Вісцеральна гімнастика діафрагми - здоров’я від остеопатії та йоги
Вісцеральна діафрагма-гімнастика побудована на синтезі остеопатії. його вісцеральні методи корекції органів черевної порожнини, йогічні крики - динамічні лікувальні вправи, такі як наухнікрія, та різні системи народної самокласифікації внутрішніх органів.
При остеопатії особливе значення має хороша робота внутрішніх органів. Це не дивно, адже в черевній порожнині знаходиться наш організм поживні речовини для обробки рослин (шлунок, кишечник, жовчний міхур, підшлункова залоза), гормональних органів (підшлункова залоза), детоксикації організму (печінки). Органи черевної порожнини виконують багато інших функцій.
Остеопати визнають безперечний зв'язок між спинномозковою сферою та вісцеральною сферою (органом). Таким чином, рефлекторні механізми дозволяють взаємодію, яка розглядається як внутрішні органи, через вплив на хребет (вісцеральні вертебробазилярні рефлекси) та хребет, зворотний (вісцеро-хребетний) зв’язок через органи черевної порожнини.
З точки зору остеопатії, діафрагма є основним руховим елементом нормального функціонування всієї черевної порожнини. Розрізаючи, занурюючи вдих і виводячи на поверхню видих, діафрагма здійснює безперервний масаж внутрішніх органів, створює умови для хорошого лімфатичного потоку, кровообігу. Тому багато остеопатичні методи спрямовані на нормалізацію діафрагми. Практично кожен остеопатичний сеанс включає обов'язкову роботу для цього дихального м'яза, незалежно від цілей, що переслідуються в лікуванні. Адже вам потрібно вільне дихання, хороша робота з органами та ідеальне самопочуття для кожної людини.!
Думаю, багато говорять про переваги виконання гімнастики вісцеральної діафрагми. ) Звичайно, непогано було б піти до остеопата, але якщо у вас немає такої можливості - ви можете спробувати допомогти собі.
Отже, почнемо опис гімнастики.
Гімнастику можна виконувати з початкового положення стоячи або сидячи на стільці. Якщо ви робите це з положення стоячи - ноги розставлені на ширині плечей, з положення сидячи - ноги розширені, зігнуті в колінних суглобах, ноги спираються на підлогу. Руки спрямовані на ліктьові суглоби, спираючись на коліна (трохи вище колін). Спина пряма, трохи нахилена вперед.
1 етап. Ми глибоко вдихаємо. Вдихання поділяється на чотири етапи: спочатку заповнюється низ живота, потім середня частина, потім субфемічна область діафрагми, потім грудна клітка. Повністю дихаючи (але не надмірно сильно, тому немає відчуття «розривання грудей», засмоктуйте з комфортом), затримайте дихання на 1-2 секунди. У цей момент спробуйте повністю розслабитися, щоб зняти всю напругу м’язів уздовж черевної стінки. Праві руки на колінах дозволяють утримувати хребет і клітку в грудях, не витрачаючи на цю роботу м’язових зусиль діафрагми.
2 кроки. Ми робимо повний термін дії. На видиху голова лежить трохи вперед. Видих робиться в зворотному напрямку таким же чином у чотири етапи - грудна клітка, підребер'я, середня частина живота, низ живота. Після повного видиху затримайте дихання на кілька секунд.
Крок 3. Під час затримки дихання - спробуйте виконати кілька дихальних рухів повними грудьми, але без повітря, розслабляючи м’язи живота. Під час цих псевдо-дихальних рухів діафрагма зменшується і збільшується. Ви відчуєте його рухи - як вібрації щільної мембрани, розтягнутої всередині підрифової зони. Зробіть 4 дихальні рухи (не потрапляючи повітря, із затримкою!) Через діафрагму. Ці рухи можна робити досить швидко, за рахунок 1-2-3-4 (для кожного псевдо-вдиху на секунду).
Четвертий етап. Продовжуючи затримувати дихання на видиху, зробіть 4 швидких віджимання нижньої частини живота у напрямку вгору. Завдяки м’язам черевного преса ви спочатку рухаєте верхньою, середньою та нижньою частиною живота, а потім сильно натискаєте на живіт. Відчуття (і візуально підтверджується послідовністю скорочень м’язів), що хвилеподібний рух спочатку відбувається повільно на лобовій поверхні живота від реберного краю до нижнього краю, а потім швидко повертається у верхню частину внутрішньої діафрагми.
Повторюйте вправу з першого по четвертий етап. Загалом можна робити 4-8-16 і більше циклів самомасажу, подібних діафрагмально-вісцерально-остеопатичним.
