ВИСНОВОК ДІЄТА S

ВИСНОВОК ДІЄТРИ С. 3 - Живіт повинен йти!

з Мікас »31 серпня 2016 17:03

У дитинстві я був відносно худорлявим, але почав товстіти на початку статевого дозрівання, до кількох років тому моя максимальна вага становила понад 100 кг.
Приблизно чотири роки тому я почав уважніше дивитись на тему харчування та харчуватися більш «свідомо», але живіт все ще залишається донині. Такі речі, як соціальна фобія, депресія, наркоманія та алкогольна залежність, завжди відкидали мене назад.

Я вже деякий час почуваюся краще і наприкінці 2015/на початку 2016 року розпочав силові тренування. Приблизно перші півроку все це відбувалося в невеликій кімнаті з досить рідкісним обладнанням, і я вже кілька тижнів тренуюсь у студії.

Коротше кажучи: я хочу знизити КФА настільки, щоб були видні мої м'язи живота (навіть якщо лише два найкращі при хорошому освітленні), це моя конкретна мета.

Спочатку набираю вагу на животі, потім на стегнах, а потім на стегнах. Решта приходить значно пізніше. Наприклад, ви насправді можете побачити смуги на моєму плечі при хорошому освітленні.

До речі, це моя перша спроба втратити жир, і я також відстежую свої калорії та макроси.

Я напишу тут всю інформацію, яка може зацікавити. Просто попросіть що-небудь ще.

Стать Чоловіча
Зріст: 180см
Вік: 24

Основні дані мого навчання:
- 4 TE/тиждень
- 21 комплект/TE (45 хвилин без розминки)
- 6-15 повторень (залежно від вправи)
- Відштовхування/потягнення (грудна клітка, трицепс, бічне плече, квадрицепс/спина, біцепс, бічне плече, підколінні сухожилля)
- На даний момент я все ще можу зберегти свої сили або навіть зробити невеликий прогрес, але це стає все важче. Після 45 хвилин я справді закінчив, більше не стане можливим.

KFA за трикратною формулою Джексона/Поллока:
Грудна клітка: 16 мм
Живіт: 30 мм
Стегно: 18 мм
= 18,37%
Я б стверджував, що мій KFA насправді значно вищий. Але я просто продовжую повертатися до цього результату за допомогою цього вимірювання, різниця становила лише кілька відсотків за останні кілька тижнів.

Вага тіла:
на початку дієти: 86,6 кг
найменша вага (літо 2014, без спорту): 72 кг, але навіть тоді я все ще був далеко від видимих ​​м’язів живота
Поточна вага: 82,1
= -4,5 кг за 3 тижні

Харчування:
- ЯКЩО 16/8
- Білок: 2,5 г/кг маси тіла (205 г)
- Жир: 1 г/кг маси тіла (82 г)
- Вуглеводи: відпочинок (97г)
- 2000 ккал/добу
- Згідно з різними комп’ютерами, моя щоденна потреба складає близько 2600 - 2800 ккал (включаючи тренування та фізичні вправи, але мені все ще здається дуже високою).
- Здебільшого я харчуюсь відносно чисто, але найголовніше для мене - це макроси.
- Поки що я дуже добре ладнаю з цією дієтою. Тяга до солодощів майже зникла, і я відносно спокійно ладжу з калоріями.
Але ви також повинні сказати, що у мене були останні три тижні відпусток, і тому я зміг спланувати свій розпорядок дня відповідно до своїх побажань. З наступного тижня я повернусь на роботу, навіть нехай лише вранці. Восени у мене також відбуватиметься навчання.

Добавки:
- Креатин: 5 г/день
- Глютамін: 10 г/день
- Бета-аланін: 5 г/день
- Цинк: 30 мг/добу
- BCAA та білковий порошок за потреби
- Порошок електроліту: 0,8 г/день (так, я сильно потію)

Розміри (21 березня | 7 серпня | 31 серпня):
Талія: - | 94 | 89
Стегна: 95 | 103 | 99
Живіт: 89 | 98 | 92
Грудна клітка: 95 | 106 | 105
Плече: 116 | 122 | 120
Стегно: 58/58 | 63/63 | 60/61
Телята: 38/38 | 39/38 | 38/38
Надпліччя: 30/30 | 33/33 | 33/33
Передпліччя: 27/27 | 27/28 | 27/28

Інші обмеження та "обмеження":
- Проблеми з коліном
- Лійкова грудка (так, правильна, мені кілька разів підтверджували лікарі, один раз навіть без запитання ("О, лійкова грудка!")

---