Високий кров’яний тиск 8 порад, як його знову регулювати за допомогою дієти - готують здорово

Гіпертонія?

(З західної точки зору)

його

Більшість людей навіть не помічають, що у них високий кров'яний тиск, бо саме це сталося зі мною. Все частіше і частіше я задихався, коли бігав сходами чи горою. З першим ковтком кави чи вина я одразу ж пітнувся. Дуже часто мені було дуже гаряче і у мене було гнітюче почуття. Біг на більші дистанції для мене був тортурами! Я не знав, що зі мною не так, поки лікар не діагностував високий кров'яний тиск (гіпертонія).

Інші симптоми можуть включати посилене серцебиття, запаморочення, головні болі, безсоння, порушення зору тощо.

Багато людей мають такі симптоми і живуть небезпечно, бо не знають, що у них гіпертонія. Високий кров'яний тиск зазвичай виникає підступно і викликає симптоми лише через роки, і так, це небезпечно, і його повинен діагностувати або лікувати лікар.

Коли артеріальний тиск занадто високий?

  1. Якщо у вас артеріальний тиск 120 - 130/80 - 85 мм рт.ст., то це нормально, навіть нижче, ніж оптимальне.
  2. Якщо артеріальний тиск становить 130 - 140/85 - 90 мм рт.ст., це називається високо нормальним, тобто H. артеріальний тиск трохи підвищений.
  3. Якщо ваш артеріальний тиск підвищується до понад 140/90 мм рт.ст., діагноз «гіпертонія» (високий кров'яний тиск) ділиться на 3 рівні: легкий, помірний та важкий. світло: 140-159/90-99 мм рт.ст .; середньої складності: 160-179/100-179 мм рт.ст .; важкий:> 180 /> 110 мм рт. Ст

Звідки береться високий кров'яний тиск?

Розрізняють первинну гіпертензію та вторинну гіпертензію.

Близько 90 відсотків уражені первинною гіпертензією. Причини можуть бути: Сімейна схильність, надмірна вага, занадто багато кухонної солі в раціоні, занадто багато цукру, стрес, перебування під тиском, недостатнє споживання рідини, відсутність фізичних вправ, неправильна дієта, велике споживання алкоголю та нікотину.

Вторинна гіпертензія походить переважно від різних захворювань, таких як Звуження ниркових артерій, Гормональний дисбаланс або інші Судинні захворювання. Це страждає приблизно на 10 відсотків хворих на гіпертонічну хворобу. Постраждалих лікар повинен лікувати ліками!

Як ви можете впливати на кров'яний тиск за допомогою дієти?

1. Пийте багато! d. H. Щодня випивайте 1,5 - 2 літри негазованої води. Найкраще підійде джерельна або артезіанська вода. Це все ще може поглинати багато відходів з нашого організму, оскільки воно не насичене мінералами. Вода - це розчинник, транспортний засіб і засіб для чищення в нашому організмі. Чим більше рідини ми вживаємо, тим краща здатність крові текти. Для прокачування крові через наші артерії та вени потрібно менше “тиску”. А процеси очищення в клітинах, тканинах тощо здійснюються та видаляються набагато краще.

2. Вживайте багато свіжих фруктів та овочів. Покладайтеся на сорти, багаті калієм і магнієм, такі як банани, ягоди, сухофрукти, ківі, диня медова, малина, смородина. Для овочів бажані всі види капусти, а також бобові, кольрабі, гарбуз, кульбаба, селера, сальсифі, морква, помідори, кріп, червоний перець та картопля.

3. Зменшити споживання солі! Хлорид натрію міститься майже у всіх готових продуктах, таких як хліб, сир, ковбаса, чіпси, соуси для барбекю, піца тощо. Кухонна сіль надзвичайно важлива для водного балансу в нашому організмі. Занадто багато, але це спричиняє високий кров’яний тиск. Однак ми не повинні споживати більше 4-6 грамів солі щодня. Насправді, за даними консультаційного центру споживачів, споживання солі німцями становить понад 10 грамів щодня для чоловіків та 8,4 грама солі для жінок у середньому. Це явно занадто!

4. Вправа на витривалість знижує артеріальний тиск. Занадто високий кров'яний тиск можна знизити завдяки наполегливості. Це не означає високопродуктивний спорт, але від повного бездіяльності до легкої спортивної діяльності, наприклад, швидкої ходьби, ходьби, підйому сходами замість підйомника, приносить багато.

Наукові дослідження показують, що легкі види витривалості не лише надають профілактичний ефект, але й зменшують наявну гіпертонію на 10-15 мм рт. Однак тоді спортивні заходи слід проводити регулярно та правильно дозувати.

Підходящими видами спорту для нашої серцево-судинної системи є біг підтюпцем, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, помірні силові тренування під експертним керівництвом, кардіотренування з помірним стресом. У будь-якому випадку слід уникати натискання на дихання під час навантаження, оскільки це призводить до небажаних піків артеріального тиску.

Якщо вам більше 45 років, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем для попереднього обстеження.

5. Зменшіть зайву вагу! Який зв’язок між ожирінням та високим кров’яним тиском? Очевидно, що люди з надмірною вагою мають більше тканин тіла, які забезпечуються кров’ю або киснем. Ці більше клітин в організмі вимагають більше запасів і поживних речовин.

Для того, щоб задовольнити підвищений попит, серце повинно застосовувати більше сили, щоб прокачувати кров через організм, оскільки маса повинна надходити. Крім того, об’єм крові в організмі збільшується із збільшенням маси тіла. Це означає, що люди з надмірною вагою мають більше запасів крові в міру набору ваги.

Однак існує антагоніст - речовина, що передає речовини ANP (передсердний натрійуретичний пептид), який є білком і регулює артеріальний тиск природним шляхом. Цей АНП має властивість розгладжувати або розслабляти м’язи судин. Це знижує артеріальний тиск. Він також має сечогінну дію d. H. часто доводиться мочитися, що також регулює кров’яний тиск.

6. Утримайтеся від алкоголю, нікотину, кофеїну!

7. Яку роль відіграють лляне масло, оливкова олія та жирні кислоти омега3