Не варто відразу починати робити багато циклів - це важко для організму. Намагайтеся поступово вивчати вправи, кілька днів не більше 4 циклів, а потім повільно збільшуйте їх кількість.
Якщо у вас гостро болить живіт перед початком сеансу, не робіть цю вправу. Перш ніж робити таке лікування, бажано зрозуміти причини больового синдрому. Зрештою, це може бути, як загальний розлад харчової поведінки, проявом важкого хірургічного захворювання. У цьому випадку вам слід проконсультуватися з кваліфікованим алопатичним фахівцем, наприклад, гастроентерологом, щоб виключити хірургічну патологію. Лікар-остеопат, який знайомий з принципами та підходами вісцеральної остеопатії, також може запропонувати багато корисних рекомендацій та виправити положення внутрішніх органів.
Вправи будуть ефективними, якщо робити їх на «порожній шлунок», бажано вранці натщесерце або принаймні через 3-4 години після їжі. В іншому випадку ви отримаєте не тільки оздоровчий ефект, але і можете порушити нормальне перетравлення їжі.
Для того, щоб збільшити переваги фізичних вправ, а також розвинути органи малого тазу, затримуючи дихання, на 3 та 4 стадії, рекомендується одночасно з сильним скороченням м’язів заднього проходу та промежини, живота. максимально «підтягнув» вгору «палички» на рівні хребта. При остеопатичних положеннях, крім дихальної діафрагми в тілі, існує також так звана сечостатева (сечостатева), або розкриваюча діафрагма ніг. Це м’язово-зв’язочно-фасціальне утворення, схоже на мембрану, яка покриває область промежини. Для вирішення проблем малого тазу, гінекологічних та андрологічних областей остеопати обов'язково проходять операцію з корекції цієї діафрагми. При стисненні заднього проходу під час ДБГ у вас є своєрідне зміцнення тазу, масаж їх, нормалізація внутрішнього кровообігу, зняття патологічних спазмів. Спробуйте поступово інтегрувати цю добавку в основну вправу, і ви отримаєте чудовий оздоровчий результат!
Існує ще одне продовження основного комплексу ДВГ - послідовна кругова корекція м’язів черевної стінки та кишечника.
Ця вправа, що виконується на затримці дихання - окремий комплекс.
1 етап. Початкове положення таке ж, як і в базовій версії. Ми робимо повний вдих у чотири фази.
2 кроки. Ми робимо повний випуск у чотири фази.
Крок 3. Апное, починаємо послідовно розрізати черевні м'язи так, щоб зменшити хвилю було по колу, за годинниковою стрілкою - від живота до правої бічної стінки, потім верхньої області живота (область мечоподібного відростка грудини, середнього підребер'я), більше ліворуч від бічної стінки і знову до низу живота. Ми намагаємось робити вправи обережно, енергійно і, по можливості, локально (нарешті навчитися!), Щоб напружити м’язи живота, щоб виконувати це. Візуально - живіт, рухаючись по колу, має зусилля «стискання», що сприяє масажу внутрішніх органів і подальшому максимальному очищенню кишечника. Вправа лише робить м’язи, руки не допомагають, руки - знаходяться у вихідному положенні, зосереджуючись на колінах. Робимо 4 повних кола рухів. Надалі за одну затримку ви можете зробити до 8-16 рухів, скільки повітря достатньо. Але не намагайтеся занадто сильно, не залишайте своє тіло на межі. Набагато краще відвідувати більше, але зберігайте комфорт і насолоджуйтесь тренажерним залом.
За допомогою комбінації вправ ви можете зробити перші кілька циклів базового комплексу, а потім кілька циклів кругового масажу живота.
Після гімнастики не їжте і не пийте відразу. Зачекайте 10-15 хвилин, нехай цілковито оздоровлювальні процеси у вашому тілі повністю припиняться. Випийте трохи теплої води або світло-зеленого чаю. А через 5-10 хвилин можна починати їсти.
На закінчення хочу зазначити, що крім поліпшення місцевого впливу на внутрішні органи, гімнастика DBH благотворно впливає на весь організм. При його здійсненні відбувається підвищена статева активність, тобто "внутрішня енергія" проходить синдром хронічної втоми, нормалізуються психоемоційні реакції. Ви стали більш активними, конструктивними і в той же час, це набагато врівноваженіше.
Поєднуючи ці вправи з методами психоемоційного переозначення (цей метод в іншій статті), обробка основних енергетичних точок системи Су-Джок та техніки спіральної корекції хребта за короткий час зможе отримати набагато кращі результати, ніж у роки прийому таблеток або важких неспецифічних тренувань м’язів.