Плавання - так тренує професійний Крістіан фом Лен
Для професіоналів плавання, таких як Крістіан фом Лен, зима означає закладання основ для літа на тренуваннях. Натомість спортсмени-хобі шукають альтернативи бігу або їзді на велосипеді в цю пору року. Плавання є такою альтернативою і пропонує широкий спектр можливостей для кожного створити власну фітнес-програму. Наприклад, плавання зміцнює основні м’язи, необхідні для будь-якого виду спорту, це відмінне кардіотренування і пропонує цілісні силові тренування з кожним рухом. Крістіан фом Лен знає про різноманітність свого спортивного плавання і дає уявлення про свої тренування. Починаючи з вправ з води, до правильної дієти та методів тренувань техніки, він розповідає в інтерв’ю, що робить його успішним, а що може принести більше задоволення, мотивації та фізичної форми хобі спортсменам.
1. Перед тренуванням слід розігрітися. Наскільки це важливо для вас під час плавання?
“Загалом, перед тим, як зайти в басейн, слід завжди добре розігріватися. Це означає приблизно 15 хвилин, і ви повинні враховувати всі ділянки тіла. Наприклад: кола для рук, віджимання, підтягування, бокова або ліктьова опора для підготовки серцевини. Пара присідань теж ніколи не зашкодить. І: якщо ви можете це зробити, ви можете зробити стійку на руках. Він зміцнює і стабілізує плечі. Тому що важливо добре розігріти цю частину тіла. У цій області ми, плавці, постійно отримуємо проблеми. Якщо підставка для рук занадто авантюрна для вас, ви можете взяти Thera-Band і робити з ним спеціальні вправи на плечі. Це також дуже ефективно ".
2. Вправи у воді, звичайно, не менш важливі. Як ви можете вдосконалити свою техніку тут, крім звичайних занять плаванням?
“Вправи для вдосконалення техніки кожен повинен адаптувати до власного стилю. Загалом, завжди слід відчувати воду перед самим тренуванням. Тож не починайте відразу, але спочатку трохи «викручуйтеся», тобто виконуйте часткові рухи руками та руками та б'єте ногами. Для поліпшення координації можна працювати асиметрично і змінювати ритм, наприклад, одним ударом ногою та двома рухами руки, або плаванням двома ударами ногою та одним рухом руки ".
3. Що ви рекомендуєте, щоб навчання плаванню було різноманітним та ефективним?
“Пристрої, як правило, дуже корисні в навчанні, а також для додавання різноманітності. Наприклад, я регулярно використовую весла Speedo. З ними я можу робити справжні силові тренування у воді. Завдяки поштовху, який ви затискаєте між ногами, я можу зосередитися на тренуванні руками або на ударі ногою, коли тримаю його в руках. Я також іноді використовую передню трубку, щоб зосередитися на техніці. Тому що тоді мені не потрібно повертати голову набік, щоб дихати, і я можу просто зосереджено плисти прямо вперед. І як це часто трапляється у житті: Для мене цей сорт дуже важливий під час тренувань, щоб залишатися в гарному настрої ".
4. Щоб підготуватися і набратися сил, ви тренуєтесь не тільки в басейні, але і на суші. Які вправи ви можете порекомендувати тут?
“Я багато тренуюся зі штангою на суші. Присідання або станова тяга чудово підходять для ніг. Але я повинен бути гранично обережним. Тому я раджу новачкам або спортсменам-любителям займатися цим лише під керівництвом, оскільки ризик отримати травму дуже великий. Навіть завдяки Cross Fit я помічаю, що досягаю своїх меж і тим самим швидко досягаю ефектів ".
5. Крістіане, на що ти звертаєш увагу у своєму раціоні?
«Мені менш важливо, що я їжу, ніж те, що я регулярно їжу: сніданок, обід і вечерю. Навіть якщо у мене напружений день в університеті, я дотримуюся його суворо - рано, опівдні та ввечері. І це в більш-менш однакові часи. Якщо, звичайно, коли у мене буде конкурс. Тоді вам слід було щось з'їсти за дві години до цього ".
6. Ти тим не менш, ти напевно звертаєш увагу на те, що ти їси. Як для вас виглядає збалансоване харчування?
«Після ранкових тренувань я харчуюсь нормально, як і всі інші. Мюслі з йогуртом і фруктами. Або я отримую два булочки з сиром або індичиною грудкою з пекарні. В іншому випадку важливо харчуватися свідомо. Тому не переїдайте і уникайте особливо важкої їжі. Наприклад, я не їм салямі і віддаю перевагу грудкам індички або вареній шинці. Вони мають значно менший відсоток жиру. Ви завжди можете спробувати трохи. Наприклад, мені було дуже добре, що я перейшов з пшениці на спельту ".
Примітка: Це інтерв’ю надало Speedo