Вироблення звичок до схуднення - втрата ваги; залишайтеся стрункими
Пізніше до середини тижня моя тітка завжди казала: “З понеділка!”. Скільки я пам’ятаю, вона намагалася його зняти. Я її не знаю, окрім зайвої ваги. Вона розпочала одну дієту за іншою. Згодом її витривалість регулярно помирала в той момент, коли моя бабуся пила каву та тістечка.
Це було все давно, і я давно її не бачив. Я не думаю, що вона ще змогла схуднути. Я думаю, що моя тітка тоді зробила дві найважливіші помилки: з одного боку, вона хотіла всього в найкоротші терміни, а з іншого - звикла до механізмів, які не давали їй змоги. Наприклад, не піти далі після гріха торта.
Мало кому вдається схуднути і підтримувати свою вагу за допомогою дієти з обмеженим часом. Втрата ваги та підтримка нових розмірів тіла, крім того, як правило, найкраще працюють при постійних змінах дієти та здоровому способі життя.
І ось ми про тему, тому що ключ до Втрата ваги та збереження стрункості - правильні звички. Найкраща основа для досягнення фігури, про яку мрієте, - це відмова від своїх поганих звичок до відгодівлі та розвиток хороших звичок для схуднення. При правильних звичках схуднення відбувається як по маслу.
Все це, звичайно, набагато легше сказати, вибачте ... записати, ніж зробити. Але чому так чортово важко позбутися цих надокучливих звичок?
Чому так складно позбутися звички
По-перше, важливо розуміти, що звички - це не просто поведінка, яка примусово повторюється. Навпаки, звички надзвичайно важливі для вашого життя, без них ви навряд чи могли б ужитися у повсякденному житті.
Ви не думаєте? Тоді уявіть, що у вас взагалі немає звичок. Мало того, що немає улюблених, а й інших звичок. Якби це було так, то вам справді довелося б робити все, що робиш, дуже свідомо.
Це означає, що вам потрібно зосередитися на кожній дрібниці. Ви більше не зможете робити речі автоматично, не замислюючись. Ймовірно, вам навіть довелося б переучити той чи інший спосіб дій. Чи не буде це неймовірно виснажливо?
Сподіваюся, ви просто усвідомлюєте, що таке звичка. Більша частина вашого повсякденного життя складається з фіксованих поведінкових звичок. Так ви щось робите. Наприклад, ваші індивідуальні рухи та рухи руками під час приготування їжі, або як ви рухаєтесь, або як чистите зуби. Все це відбувається автоматично, і вам не потрібно надто думати над цим.
І саме в цьому сенс ваших звичок, вони повинні полегшити вам життя. Тому важливо, щоб ваші звички були міцно закріплені і щоб їх не можна було просто втратити. Поки звички корисні, це теж здорово, але, на жаль, така наполегливість стосується і надокучливих звичок.
Ваш мозок не робить різниці між хорошими та шкідливими звичками. Для вашої сірої речовини звичка - це звичка, і її потрібно зберігати.
Ваш мозок справді підлий для вас, коли ви хочете змінити звичну поведінку. Ваш мозок захищається усіма засобами, він хоче зберегти знайоме, хоч би якою шкідливою була звичка. Ваша кімната на поверсі просто змушує вас почуватись некомфортно, коли щось змінюєте. Тоді вам здається неправильним, коли ви робите щось не так, як звикли. Зрозуміло, що тоді ви швидко схиляєтеся кинути спроби змінитися.
На щастя, звички не так забиті, що їх взагалі не можна змінити. Потрібно трохи терпіння і волі, але це можна зробити навіть за найстійкішої звички.
Як позбутися своїх надокучливих звичок і виробити корисні
На жаль, це не допомагає, зміна звички передбачає роботу. Навряд чи має значення, чи нова поведінка є в основному простою послідовністю рухів, вона все одно витрачає багато енергії. Наприклад, було б просто поставити взуття акуратно на полицю, коли прийдете додому, замість того, щоб скинути їх з ніг у найближчому кутку вільними гойдалками. Тим не менше, для тих, хто звик до такої поведінки, робота означає її зміну.
Ще один приклад того, що ви можете добре знати себе: Загальновідомо, що коли ви худнете, це допомагає, якщо ви вживаєте щонайменше два літри води на день. Я постійно чую людей, які мають проблеми з цим. Але це не може бути через кількість, бо два літри солодкого лимонаду, коли або соку для більшості дуже корисні. Вживання достатньої кількості води насправді не є складною справою, але багато хто п’є її занадто мало.
Отже, яка саме робота - щось змінювати? Спочатку це може здатися трохи дивним, але робота приділяє увагу ситуації. Це також робота, щоб повністю усвідомити ситуацію та боротися з виникаючими неприємними почуттями. Частина з негативними почуттями є найбільшим викликом.
Почуття, які переслідують вас, коли ви змінюєте свою поведінку, можуть включати: Б. Невдоволення, гнів і непокірність. Небажання, бо було б легше робити речі так, як звикли. Більше за все, гнів з’являється тоді, коли ти відчуваєш, що повинен щось робити. Цю одержимість дуже легко викликати непокірність.
У цей момент ви насправді не хочете робити це по-іншому, і ви можете придумати тисячу причин, щоб цього не робити. Для того, щоб нарешті цього можна було уникнути, ви можете зробити це з тим, що все одно це не має ніякого сенсу. У такому випадку також дуже популярно відкласти це на десь пізніше. Чи звучать ці відмовки звично?
