Вісім порад для довгого, здорового життя

Ми всі хочемо жити якомога довше. Важливим фактором тут є здоров’я, як фізичне, так і психічне. Захистити їх - найголовніше - і насправді досить просто. Ми зібрали для вас вісім порад, які допоможуть вам залишатися здоровим і сподіватися на довге життя.

1. Харчуйтесь здорово

Ви, напевно, вже здогадалися: для того, щоб тривалий час залишатися у формі, здорове харчування - це все і все. Коли ви харчуєтесь здорово, ви не тільки підтримуєте свої життєво важливі функції, але й зміцнюєте імунну систему. Тож дотримуйтесь цих продуктів:

П’ять порцій фруктів та овочів на день (включаючи велику кількість бобових),
щоденні молочні продукти, такі як йогурт та сир,
Риба один-два рази на тиждень,
багато рослинних олій,
трохи м’яса,
трохи солі та цукру також
Цільнозернові зернові продукти.

Існують також певні продукти, які допоможуть вам жити довше - і це не просто типово корисна їжа. Також пийте не менше двох літрів води на день, щоб ваш організм міг працювати оптимально.

Однак здорове харчування не означає одне і те ж для всіх. Метаболізм людини настільки ж індивідуальний, як і особистість. Тому завжди слід слухати своє тіло. Це показує, чи можете ви добре переносити їжу чи ні. Якщо ваш шлунок реагує на газ або інший дискомфорт, краще уникайте цього.

2. Регулярно виконуйте вправи

Ті, хто регулярно займається спортом і займається спортом, мають великі шанси на довге здорове життя. На додаток до здорового харчування, фізичні вправи є найважливішим заходом для захисту від серйозних захворювань. Наприклад, діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Вправи також зміцнюють захисні сили організму і знижують симптоми стресу. Ваша психіка також виграє, якщо ви регулярно збільшуєте серцебиття і тим самим покращуєте кровообіг у мозку та інших органах.

Мінімальна кількість фізичних вправ для досягнення цих позитивних ефектів - півгодини помірних фізичних вправ на день. До речі, ніколи не пізно отримати більше вправ у повсякденному житті. Навіть якщо ви до цього були більшою кількістю спортивних груп, ви отримаєте позитивний ефект майже відразу.

3. Жити безтурботно

Турботи та страхи знижують якість вашого життя. Вони можуть зробити вас нещасними і стати справжнім психологічним тягарем. Але як можна стримувати свої турботи?

Правильно оцініть ризик

Уникнути багатьох турбот можна лише об’єктивно оцінивши ситуації та ризики. Часто ймовірність мінімальна, що насправді трапляється найгірший з можливих випадків. Оцініть ситуації реально, і ви побачите, що багато турбот зникають.

Чекайте добра

Якщо ви будете діяти, виходячи з того, що очікуєте, ви отримаєте те, що очікуєте. Пристосовуючись до ситуації позитивно, ви підсвідомо змінюєте свої дії і, отже, результат події. Ви можете використовувати це, щоб пройти по життю безтурботніше і позитивно вплинути на результат подій.

Будь готовий

Той, хто готується до цього на ранніх термінах, більше не повинен турбуватися про надзвичайну ситуацію. У багатьох ситуаціях ви можете скласти план надзвичайних ситуацій, щоб знати, як зробити першу допомогу або що робити у разі пожежі у вирішальний момент.

Так само ви можете зменшити свій страх перед майбутнім завдяки хорошій підготовці. Часто це пов’язано з фінансовими питаннями - наприклад, чи вистачить грошей у старості, щоб мати можливість дозволити собі певний рівень життя. Для того, щоб зняти свій страх, вам слід повідомити себе зараз про варіанти пенсійного забезпечення та вжити заходів.

Іншим аспектом, з яким молоді люди не люблять мати справу, але який може стати головним питанням у похилому віці, є їх власна смерть або фінансування власних похоронів. Для того, щоб вберегти себе від цього занепокоєння, вам слід завчасно розібратися з тим, що таке страховка на випадок смерті, що вона надає та що вам слід врахувати. Коротше кажучи, застрахована сума є для того, щоб ваші близькі могли фінансувати ваші похорони та утримання могил після вашої смерті.

Залежно від регіону та вимог, лише на похорон потрібно від 5 000 до 10 000 євро. Якщо страхову суму обрано таким чином, щоб вона покривала очікувані витрати, ваші утримані утриманці будуть позбавлені фінансового тягаря.

Встановіть межі своїх турбот

Зрештою, справа в тому, що ви встановлюєте обмеження для хвилювання. Не дозволяйте собі домінувати ними, але оцініть їх реально. Це полегшує вам зосередження на найнеобхіднішому та позитивному.

4. Будьте оптимістичними

Коли ви з оптимізмом підходите до неминучих труднощів повсякденного життя, ви почуваєтесь не тільки краще, ніж люди з цинічним, негативним ставленням. Ви, мабуть, теж живете довше.

Оптимістичні люди, як правило, мають кращі психологічні навички подолання. Ви піддаєтеся меншому стресу і тим самим захищаєте свою імунну систему. Крім того, позитивно налаштовані люди менш схильні до депресій, серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску.

