Вишукані тонкощі, коли потрібно їсти більше, швидше худнути
Що таке рефід?
Refid (англ. Refeed - годувати, годувати) - це короткий період планування, коли ви споживаєте більше калорій переважно з вуглеводів. Це допомагає впоратися з деякими негативними наслідками тривалої дієти.
Зазвичай переробка триває від 12 годин до двох днів, а кількість калорій в цей час збільшується на 20-50%. Однак деякі воліють споживати ту саму кількість калорій під час вогнетривки, що і перед дієтою.
Навіщо потрібен рефідіан
Переваги годування під час дієти пов'язані з рівнем лептину. Це пептидний гормон, який бере участь у регуляції енергетичного обміну. Він пригнічує почуття голоду, а зниження його концентрації призводить до уповільнення обміну речовин.
Загалом синтез лептину відбувається в жировій тканині. Таким чином, його кількість безпосередньо залежить від кількості у вас жирових клітин та їх розміру.
Під час суворої дієти, коли ви втрачаєте запаси жиру, а кількість вуглеводів у вашому раціоні сильно обмежена, рівень лептину знижується. Refid допомагає підняти цей рівень і, отже, отримати переваги.
Refeed прискорює обмін речовин і зменшує почуття голоду
Зниження рівня лептину збільшує почуття голоду та тягу до висококалорійної їжі, а також уповільнює метаболізм. Поки ви все ще можете боротися з голодом, повільний обмін речовин, призначений для економії енергії, може поставити вас на плато - відсутність прогресу на дієті.
Refid допомагає впоратися з цим. Короткочасне споживання вуглеводів підвищує рівень лептину, що зменшує почуття голоду та пришвидшує обмін речовин.
Тобто, після короткого переїдання ви починаєте спалювати більше калорій.
Підвищує рівень тестостерону
У чоловіків під час дієти рівень тестостерону знижується, що ускладнює підтримку м’язової ваги. Підвищення рівня лептину під час дієти збільшує кількість глікогену в печінці. Це підвищує рівень тестостерону та гормону росту та зменшує кількість кортизолу, катаболічного гормону, який, серед іншого, сприяє утворенню вісцерального жиру.
Підтримує жіноче здоров’я
Через значний дефіцит калорій у деяких жінок є репродуктивна функція, місячні зникають. Якщо цей гормональний збій триває довго, починає страждати все тіло. Тому під час дієти жінкам бажано регулярно проводити аналізи.
Refid покращує імунітет
Дієта з дефіцитом калорій може серйозно вплинути на здатність вашого організму боротися зі шкідливими бактеріями. Рід забезпечує ослабленому організму достатню кількість калорій для підтримки імунітету.
Підвищення продуктивності в тренуванні
Якщо людина сидить на тривалій дієті з дефіцитом калорій, глікоген накопичується в м’язах. Refid допомагає поповнити запаси та покращити результати тренувань. У той же час, якщо ви будете правильно харчуватися, ви не накопичите зайвий жир.
Як правильно відремонтувати
На відміну від четміли (день відпочинку, коли можна їсти все, що завгодно), переробка більше необхідна для отримання фізичної користі, ніж для психологічного комфорту.
Щоб повторити прискорене схуднення, потрібно дотримуватися кількох правил.
Організуйте перегляд лише тоді, коли це необхідно
Ви дуже потрібні, якщо:
- Ви сидите на дієті з дефіцитом калорій і вуглеводів, але не худнете.
- На дієті ви погіршили спортивні показники.
- Через дефіцит калорій у вас менструальний цикл.
- Дефіцит калорій серйозно впливає на ваш імунітет: ви часто починали хворіти.
Якщо ви їсте здорову їжу без дефіциту калорій або вуглеводів, їжа вам не потрібна. Він просто з’їсть щось солодке і не принесе жодної користі здоров’ю та здоров’ю.
Їжте більше вуглеводів і менше жиру
Вчені виявили, що їжа з високим вмістом жиру зменшує циркулюючий цілодобовий рівень лептину у жінок, тоді як їжа з високим вмістом жиру знижує цілодобовий рівень лептину.
Це означає, що морозиво, гамбургери та картопля фрі не підходять для харчування, як би сильно ви їх не хотіли.
Лептин пов'язаний з метаболізмом глюкози, тому надлишок калорій у дні годування повинен створюватися за рахунок вуглеводів. І швидко, тому що рівень лептину зростає із споживанням їжі з високим глікемічним індексом Вуглеводна дієта з високим глікемічним індексом змінює денний ритм лептину, але не рівень інсуліну .
Ось кілька підходящих продуктів:
| Продукція | | Кількість калорій в 100 г. | Кількість вуглеводів у 100 грамах | Глікемічний індекс |
| З меду | 304 | 82 | 90 |
| Дати | 274 | 69 | 103 |
| Ізюм | 264 | 66 | 65 |
| Кус-кус | 112 | 21.8 | 70 |
| Цукати з фруктів яблука | 343 | 91 | 75 |
| крупа | 345 | 65 | 55 |
| білий рис | 344 | 78,9 | 65 |
Поєднуйте заправку з тренуванням
Щоб покращити свої спортивні показники під час дієти і не накопичувати жир, організуйте тренування в день рефідіуму. Однак не перевищуйте звичайні навантаження: якщо ви спалите більше калорій, ніж зазвичай, користь від вуглеводного навантаження зменшиться.
Найкраще розділити вуглеводи на дві частини і їсти першу половину перед тренуванням, а другу після. Наприклад, якщо під час дієти ваша добова норма становить 1500 ккал, то в день переробки ви можете збільшити її на 20%, або до 1800 ккал. Оскільки в 1 г вуглеводів 4 ккал, додатково 300 кілокалорій - це 75 г вуглеводів. Розділіть на два прийоми їжі та переконайтеся, що ви можете з’їсти 37,5 г вуглеводів до тренування та стільки ж після. Це два банани і жменька родзинок або 200 грам вівсянки з медом.
Так само ви можете розрахувати кількість калорій і вуглеводів для свого раціону. Не перевищуйте норму і вибирайте корисні продукти, і ви отримаєте всі переваги refid, не ризикуючи набрати зайві кілограми.