Наприклад, коли багато людей починають займатися спортом, популярні виправдання через дуже короткий час: «Я хочу схуднути спочатку, перш ніж продовжувати тренування. Спорт стає на коліна. Мені не вистачає часу. Для мене це був не той вид спорту. Це просто не має сенсу ".
- Відмовитись легко
Те, що я щойно описав, є найскладнішим етапом. На цьому етапі ви повинні постійно нагадувати собі, що немає причин не змінювати свою поведінку. Дайте собі зрозуміти, що це все ліниві виправдання і що насправді для цього існують лише вагомі причини.
Здійснюйте свій проект! Просто зробіть це - незважаючи на всі шанси вашого мозку. Не існує простішого шляху, і, на жаль, лише сила волі та наполегливість допоможуть вам змінити вперту звичку.
Щоб закріпити свою нову поведінку, потрібно свідомо і охоче повторювати її знову і знову, поки це не стане звичкою. На початку ви будете битися із собою знову і знову. Однак у міру набуття нової поведінки стара звичка слабшає.
Як ти Звички для схуднення підсумовані для вас зміни:
- Дайте собі зрозуміти ситуацію
- Відкиньте виправдання, що суперечать зміні звички
- Посилити причини зміни поведінки
- Практикуйте нову поведінку незалежно від того, як ваш мозок противиться цьому!
- Не робіть пауз більше доби, щоб закріпити свою нову звичку
- Ніколи не втрачайте терпіння, просто продовжуйте йти, ви досягнете своєї мети
Щоб залишитися на прикладі вправ: Почніть з швидкої ходьби по півгодини щодня. Півгодини - це не так багато часу, вам не потрібен ніякий спеціальний спортивний інвентар, і вам не потрібно ніде реєструватися для нього. Цей вид вправ досить легкий, щоб здорові люди з кількома кілограмами могли це робити.
Найголовніше це зробити! Коли ви звикли до щоденної швидкої ходьби, найважливіша віха була досягнута. З іншого боку, розширити півгодини вправ нескладно, адже основа зараз є.
Як я вже сказав, простого рішення змінити поведінку не існує. Навіть якщо ви сподівались на Філософський камінь для нових корисних звичок, вам нічого не залишається, як дотримуватися цього і не здаватися!
Скільки часу потрібно для зміни звички
Скільки часу потрібно для зміни звички? Як завжди, це залежить. Якщо ви хочете змінити прості звички, це, звичайно, швидше, ніж якщо це складна поведінка. Але найкращий спосіб прояснити це питання - це використати трохи науки.
Вчена Філіппа Лаллі провела дослідження, результати якого дали відповідь на наше запитання. Філіппа Лаллі досліджувала формування звичок у повсякденному житті. У цьому дослідженні взяли участь 96 добровольців.
Учасники обрали повсякденну звичку, наприклад, поведінку вживання їжі чи пиття, яку вони повинні змінити. Вони писали щодня протягом дванадцяти тижнів, чи не виконували вони нову поведінку чи ні.
Результатом дослідження було те, що на вироблення нової звички в середньому пішло 66 днів. Однак загалом створення нової звички було широким. Напевно вас здивує, що деякі способи поведінки змінилися лише через 18 днів.
Але деяким учасникам потрібно було до 254 днів для інших звичок. До цього часу вчені припускали, що нові звички не займуть так багато часу.
Результат: формування звички або автоматизм описує асимптоту. Використовуючи цю асимптоту, ви можете прочитати, як поводиться ступінь сформованості звичок стосовно часу. Спочатку прогрес відносно великий, але з часом поступово згладжується.
Інший висновок дослідження показує, як надзвичайно важливо для вас продовжувати розвивати свою нову звичку.
Хороша новина: Філіпа Лаллі виявила, що не було негативного впливу, якщо учасники дослідження час від часу пропускали день. Це означає, що не має значення, якщо ви не будете виконувати нову поведінку протягом дня.
Менш хороша новина: вона зіграла вирішальну роль, якщо учасники пропустили два або більше днів. Кілька днів поспіль, коли учасники не практикували нову поведінку, розвиток звички затримувався. Для вас це означає, що чим постійніше ви будете стежити за своєю новою поведінкою, тим швидше ви досягнете точки, коли така поведінка перетвориться на постійну звичку.
Тож пам’ятайте: вихідний день зазвичай не означає для вас невдачі. Але якщо ви робите перерву не один день поспіль, ви сповільнюєте розвиток бажаної звички.
Почніть з хорошої звички до схуднення вже сьогодні
Зміна своїх шкідливих звичок може бути не прогулянкою в парку, але це також неможливо. Найкраще почати змінювати свою першу руйнівну поведінку або практикувати чудову нову звичку вже сьогодні.
Однак не намагайтеся змінити всі свої химерності одночасно. Бажати всього відразу для більшості занадто багато, а невдачі практично неминучі. Проте вам потрібно лише почуття досягнення. Успіх дає вам поштовх і багато мотивації для наступного проекту.
Тож починайте з малого і просто виберіть одну звичку поки що і працюйте над нею. Візьміть звичку, яка не надто складна, але поставте мету, яку можете розумно безпечно досягти.
Якщо першу поведінку змінити, це надихне вас, а з наступною стане набагато простіше. Як щодо півгодини вправ, які допоможуть вам схуднути, щоб почати з 😉