Виснажений і хиткий після тренування_живлення
Від: Дієта | Час: 2019/7/28 18:38:19
Коли ви знесилені, вам важко продовжувати фізичну активність. Ваші м’язи відчувають слабкість і повільність у відповіді. Ви також можете відчувати запаморочення та запаморочення. Ваше серце, здається, б’ється надто швидко. У більш екстремальних випадках ви також можете відчувати нудоту та блювоту. Струси легше помітити; Ви будете відчувати неконтрольований тремор як у вибраній групі м’язів, так і по всьому тілу, особливо в кінцівках, таких як кисті.
Найпоширенішою причиною тремору та втоми є стан, відомий як гіпоглікемія. Це тимчасовий стан, при якому рівень цукру в крові в організмі впав, а рівень енергії виснажується. Рівень цукру в крові підтримується за рахунок цукру та вуглеводів у вашому раціоні. Якщо ви довго не їсте, вони можуть запасти і погіршити роботу. Заняття спортом також визначають рівень цукру в крові для палива і можуть зношувати організм. Можливо також, що ви підштовхнули своє тіло лише до крайньої точки, де йому важко контролювати свої моторики, що призводить до коливань м’язів.
Лікування та профілактика
Коли ви хитливі або виснажені, припиніть вправи і сядьте. Зробіть глибокий вдих, щоб додати тілу кисню і випити води або, ще краще, спортивного напою. Цукор у спортивних напоях відновить рівень цукру в організмі в організмі, і може статися певне покращення стану, особливо тремтіння. Коли у вас є доступ до їжі, ви можете захотіти проковтнути невелику кількість, щоб побачити, чи це також покращує ваш стан, додаючи паливо в організм і цукор до крові. Ви можете запобігти виснаженню та шоку, з’ївши невелику кількість або випивши спортивного напою до та/або під час тренування.
Якщо у вас є інші незрозумілі симптоми або якщо лікування не покращується, зверніться до лікаря для встановлення діагнозу. Можливо, у вас поєднання проблем або захворювання, яке важко визначити без професійного судження. Ні в якому разі не можна закликати себе продовжувати займатися, поки ви відчуваєте виснаження та неконтрольоване неприємність.