Вісцеральний жир - чому занадто багато жиру на животі нудить ›

«Пухлі - це прекрасно» - дещо старші семестри все ще можуть пам’ятати рекламне гасло будинку моди, що спеціалізується на жінках із вигинами. Ну - загальновідомо, що про смак можна сперечатися, - але не про медичні факти, пов’язані з ожирінням.

Ожиріння - особливо вісцеральний жир, тобто жир на шлунку - нездоровий. Але що робити з жиром на животі?

Вісцеральний жир - огляд статті:

Більшість людей, які сьогодні живуть у Європі, виросли без труднощів - жодних воєн, достатньої кількості їжі, дах над головою. На відміну від покоління до цього, ми всі не голодні. Навпаки - саме біч процвітання «ожиріння» загрожує нашому здоров’ю.

Вісцеральний жир - що це?

Те, що в розмовній мові так чарівно називають «жиром на животі», називається науковою мовою «вісцеральний жир». Він накопичується в черевній порожнині і обвиває органи. На відміну від підшкірного жиру, тобто жиру під шкірою, він вважається вкрай нездоровим. Особливо “типи яблук” з високим відсотком жиру в животі живуть небезпечно, але про це пізніше.

Вісцеральний жир існував завжди завдяки еволюції. З одного боку, він забезпечував певний захист для наших внутрішніх органів - жир є м’яким і еластичним і служить своєрідною «прокладкою». З іншого боку, власні запаси жиру в організмі слугували для захисту від передчасного голодування.

У погані часи нашим предкам часто доводилося їхати днями чи навіть тижнями без їжі, а жировий пояс навколо середини тіла, який при необхідності можна було відносно швидко розбити, був великою перевагою.

Але - поки ми не загубимось у джунглях або не опинимось на пустельному острові літаком чи кораблем, вісцеральний жир більше не буде справжньою вигодою для нас, сучасних людей.

Відео: вісцеральний жир пояснюється за 60 секунд

Фактор ризику вісцерального жиру

Навпаки, власний запас організму навколо шлунка шкодить нам. Оскільки дуже мало хто з нас повинен працювати фізично, але в основному займається сидячою діяльністю - на роботі чи на дивані - стає все менше і менше «природних» способів розщеплення вісцерального жиру на боці. І тому, якщо ми нічого з цим не зробимо, наш жир на животі стане дедалі більше - і це небезпечно.

Часто занижена небезпека жиру на животі пов’язана з тим, що жирові клітини в черевній порожнині метаболічно активніші, ніж більшість інших клітин. Роблячи це, вони постійно виробляють (занадто багато) речовин і гормонів, що передають речовини, які мають запальну дію і можуть призвести до різних метаболічних порушень.

Як результат, зростає ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та інші серцево-судинні проблеми.

Яблучний або грушевий тип?

З точки зору технології фігури загально розрізняють типи яблук та груш. При яблучному типі надлишок жиру накопичується безпосередньо на шлунку, при грушевому він більше розподіляється по стегнах, сідницях і стегнах. Тому вісцеральні жирові відкладення знаходяться в основному у яблучного типу.

Щоб визначити жир на животі або надлишок вісцерального жиру, просто виміряйте окружність живота. Окружність 88 см і більше є фактором ризику для жінок та 102 см і більше для чоловіків. Інший метод - каліпометрія, яка вимірює товщину шкірних складок.

Крім того, існують інші методи, які дозволяють проводити дуже точні вимірювання за наявності медичних показань.

Як створюється вісцеральний жир?

Існує кілька факторів, які, як відомо, впливають на накопичення, збільшення або втрату вісцерального жиру.

Вживання алкоголю (надмірне)
Гени
Вага при народженні
Гормональний статус
стрес
нездорова дієта
Занадто мало руху
занадто менше сну

Деякі фактори ризику є вродженими, але на них ви можете легко вплинути самі. Більше сну і регулярних фізичних вправ, наприклад. Увага до здорового балансу між роботою та життям також допомагає боротися з вісцеральним жиром. І звичайно збалансоване харчування.

Здорова дієта проти вісцерального жиру

Звичайно, наш раціон також елементарно впливає на наше статура і, отже, на відсоток жиру, який ми отримуємо. Розчинна клітковина Наприклад, кишкові бактерії ферментують у коротколанцюгові жирні кислоти, допомагають розщеплювати жир на животі, а також знижують наш апетит.

Ось декілька розчинних клітковин, які легко включити у свій щоденний раціон:

бобові
лляного насіння
Зерна
Солодка картопля

Однак найважливішою поживною речовиною для розщеплення жиру є білка. Більша кількість білка також посилює метаболізм, що призводить до розщеплення жиру на животі та втрати ваги.

Однак для того, щоб збільшити споживання білка, вам не потрібно збільшувати споживання м'яса - краще доповнити свій раціон іншими джерелами білка, такими як молочні продукти або бобові.

Цукор, навпаки, не тільки нездоровий для зубів «завдяки» нестачі поживних речовин і надзвичайно великій кількості калорій, а й джерелом вісцерального жиру. Близько 50 відсотків цукру - це фруктоза. Цей простий цукор метаболізується печінкою і, якщо його споживати у великих кількостях, орган може перетворити його безпосередньо у вісцеральний жир.

Тоді краще свіжі фрукти, але також не в надлишку. Крім того, багато овочів, бобових, нежирної риби та мало нежирного м’яса, зернових, цільнозернових та молочних (замінників) продуктів.

Це може звучати нудно, але найкращий спосіб зберегти здоров’я та уникнути накладання вісцерального жиру - це достатній сон, здорове харчування та регулярні фізичні вправи! Так просто - насправді ....