Зовсім не враховуючи того, що песимісти, які завжди припускають найгірше, пропускають багато задоволення, проходять через життя менш відверто, ніж оптимісти, і таким чином блокують для себе багато можливостей.

За допомогою цих трюків ви можете стати оптимістом:

Вірте в себе і зосередьтеся на своїх сильних сторонах, а не на своїх слабких сторонах.
Оточіть себе людьми, які позитивно ставляться до життя. Це стирає і вас.
Насолоджуйтесь дрібницями у повсякденному житті, які часто губляться в суєті. Наприклад сонячне світло, смачна їжа або краса природи.

Розкажіть про позитивні враження: Увечері ми виливаємо гнів, що накопичився протягом дня - і забуваємо багато прекрасного, що з нами сталося.

5. Дозвольте собі достатньо відпочинку

Якщо ви дозволяєте своєму тілу достатньо спати і відпочивати, ви підтримуєте своє самопочуття та своє здоров'я. Для відновлення організму потрібен нічний відпочинок. У той же час імунна система працює на повній швидкості, щоб боротися з патогенами. Таким чином, висипання також означає захист від хвороб. Ті, хто спить занадто мало і нерегулярно, мають вищий ризик діабету, серцевих нападів та ожиріння, а також меншу здатність концентруватися та добре працювати.

Крім того, організм розщеплює гормони стресу під час сну. Це важливо, оскільки постійно високий рівень стресу не є корисним для вашого фізичного та психічного здоров’я. Але не тільки вночі, ви також повинні робити перерви, щоб розслабитися вдень. Фізичні вправи та медитація або хобі - це хороший відпочинок від повсякденного життя та ідеальний варіант для відпочинку. Це робить їх справжніми вбивцями стресу.

6. Підтримуйте свої соціальні контакти

Ми, люди, соціальні істоти. Родина та друзі для нас життєво важливі. Ось чому функціонуючі міжособистісні стосунки відіграють вирішальну роль у вашому фізичному та психічному здоров’ї. Натомість самотність може викликати у вас хворобу і, наприклад, спричиняти серцебиття, запаморочення та розлади сну та сприяти психічним захворюванням.

Одинокі люди також страждають від таких негативних почуттів, як сум та неповноцінність. Часто говорять про внутрішню порожнечу. Постраждалі також відчувають надзвичайну загрозу будь-якого фактору стресу і більше усвідомлюють стрес.

Тож підтримуйте добрі стосунки з друзями та родиною. Заплануйте регулярні зустрічі, телефонні дзвінки та заходи з близькими. Тоді ти живеш щасливішим і одночасно робиш щось для свого здоров’я.

7. Підтримуйте свій мозок у формі

Так само, як наші м’язи, мозок також потребує активності - щодня, протягом усього життя. Якщо сірі клітини не тримаються на пальцях ніг, вони руйнуються. Не зовсім найкращий спосіб здорового старіння. Хороша новина: мозок можна тренувати як м’яз. Що ви можете зробити, щоб підтримувати себе в психічній формі?

Порушити рутину

Робіть такі заходи, як чистка зубів, полив квітів або перемішування їжі в горщику лівою рукою, а не правою, і навпаки. За бажанням ви також можете стати на одну ногу. Все, що вириває мозок із нормальності, тренує сірі клітини.

Іди танцювати

Танцюючи, ви постійно сприймаєте нову інформацію та застосовуєте її на практиці з блискавичною швидкістю. Витривалість, координація та фізичні вправи сприяють розумовій формі.

Мислення замість технологій

Не покладайтесь на satnav чи калькулятор, або все негайно погуглить, просто працюйте своїм мозком і думайте самі.

Дізнайся про це

Нова інформація повинна оброблятися - це сприяє мисленню. Нове хобі чи іноземна мова змусять вас рухатись.

Читати назад

Це звучить нудно, але це надзвичайно тренує концентрацію та витривалість. Почніть повільно слово в слово і спробуйте зрозуміти значення речення. Потім збільште темп.

8. Бережіть своє здоров’я

Огляди здоров’я - ще один важливий фактор здорового життя якомога довше. Вони дозволяють виявляти хвороби на ранніх термінах, перш ніж вони стануть серйозною проблемою. Це також означає, що шанси на одужання значно більші.

Тому регулярно відвідуйте профілактичні огляди: два рази на рік вам слід ходити до стоматолога щодо захворювань зубів, порожнини рота та щелепи і раз на рік проходити самостійний огляд у гінеколога.

Також серйозно поставтеся до скарг і не чекайте занадто довго, щоб звернутися до лікаря, якщо у вас є незвичні симптоми або сильний біль. Якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з шлунково-кишковим трактом, зробіть все, щоб вони не погіршувались.

Тут є ще більше тем щодо способу життя:

Примітка редактора: Ця стаття містить, серед іншого, рекомендації щодо продуктів. Вибираючи товари, ми вільні від впливу третіх сторін. За посередництво через наші афілійовані посилання ми отримуємо комісію від відповідного постачальника послуг/Інтернет-магазину, за допомогою якого ми можемо продовжувати пропонувати незалежну журналістику.