Висока напруга Тенсіомед
Гіпертонія: дієта
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) означає, що серце працює інтенсивніше, ніж повинно було мати можливість перекачувати кров по тілу, а артерії постійно перебувають у стресі. Нелікований високий кров'яний тиск включає ризик інсульту, інфаркту, хвороб нирок та інших серйозних станів. Здорове харчування, засноване на великій кількості фруктів, овочів, цільного зерна, домашньої їжі без надмірної кількості солі та помірних фізичних вправ знижує артеріальний тиск.
Причина високого кров’яного тиску пов’язана із способом життя (як і що ми їмо, наскільки фізично активні, якщо маємо зайву вагу чи стрес). Ситуація серйозна, коли артерії повинні переносити високий рівень холестерину або якщо вони хворі (ішемічна хвороба серця)., або ослаблені і не можуть забезпечити оптимальний кровотік. Коли це трапляється, навіть життю загрожує небезпека через максимальний ризик інсульту, ниркової недостатності або діабету типу 2. В усьому світі через проблеми зі здоров’ям щорічно помирає 7,5 мільйона людей (12,8% усіх смертей). здоров’я, спричинене високим кров’яним тиском. Артеріальний тиск високий, коли він перевищує 14/9. Перша цифра вказує на систолічний артеріальний тиск і відповідає часу, коли серце стискається з кожним ударом.
Значення між 120-139/80-89 вважається попередньою гіпертензією та гідною уваги, навіть якщо лікар не обов'язково призначає препарати. У період між 140-159/90-99 це вважається стадією 1 високого кров'яного тиску, і ваш лікар, можливо, призначить ліки і порадить змінити спосіб життя і навіть схуднути, якщо це необхідно. Значення більше 160/100, яке називається 2 стадією, включає серйозні та безпосередні ризики, включаючи серцевий напад, інсульт. Порадьтеся з лікарем і будьте обережні з харчуванням!
Гіпертонія характеризується стійким збільшенням сили, яку кров чинить на артеріальні стінки. Нормально, що ця сила збільшується, коли ми маємо справу зі стресом або фізичними навантаженнями, але серйозно, що високий кров'яний тиск може існувати навіть тоді, коли ми відпочиваємо. Існує два типи гіпертонії: первинна та вторинна. Первинна гіпертонія з часом розвивається повільно. Більшість випадків гіпертонії (близько 90%) належать до цієї категорії. Вторинна гіпертонія спричинена іншим станом, таким як хвороба нирок або нирково-гормональна недостатність або використання ліків. Вторинна гіпертонія має тенденцію до швидшого розвитку.
Дослідження досить чітко показують, що дієта може бути ефективною для зниження артеріального тиску. Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) перевірили дієту з високим вмістом фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та продуктів без насичених жирів. Дієта DASH виявилася дуже ефективною для зниження артеріального тиску. Дієта базується на: багатьох фруктах, овочах, цільнозернових і знежирених молочних продуктах. Позитивні результати щодо зниження артеріального тиску помітні лише через два тижні!
Зменшіть споживання солі
Якщо ви їсте солону їжу, організм затримує багато води, і ефект схожий на додавання більшої кількості рідини до повітряної кулі, вже повної води: підвищення артеріального тиску. Дослідження DASH показало, що кров'яний тиск падає, якщо ми обмежуємось менше половини чайної ложки солі на день (1500 мг натрію). Навіть якщо ви не додаєте занадто багато солі в їжу, яку готуєте вдома, ви повинні бути обережними з обробленими, упакованими, готовими продуктами. Ось короткий перелік продуктів, які ви не повинні їсти, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску: соління, фаст-фуд, картопля фрі, супи, пончики, ковбаси, консерви, паштет.
Знизити алкоголь. Ті, хто вживає велику кількість алкоголю, як правило, мають високий кров'яний тиск. Допускається невелика кількість (келих) пива або вина на день.
Виключіть сигарети. Куріння шкідливе для всіх людей загалом і для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску зокрема. Сполуки тютюнового диму жорсткі артерії. Нікотин у сигаретах спричиняє звуження долин, і список шкоди здоров’ю може продовжуватись
Продукти, що знижують кров'яний тиск
Буряк він ефективний як природний засіб для зниження артеріального тиску. Недавнє дослідження, яке цитує Daily Mail, показує, що приблизно 225 мілілітрів (чашка) соку буряка можуть допомогти тим, хто страждає від високого кров'яного тиску, знижуючи кров'яний тиск на 7%. Ефект був виражений через 6 годин після споживання буряків, але він зберігався навіть через 24 години після вживання.
Вівсянка За даними деяких досліджень, це допомагає знизити артеріальний тиск і поганий холестерин. Його сприятливий ефект значною мірою обумовлений розчинними волокнами бета-глюкану. Органічні цільні вівсяні пластівці рекомендуються на сніданок, але також подрібнюються у терпких рецептах, тістечках, різних продуктах.
часник сприяє зниженню гіпертонії. Ми рекомендуємо додавати часник щодня в обід і вечерю. Вживайте їжу, багату на OMEGA 3. Риб’ячий жир, насіння льону та лосось - дуже хороші джерела омега-3.