Вісцеральний жир, як з ним боротися

Як боротися з вісцеральним жиром? Вісцеральний жир часто неправильно розуміють під час аналізу складу нашого тіла. Однак це відповідь на нашу окружність талії або збільшення шлунка, не набираючи кілограмів.

вісцеральним жиром

ВІЗЕРАЛЬНИЙ ТУР? ЩО ЦЕ ?

Це різний жир на стегнах або сідницях. Він розміщений по всьому животу і допомагає у роботі життєво важливих органів. Однак занадто багато цього жиру покриває серце. Крім того, він виділяє різні токсини, такі як цитокін або інтерлейкін. Занадто велика кількість ШВ значно збільшує діабет та запальні захворювання.

ЯК РОЗРАХУВАТИ СВ ?

Ми вже можемо оцінити рівень вісцерального жиру за формою живота. Однак сьогодні існують шкали імпедансометрії, за допомогою яких можна виміряти ваш вісцеральний жир. Методика InBody обчислює цей жир, а також ваш розподіл жирової маси в організмі людини.

Як ВТРАТИТИ ВІЗЕРАЛЬНИЙ ТУР ?

Займіться спортом

Одне з найкращих фізичних навантажень для боротьби з цим жиром - це збільшення м’язів. Бажано практикувати обшивання 40 хвилин два рази на тиждень (планка, присідання ...). В ідеалі вам доведеться знайти заняття, що поєднує витривалість і бодібілдинг.

Пити багато води

Гідратація організму необхідна, оскільки вона допомагає у виведенні токсинів і становить вашу водну масу.
Бажано випивати 2л води на день

Уникайте швидких цукрів

Для боротьби з вісцеральним жиром уникайте цукру у всіх його формах.
Вибирайте низькокалорійну дієту, тобто спочатку споживайте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Тоді адаптуйте свій раціон.

Спи добре

Дослідження показують, що важливо висипати 6-7 годин на день. Це допоможе значно зменшити вісцеральний жир.
Отже, щоб допомогти своєму організму, ви повинні навчитися добре спати. Для цього уникайте екранів протягом 30 хвилин після сну і намагайтеся вечеряти принаймні за 2 години до сну, щоб травлення не заважало заснути.

Збережіть стрес

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє кортизол. Кортизол робить вас голодними та сприяє накопиченню жиру.
Тому важливо зняти стрес. У складності усунення джерела стресу ви можете навчитись краще управляти проблемою стресу.