванні. Вправи вивчаються індивідуально і, нарешті, як тільки ви їх засвоїте, всі виконуються одна за одною.
Налаштування: Скажіть собі: «Я дуже спокійний. Думки приходять і йдуть, вони мене не турбують ». На деякий час зосередьтеся на цьому приємному, розслаблюючому почутті.
1. Основна вправа (складність): Ця вправа стосується розслаблення м’язів. Це може дуже позитивно вплинути на біль у спині, пов’язану з напругою. Скажіть собі:
"Моя права рука стає дуже важкою." (Лівші повинні починати з лівої руки.)
"У мене ліва рука стає дуже важкою".
"Мої ноги дуже важкі".
"Я дуже важкий".
Це може допомогти уявити, як ваші руки, ноги і, зрештою, все ваше тіло опускаються трохи глибше в поверхню кожного разу, коли ви вимовляєте формулу пропозиції.
2. Основна вправа (тепло): Ця вправа стосується кровоносних судин на руках і ногах. Коли вони розслаблюються і розширюються, через них протікає більше крові. Ми відчуваємо це у формі приємного тепла. Ця вправа також може позитивно впливати на високий кров’яний тиск.
"Моя права рука стає дуже теплою".
"У мене ліва рука стає дуже теплою." (Для лівшів - навпаки.)
"Мої руки приємно теплі".
"Мої ноги приємно теплі".
(Це також добре поєднується із зображенням: теплий святковий пляж, сонце світить на вас; або лежачи в теплій воді ванни.)
3. Основна вправа (серце): Ця вправа призначена для створення спокійного, рівномірного серцебиття. Скажіть собі: "Моє серце б'ється спокійно і сильно" або "Моє серце б'ється спокійно і регулярно".
4-а основна вправа (дихання): Далі дихання має стати спокійним і рівномірним. Скажіть собі: "Моє дихання дуже спокійне".
Зображення підходить до цього: як човен на ніжних хвилях, вниз, вгору. Найголовніше - пасивне ставлення: не хочеться дихати, але нехай це трапляється. Ви також можете сказати собі: "Моє дихання спрацьовує само собою" або "Мене дихає".
5-а основна вправа (сонячне сплетення): Сонячне сплетення - це щільна мережа нервів у верхній частині живота, яка вражає органи черевної порожнини. Скажіть собі:
«Моє сонячне сплетення дуже тепле». Цю формулу також можна замінити на «Мій живіт дуже теплий» або «Мій живіт приємно теплий».
6. Основна вправа (голова): "Моє чоло приємно прохолодне".
В основному, ви можете і повинні змінювати формули самонавіювання відповідно до власних потреб. Пацієнти з головним болем також можуть сказати собі (якщо це допомагає їм краще), наприклад: "Моя голова ясна і світла".
Кожна формула релаксації повторюється кілька разів. Між вправами завжди можна вставити основну формулу "Я дуже спокійний" або "Я дуже спокійний і розслаблений".
Вилучення:
Залишайтеся в спокійному стані, якого ви досягли практикуючись, скільки завгодно довго. Якщо ви лежите в ліжку, тепер можете обережно прослизнути до спокійного сну. Якщо ви хочете знову встати і присвятити себе робочій роботі, важливо заздалегідь повернути стан розслабленості. Інакше після цього ви можете почуватись сонними або мати головний біль. При відступі м’язи рук і ніг напружуються перед тим, як встати. Для цього кілька разів піднявши руки і ноги вгору лежачи, стисніть кулаки і глибоко вдихніть. Скажіть собі:
"Відкрити очі! Дихайте глибоко! Я повністю прокинувся! »Після цього відступу ви повинні почуватись повністю неспаними та повними енергії.
Коли ми уві сні зустрічаємо мертвих людей
Професор доктор Майкл Шредль
Сни відображають те, з чим ми стикаємось і маємо справу у повсякденному житті. Мрії про померлих людей також відіграють важливу роль. Часто вони містять досвід, який може бути дуже корисним для сновидця або сновидця.
