Вісім журналів про здоров’я, що пригнічують апетит
Ваша проблема тримати лінію? Ви, як правило, страждаєте від їжі. Отже, як не впасти на жадібні спокуси ніколи не за горами? ?
Ось вісім нестримних способів запобігти голоду та тязі, особливо якщо ви сидите на дієті.
1 Передбачте
Кожні вихідні ми плануємо харчування на тиждень із збалансованим харчуванням і складаємо свій список покупок. Щоб уникнути будь-якої тяги, ми також плануємо вживати ситні продукти: хрусткі овочі (помідори черрі, огірки, гриби.), Сир та дрібний швейцарський сир по 0%, куряча шинка.
2 англійський сніданок
Кілька досліджень свідчать про це споживання білка та кальцію вранці повноцінне до обіду і дозволяє краще регулювати споживання енергії протягом дня. Тому ми поміняємо випічку та тости з варення шинкою, яйцями та/або 0% молочними продуктами, а для підвищення рівня ситості додаємо фрукти, багаті клітковиною, і через день трохи хліба з помірним глікемічним індексом.
3 Залишайтеся зволоженим протягом дня
Зберігання гідратації допомагає уникнути голоду, наповнюючи шлунок. Ми можемо ароматизуйте воду цитрусовими шкірками (лимон, апельсин), свіжа зелень (м'ята, лимонник) або спеції (бадьян, ваніль). Або виберіть трав’яні чаї та ароматизовані чаї.
4. Почистіть шафи
Щоб уникнути спокус, ми зберігаємо жирну та/або солодку продукцію поза увагою (сховище, високі полиці.) І довіряємо своїм близьким впевненість.
5 скажіть «так» звареним круто яйцям
Завдяки високому вмісту білка та наявності ліпідів, яйця - це ситна їжа. Якщо їх їсти важко, цей ефект посилюється вдесятеро завдяки їхній гіперкомпактній текстурі. До того ж їх легко забрати. У випадку з холестерином ми обмежуємось трьома звареними круто яйцями на тиждень, інакше семи.
6 Тріщина на насінні гарбуза
Ці насіння мають хороший вміст триптофану, попередника амінокислот серотоніну із заспокійливим ефектом, насичуючи волокна та підсилюючи мінерали. У випадку харчова тяга, ми споживаємо 10 г сухого смаженого насіння, без солі.
7 Висиптесь
Тривалість та якість ночей визначають секрецію двох гормонів - лептину та греліну, які є регуляторами апетиту (лептин знижує його, грелін - підвищує) та доповнюють один одного. Відсутність сну призводить до меншої кількості лептину і більшої кількості греліну, а достатній якісний сон призводить до більшої кількості лептину і меншої кількості греліну.
8 - макарони з нульовою калорійністю
Ультра багата клітковиною, але практично не містить вуглеводів, макарони коньяк (Karéléa, Gayelord Hauser.) Добре насичуючи, уповільнюючи засвоєння вуглеводів та ліпідів, сприяючи хорошому транзиту.
A рецепт напою для зниження апетиту: 50 мл свіжого знежиреного молока + ½ 0% натурального йогурту + ½ ч. Л. кориці + 1 ч. л. стевії. Легкий, зволожуючий, насичений білками і ситний.