Вісім ділянок стопи, які потрібно масажувати протягом s; швидше засинати вночі
Чи крутиться ваш мозок, коли ви засинаєте? Кілька масажів стоп з підошовної рефлексотерапії можуть допомогти. Ось порада фахівця, щоб розпочати сьогодні ввечері.
Опубліковано 03.03.2020 о 18:00, оновлено 03.03.2020 о 18:35
Рефлексотерапія ніг, ось що може стати вашим майбутнім ритуалом вечора. Згідно з цією практикою з сімейства "нетрадиційної медицини", кожна область стопи відповідає частині людського тіла. Таким чином, натискання на чітко визначені місця полегшить певні нездужання, а кілька самомасажів можуть сприяти розслабленню та сну.
Для цього відведіть 15 хвилин перед сном і дайте дві-три хвилини для кожного масажу. "Виконувати себе в найбільш зручній для себе позі, починаючи з лівої ноги, актор наших емоцій", - вказує Дельфіна Бовіллен, підошовний рефлексотерапевт. Переваги багаторазові: глибоке розслаблення, зняття напруги, розслаблене дихання і засинання швидше ". В ідеалі ці масажі слід проводити з олією або маслом ши, а також після гарячої ванни для ніг.
На відео 5 дихальних вправ для посилення пізнього дня
Пальці ніг, фокусна точка розслаблення
Тут верхня частина пальців ніг пов’язана з головою та областю мозку. Щоб сприяти розслабленню, ми тричі натискаємо знизу вгору на кожен палець ноги. "Центр великого пальця ноги відповідає ділянці гіпофіза (ендокринна залоза мозку, яка виділяє гормони, зауваження редактора). Масажуючи його, ви можете заснути. Ви натискаєте на кілька хвилин", - говорить Дельфіна Бовіллен.
Щоб потрапити в обійми Морфея, мова йде про стимулювання того, що зазвичай називають "гормоном сну", мелатоніном. Це відіграє роль у регуляції нашого циклу сну і неспання. На практиці "ми натискаємо на верхівку великого пальця ноги протягом декількох хвилин", - говорить фахівець. Щоб зняти напругу, накопичену в шиї та плечах протягом дня, "ми також можемо здійснити три натискання на основу пальців ніг", - рекомендує професіонал.
Подбайте про своє сонячне сплетіння
Сонячне сплетення, розташоване під грудьми і над пупком, символізує одну з семи наших чакр в традиційній індійській медицині. Згідно з підошовною рефлексотерапією, ця область є перехрестям наших емоцій. Щоб подбати про це, "натисніть на всю ширину стопи, нижче подушечок, малюючи хвилю, і повторіть рух тричі поспіль", - уточнює фахівець. Щоб заспокоїти дихання, коли відчуваєш напругу, цього разу ти можеш тиснути на саму область подушечки, яка пов’язана з грудьми та легенями. Рух слід повторити тричі.
Зняття болю в спині
Рефлексотерапія ніг також може заспокоїти біль у спині, що іноді може заважати нам спати. "Ми починаємо безперервним натисканням на п'яту, а потім в середині склепіння стопи (що відповідає нижній частині спини), і закінчуємо кінчиком великого пальця (пов'язаного з шийним відділом)". Для боротьби з безсонням ви можете чинити тиск на середину п’яти і виконувати кола протягом двох-трьох хвилин.