Вирівняйте свій внутрішній годинник зі своїм способом життя для схуднення - гіпноз для схуднення

Не бракує модних дієт, і їх може бути важко дотримуватися. Але для підтримання здорової ваги та запобігання хворобам необхідне здорове харчування. Незважаючи на те, що розумний вибір їжі має важливе значення для здорового способу життя, нові дослідження Манчестерського університету виявили, що те, де ви їсте, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте. Вага безпосередньо пов’язана з внутрішніми годинниками вашого тіла і впливає на загальний стан здоров’я. Також читайте - Дієта від остеопорозу: 5 основних поживних речовин, необхідних для міцних кісток

Працюючи вдома, ви можете не спати так само добре, як раніше, або не мати змоги впоратися з небажаною тягою навіть після того, як добре поїсте. Ну, це може мати щось спільне з вашим добовим ритмом. Читайте також - Зимові продукти, які ви обов’язково повинні заправляти для здоров’я та тепла

Що таке циркадний ритм?

Наш мозок має годинник, який контролює всі функції організму, що відбуваються протягом 24 годин. Цей годинник допомагає організму керувати кожною біологічною функцією. І цим годинником керують циркадні ритми, що допомагає організму виконувати заплановані завдання. На ці ритми впливає світло і темрява. Також прочитайте - включіть ці продукти, багаті йодом, на свій щоденний раціон

Порушені циркадні ритми призводять до порушення належного функціонування всіх функцій організму і призводять до таких проблем зі здоров’ям, як збільшення ваги, резистентність до інсуліну та підвищений ризик розвитку захворювання. Іншими словами, ви зіпсуєте свою систему і затримуєте вироблення мелатоніну, погіршуєте ваш сон і руйнуєте своє здоров’я.

Що таке циркадна дієта?

Простіше кажучи, добова дієта - це обмежений у часі спосіб харчування, де ви харчуєтесь відповідно до своїх внутрішніх годин. У цьому випадку найбільший вплив мають такі природні фактори, як вплив світла та час прийому їжі.

Це означає, що ви повинні їсти до заходу сонця, тобто в 12-годинне вікно і поститись протягом решти 12 годин. Це добре для тих, хто намагається схуднути, хто страждає на діабет 2 типу і хто хоче скинути свій внутрішній годинник, щоб викликати хороший сон.

Це не тільки покращить ваше здоров’я, але і зробить вас більш пильними та зменшить відчуття голоду, які страждають кожні кілька годин, коли ви сидите на дієті. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження. Ось чому вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.

Про що слід пам’ятати, дотримуючись циркадну дієту

Оскільки наші внутрішні годинники такі безладні, вам потрібно змінити більше, ніж свій раціон, щоб відновити його. Отже, для оптимізації ваги, метаболізму та загального стану здоров’я потрібно синхронізувати свій спосіб життя з внутрішніми годинниками. Ось кілька, які допоможуть вам при дотриманні циркадної дієти.

Їжте ситний сніданок і обід і легку вечерю без оброблених продуктів.
Спробуйте включити дієту з високим вмістом клітковини, білків і корисних жирів.
Спробуйте вечеряти до того, як настане денний час. Їжте занадто довго після заходу сонця шкодить вашому внутрішньому годиннику.
Обмежте споживання, коли стемніє.
Спробуйте обмежити кількість з’їденої їжі на випадок, якщо з’їсте пізно.
Дайте собі трохи часу на налаштування, оскільки 12-годинне вікно довге, і позитивні ефекти проявляться лише через деякий час.
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте тремтіння від низького рівня цукру в крові або відчуваєте себе менш енергійним.

Опубліковано: 26 жовтня 2020 18:08