Віртуальна національна велоліга та велотренування на роликовому тренажері; Лелія Кінг
Реклама Чому має сенс час від часу сидіти на роликовому тренажері
Восени та взимку сонячні години в Німеччині дуже рідкісні, і багато людей переходять від тренувань у дорозі та в лісі до своїх роликів.
Але осінь і зима закінчилися, ми вже мали кілька можливостей вийняти наші улюблені трикотажні вироби короткі/короткі, і все ж я все ще регулярно сиджу на своєму елітному ролику Direto X.
Чому? Тому що це робиться швидко, значно швидше!
Взимку для мене головним аргументом є рання темрява. Я не люблю їздити лісом у темряві, а тому люблю бігати.
Але під час бігу ви тренуєте різні м’язи, ніж на велосипеді.
Тим не менше, я люблю робити регулярні бігові одиниці як тимчасову заміну або як корисне доповнення до тренувань на велосипеді.
Однак тренажер для роликів дає мені значно більше можливостей проходити спеціальні, специфічні для велосипедів тренування цілий рік. Я вважаю можливість бути особливою перевагою, мати можливість тренувати інтервали набагато інтенсивніше та ефективніше, оскільки на ролик відсутні зовнішні впливи, градієнти постійні, а гори ніколи не бувають "занадто короткими або занадто довгими". Тренування на роликах дозволяє проводити точні тренування з точністю до секунди, майже в лабораторних умовах.
Крім того, це значно менш трудомістке, оскільки може знадобитися деякий час, поки зимовий одяг не буде одягнений, особливо халати 😉.
Щоб час швидко йшов, я використовую навчальне програмне забезпечення Цвіфт. Цвіфт теж BKool або Руви імітують тренування та маршрути, пропонують плани тренувань та є платформою для віртуальних гонок проти реальних супротивників.
Які типи роликових тренажерів існують?
В принципі можна розрізнити три роликові тренажери. Дем "Безкоштовний тренажер для роликів", Який в основному використовується для розминки перед перегонами. Це вимагає трохи звикання на початку, оскільки потрібно багато рівноваги та певної практики. Але дуже недорого. Валик дуже гучний у гірських велосипедних шин, але саме тому для гірських велосипедів існують спеціальні роликові шини без протектора. Цей тренажер надзвичайно простий у налаштуванні, не вимагає будь-яких модифікацій та легко зберігається в машині.
При другому типі ролей заднє колесо можна затиснути в тренажері. Ці роликові тренажериКолісний тренажер«Це означає, що спортсмен не повинен докладати зусиль, щоб утримати рівновагу. Тут вже є моделі, які регулюють опір. Розумна "роль" означає, що вона передає дані в додаток і працює з онлайн-програмами. Недоліком є те, що цей тип роликів часто призводить до плоскостопості і, на жаль, також дуже галасливий. З'єднання встановлюється за допомогою датчика Bluetooth, який з'єднує смартфон або планшет і роликовий тренажер.
Для особливо красивого дизайну я можу порекомендувати Elite Tuo. Елегантний дизайн підходить для кожної вітальні. Тихий інтерактивний тренажер імітує нахил до 10%.
Тоді є топова модель роликового тренажера, яка "Тренажер для прямого приводу". Новий "інтерактивний" роликовий тренажер з прямим приводом. Тут заднє колесо будується з колеса, а велосипед затискається на касеті роликового тренажера. Перевагою тут є, з одного боку, низькошумова функція, а з іншого боку - точність. Інтерактивний ролик взаємодіє в обох напрямках і, таким чином, може передавати дані в додаток або програму, а також програвати програму на ролику та регулювати опори. Ці програми додають цікавого та розважального досвіду тренування. Крім того, ці роликові тренажери набагато точніші, ніж розумні роликові тренажери. Опір тут управляється магнітно та електронно. Direto X може імітувати нахил до 18%. Завдяки вбудованому датчику точна потужність може відображатися в режимі реального часу. Тренери однаково підходять для гоночних та гірських велосипедів, а також використовуються такими професійними командами, як Команда CCC, Команда Бахрейн Макларен, Moviestar, Sunweb, Ineos та багато іншого.
