Вироблення спортивного імунітету - CBC Fitness Corner
Ми знаємо, що наближається сезон холодів, і через це ми намагаємось застосувати якомога більше методів, завдяки яким ми можемо виробити свій імунітет. У цьому контексті ми пропонуємо вам одне з рішень, яке ніколи не дає збою - спорт. У сьогоднішній статті ми перелічимо деякі переваги силових тренувань.
Переваги тривалих силових тренувань
Що стосується переваг, ми можемо говорити про дві категорії з точки зору періоду часу, в який вони стають видимими: довгострокові вигоди, відповідно короткострокові.
Якщо ми маємо на увазі першу згадану категорію, категорію довгострокових вигод, ми можемо згадати багато переваг. Тренування з обтяженнями допомагають підтримувати і зміцнювати сухожилля, осьовий скелет (що включає голову, шию, хребет, грудну клітку) та апендикулярний скелет (суглоби та кістки кінцівок).
Як все працює? Ну, спорт допомагає краще мінералізувати білкові молекули, що знаходяться у зазначених областях. Вони перетворюються на солі кальцію, які покривають кістки, утворюючи таким чином захисний шар.
З віком ваші суглоби стають чутливими та крихкими. Розвинена мускулатура сприяє їх підтримці, значно покращуючи якість їхнього життя та продовжуючи їх оптимальне функціонування.
Також завдяки силовим тренуванням розвивається середня область, яка включає «основні м’язи» і яка встановлює зв’язок між нижнім і верхнім тренуванням. Правильне його функціонування призводить до запобігання можливим травмам, яким можуть піддаватися спортсмени всіх категорій, незалежно від ступеня складності тренувань, які вони виконують. Середня зона також відіграє важливу роль у повсякденному житті людей, які піддаються неодноразовим вимогам, таким як надмірне сидіння або підняття дуже важкої ваги.
Життя міокарда також можна продовжити за допомогою тих самих тренувань. Виконуючись постійно, вони призводять як до зменшення вісцеральної та підшкірної жирової клітковини, так і до зменшення рівня холестерину.
Окрім тренувань з обтяженнями, особливу увагу слід приділити збалансованому харчуванню, яке забезпечує необхідний прийом вітамінів, необхідних для зміцнення імунітету; до цього «пакету» додається зниження рівня стресу та забезпечення щоденного відпочинку. Все, разом, може призвести до виконання бажаної мети - підвищення імунітету.
Короткострокові вигоди
Що стосується короткотермінових переваг, результати силових тренувань видно набагато коротший проміжок часу порівняно із згаданими вище. Серед них ми згадуємо:
- Підтримка правильної постави шляхом розвитку внутрішньом’язових зв’язків та рівноваги;
- Вдосконалення рухових навичок: сили, сили та витривалості;
- Збільшення м’язової маси (гіпертрофія);
- Втрата ваги;
- Підтримання загального стану добробуту (фізичного та психічного);
Як і довгострокові переваги, тут не менш важливо розуміти, що цих результатів можна досягти та підтримувати за допомогою збалансованого способу життя, що визначається достатнім відпочинком, здоровим харчуванням, багатим вітамінами та рівень стресу якнайнижчий.
Де ви можете робити силові тренування?
Тренування цього типу можна виконувати як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. Важливо, щоб ви знали, які заняття ви можете відвідувати, щоб ви могли ними в повній мірі скористатися.
Одним з них є Metcon, що є абревіатурою для "Метаболічного кондиціонування". Як випливає з назви, основна увага приділяється тренуванням для підвищення обміну речовин. Він підходить для зниження жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Ви зустрінете такі рухи, як тяга, тяга штанги, махи гирями тощо.
Міцність і кондиціонування - це другий клас, в якому ви можете працювати з вагами. Він зосереджений на поліпшенні якості рухів, незамінних у будь-якому виді спорту. Заняття з міцності та кондиціонування також запобігають травмам шляхом вивчення основних рухів.
І останнє, але не менш важливе: заняття BodyPump засновані на силових тренуваннях. Вони складаються з повторюваних вправ з невеликою вагою, які активізують всі основні групи м’язів. Вони рекомендуються для розвитку здатності спалювати калорії та збільшувати м’язову масу, що стосується тривалого періоду часу.
Всі ці класи також існують у нашому розкладі, будь то заняття, які проводяться зовні, наприклад, Metcon Outdoor, або внутрішні, такі як Strength and Conditioning або BodyPump.
З бажання допомогти якомога більшій кількості людей виробити свій імунітет, ми пропонуємо численні поради та детальний моніторинг розвитку кожного з вас. Важливо, щоб протягом цієї подорожі вашим шляхом керував фахівець.