Наступні дані були взяті з досліджень Інституту демоскопії в Алленсбаху та опубліковані в спеціалізованому журналі в 2005 році. У чотирьох хвилях опитування (з 1956 по 2000 рр.) 1000 - 2000 людей у віці від 18 до старості були запитані про теми сновидінь. Були дані різні теми, і учасник міг вказати, чи ця тема траплялася у їхніх мріях за останні кілька місяців. Віковий ефект був показаний дуже чітко: люди похилого віку частіше мріють про померлих, ніж молоді люди. Це яскраве відображення наяву, оскільки люди похилого віку частіше втрачають кохану через смерть. Також була чітка різниця між жінками: жінки частіше повідомляли про мрії померлих людей, ніж чоловіки. Наша інтерпретація тут полягає в тому, що жінки частіше беруть участь у догляді за людьми похилого віку та хворими, і що смерть цієї людини набуває більшої ваги у їхньому внутрішньому житті. Це дослідження та подібні дослідження показують, що померлі люди є важливою темою у снах.
Сновидіння у фазі трауру можна приблизно розділити на три групи, але вони не повинні відбуватися саме в такому порядку, а відображатимуть окремі аспекти процесу обробки. У першій групі сновидінь уві сні з’являється померла людина, створюються спільні підприємства, відчуття фамільярності - як це було раніше, переважно до хвороби чи інших стресів. Після пробудження може статися сильний смуток, оскільки ці прекрасні переживання наяву вже неможливі. Це чітко показує, що сни базуються на вмісті всієї пам’яті, а іноді також сприймають попередній досвід, особливо якщо вони були емоційно напруженими. Ці сни можуть бути дуже тривожними на початкових етапах після втрати коханої людини. Тому важливо усвідомити, що вони представляють природний процес скорботи.
У наступній групі сновидінь померлий вперше з’являється таким, яким був раніше. Однак уві сні також приходить усвідомлення того, що її вже немає в живих. Таким чином, почуття болю та втрати можна пережити у мріях - знову важливий етап обробки.
У третій групі померла людина з’являється уві сні, але з самого початку зрозуміло, що її вже немає в живих. Часто ці сни є дуже позитивними: покійний показує, що у них все добре, або заохочує сновидця не спати. Ці мрії особливо важливі, оскільки вони показують, що померлий живе у вас разом із усім, що вони зробили і досягли. Для власної психіки ця людина не "мертва", але мрії та спогади про неї залишаються живими.
Окрім того, що відображають процес обробки, мрії померлих людей можуть мати інші значення або давати пропозиції щодо власного неспання. Дозвольте мені проілюструвати це на прикладі. У жінки, яка роками піклувалася про свою матір, після смерті матері повторюється така мрія: «Я не доглядаю за своєю матір’ю, я буквально її« забуваю »; тоді мені раптом спадає на думку, що вона існує, я їду до неї - і вона повністю занедбана у своїй квартирі, їсти не має чого, самотня і вмирає ".
Цей сон не відображає наяву наяву, оскільки дочка дуже подбала про добробут матері. У грі можуть бути почуття провини за те, що ви не робите недостатньо або не виражаєте конфліктів та не вирішуєте їх; але, можливо, цей сон має зовсім інше значення. Якщо ви дивитесь на основний шаблон уві сні, то явно йдеться про турботу, про турботу про кохану людину. Мрія могла використати цей образ, щоб зрозуміти, що турбота про себе та піклування про власні потреби є важливою темою, якою можна знехтувати, особливо в часи, коли іншим людям потрібно багато турботи та часу . Тож ця мрія - особливо через її повторення - це чітке запрошення більше подбати про себе та власні потреби.
Підсумовуючи це, можна сказати, що сни померлих людей відображають процес горя на різних етапах і можуть дуже допомогти підтримці обробки. Крім того, основні моделі таких снів також можуть вказувати на власні нехтувані пропорції та потенціал.