Тренажер для роликів керує собою за допомогою вашої WLAN вдома і завдяки прямій передачі потужності від велосипеда до касети ролика має значно менші втрати на тертя, ніж інші моделі, що приводиться в рух через шини.
У чому особливість рольового тренінгу?
Альберт Ейнштейн сказав: Життя - це як їзда на велосипеді. Щоб утримати рівновагу, ви повинні продовжувати рухатися.
Життя схоже на їзду на велосипеді, щоб зберегти рівновагу, ви повинні продовжувати рухатися.
У тренуванні на роликах є спуск, але спуск немає! Багато велосипедних комп’ютерів дають вам можливість переглянути ваш чистий час кручення педалей. Іноді це на 30% менше, ніж усі ваші тренування. Вам не доведеться крутити педалі вниз на свіжому повітрі, на відміну від роликових тренажерів. Тут вам доведеться весь час крутити педалі, що робить тренування ролей набагато інтенсивнішим. Перерв немає, як при пробіжці. Один постійно знаходиться в активному русі.
Завдяки інтерактивним програмам час також проходить значно швидше, а тренування в приміщенні далеко не така важка, як раніше. Плани тренувань часто складають до 12 тижнів розроблений і зробить вам великий крок вперед через структуровані інтервали. Короткі та змінні інтервали між кількома секундами та декількома хвилинами полегшують потовиділення. Ось чому a вентилятор Настійно рекомендуємо, але будьте обережні: якщо цей параметр встановлений занадто високо, існує ризик застуди! Водіння перед вікном також має сенс, оскільки постійне «перегрівання» тіла змушує пульс дуже сильно підніматися.
Випробувавши різні плани тренувань на Zwift, я залишився з планом тренувань Singletrack Slayer. Знамениті FTP-тести для діагностики продуктивності також можливі на Zwift.
Zwift пропонує навчальні плани для гірських велосипедистів та дорожніх велосипедистів. Для мене плани тренувань для гірських байкерів набагато простіші у виконанні, оскільки я прихильник інтервальних тренувань і не катаюсь на азах годинами. Однак кожен повинен вирішити сам. Не кожне тіло реагує однаково на кожне тренування. Мій план тренувань пропонує 7 одиниць на тиждень, одиниця в четвер є добровільною.
Основна подія тижня - Німецька велосипедна академія - Радбундесліга - в суботу.
Перегони в Бундеслізі тривають від 1 години до 1:30 годин цілеспрямовано і вимагати від вас всього. Порівняти віртуальні перегони та "справжні" перегони просто неможливо. Ви насправді порівнюєте яблука з грушами. Тим не менш, я позитивно здивований перегонами! Це неймовірно виснажливо, і ви почуваєтесь однаково виснаженими після перегонів у приміщенні та на відкритому повітрі. Ось чому дуже важливо підкласти під роликовий тренажер спеціальний килей, стійкий до поту, адже через 1,5 години багато з’єднується.
Німецька велоліга включає загалом 5 гонок, щосуботи о 16.45 - чоловічий старт та 16.50 - жіночий. Цю гонку можна навіть спостерігати в прямому ефірі на YouTube. Тим часом близько 300 чоловіків та 100 жінок регулярно реєструються для участі у віртуальних перегонах по суботах.
Як і в реальній Бундеслізі, існує бальний рейтинговий список, який використовується для створення загального рейтингу. Навіть якщо вони справжні опоненти, реальні люди, я, на жаль, не знаю багато водіїв. Більшість з них - це гоночні велосипедисти, і я знаю їх лише з сезону бігових гонок - що є принаймні таким же важким, як змагання на роликовому тренажері 😉.