Вісім причин не худнути
Коли ми хочемо схуднути, нам потрібно повністю змінити спосіб життя. Тому нам потрібно змінити свою поведінку і відмовитися від шкідливих звичок нашого життя. Отже, ось 8 речей, які можуть утримати нас від схуднення, навіть коли ми думаємо, що повністю дотримуємося дієти.
> 1. Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але ні
Чи ваш раціон складається з різноманітних оброблених продуктів? Коли ви хочете харчуватися здорово, хочете їсти їжу з високим вмістом вуглеводів або віддаєте перевагу їжі з низьким рівнем вуглеводів, важливо їсти «справжню їжу». Багато дієтичного соку і багато зернових батончиків не вписуються в те, що ми можемо назвати здоровим харчуванням.
2. Ви занадто напружені
Система, яка реагує на стрес, є підсвідомою, вона реагує на подразники і ні на що інше. Тому організм не реагує на джерела стресу, будь то мова про емоційний, фізичний, фінансовий чи будь-який інший характер.
Всі ці типи стресу викликають вироблення кортизолу, гормону «бій або втеча», який катаболізує м’язи, погіршує резистентність до інсуліну та сприяє накопиченню жиру. Протягом 200 000 років стрес з’являється у ситуаціях життя та смерті. Це було інтенсивно і рідко, і вивільнення кортизолу було досить високим, щоб збільшити шанси на виживання. Сьогодні наш організм реагує так само, але в набагато менш серйозних ситуаціях, ніж у минулому, таких як пробки або терміни. Саме тому добре час від часу розслаблятися і позбуватися стресу, який, крім усього іншого, заважає нам відмовитися від зайвих кілограмів.
Хронічне недосипання призводить до вивільнення кортизолу, нашого давнього друга, який спричиняє накопичення жиру. Більше того, існують дослідження, які пов’язують невідповідну програму сну з ожирінням. Тому дуже важливо спати близько 8 годин на ніч.
4. Ви не знаєте, що і як їсте
Якщо ми запитаємо більшість людей, чому вони набрали вагу, більшість звинувачуватиме оброблену їжу. Однак більшість із нас звикли їсти навіть тоді, коли в цьому немає потреби. Деякі з нас їдять телевізор, інші їдять, поки ми готуємо, інші подають шоколад під час їзди, а треті п’ють пиво на сірниках.
Нам потрібно приділяти більше уваги не тільки тому, що ми їмо, але і часу, коли ми це робимо. Ось чому для здорового харчування нам слід їсти через певні проміжки часу, сидячи за столом.
5. Ви їсте занадто багато "їжі для задоволення"
Ці продукти включають горіхи, темний шоколад і мед, а також інші висококалорійні продукти, які ми, як правило, їмо занадто часто. Важко зрозуміти, чому вони іноді не відіграють певної ролі в дієтах для схуднення, враховуючи, що ці продукти пропонують багато користі для здоров'я. Наприклад, волоські горіхи є багатим джерелом мікроелементів, таких як магній, вітамін Е та селен.
Однак, якщо вам не вдається схуднути, хоча ви робите все, «як зазначено в книзі», можливо, вам слід зменшити споживання такої їжі.
Тривала дієта та низьке споживання калорій можуть вплинути на швидкість основного метаболізму. Зменшення споживання їжі може призвести до втрати ваги, але ми не можемо зменшувати кількість їжі на невизначений час. Оскільки ми не можемо безкінечно худнути, в якийсь момент це постійне зниження споживання калорій призведе до того, що метаболізм буде боротися зі зниженням ваги.
Замість того, щоб покладатися на дефіцит калорій, ви можете змусити споживання калорій змінюватись від дня до дня: один день у вас нормальний рівень споживання калорій, а другий - нижчий.
7. Ви робите занадто багато вправ
Хоча регулярні фізичні вправи є частиною типової поведінки для здорового способу життя, доведені до крайності запобігають втраті ваги.
Рух ефективний саме тому, що він напружений. Вкрай фізичні навантаження стають хронічним стресором і джерелом вивільнення кортизолу.
8. Ви досягли нормальної ваги, і ваше тіло заважає вам схуднути
Іноді організм краще знає, коли ми досягаємо оптимальної ваги. Замість того, щоб бути одержимими кількома додатковими відсотковими балами за шкалою жирових відкладень, нам слід дотримуватися ваги, яка змушує нас почувати себе добре і дає нам свободу пересування.
Не слід також забувати, що жінки накопичують жир інакше, ніж чоловіки, і що їм потрібна якась жирова тканина для оптимальної родючості та здоров’я.