Вісім методів, як позбутися хропіння своєї аптеки
Хропіння - досить часта проблема, яка зачіпає 40 відсотків чоловіків та 25 відсотків жінок. Хропіння передбачає видачу під час сну сильного шуму, що дратує всіх оточуючих, з кожним вдихом. Люди похилого віку дуже схильні до хропіння: хропає приблизно третина людей старше 55 років.
Незважаючи на частоту і загальне враження, що це болить лише зі здорової точки зору, хропіння є розладом, який може мати серйозні медичні та соціальні наслідки. Якщо ви не страждаєте на більш важку форму, наступні поради можуть допомогти вам позбутися хропіння і спокійніше заснути.
1. Змініть положення сну
Спи на боці! Це найкраща позиція для зменшення хропіння. Ви частіше хропіть, якщо лежите на спині. Крім того, спати на животі - це мучище положення для шиї.
2. Ослабнути
Надмірна вага тіла, особливо навколо шиї, чинить тиск на дихальні шляхи, через що вони частково закупорюються, що спонукає хропіти. Добре худнути, якщо у вас надмірна вага.
3. Уникайте алкоголю та снодійних
Як алкоголь, так і снодійні можуть впливати на центральну нервову систему, приводячи до розслаблення м’язів шиї та щелепи, роблячи хропіння більш імовірним. Відомо, що ці речовини спричиняють апное сну - стан, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями. Крім того, їх ніколи не слід використовувати разом. Якщо ви не можете заснути без снодійних або випивши трохи алкоголю перед сном, слід відвідати лікаря.
4. Лікуйте свою алергію
Хронічна респіраторна алергія може викликати хропіння, змушуючи пацієнтів дихати ротом під час сну. Антигістамінний препарат перед сном може допомогти. Якщо ніс закладений, спробуйте використовувати сольовий розчин або зволожувач.
5. Використовуйте жолоб
Ваш стоматолог або лікуючий лікар може порекомендувати шину проти хропіння (гумовий пристрій, що закриває зуби), який може утримувати зуби разом, не даючи м’язам нижньої щелепи занадто розслабитися.
6. Кинути палити
Куріння шкідливо для здоров'я в цілому, і особливо для дихальної системи, що може сприяти хропінню. Відмовтеся від цієї звички, і ви будете краще спати.
7. Дотримуйтесь фіксованого графіка сну
Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Привчіть своє тіло до фіксованого графіка сну, і це допоможе вам.
8. Спіть з піднятою головою
Сон з піднятою головою може зменшити деякий тиск на дихальні шляхи, що полегшує дихання. Це не означає, що вам доведеться покласти лише голову на дві подушки, оскільки ви більше перекриєте дихальні шляхи, але вся верхня частина тіла повинна бути піднята. Переконайтеся, що голова ліжка нахилена (ідеально підійдуть ліжка з підйомною системою верхньої частини, такі як сучасні лікарняні або вкладиш під матрац, у верхній частині, подушки та ліжка для забезпечення нахилу).