Високий кров’яний тиск, які харчові добавки вибрати Нутрівіта
Високий кров'яний тиск - серцево-судинне захворювання, яке вражає багатьох людей. Вважається другою провідною причиною смерті в західних країнах, за оцінками, вона зачіпає близько 10 мільйонів французів.
Ця хвороба далеко не нешкідлива, сприяє появі інших не менш серйозних патологій. Тому дуже серйозно ставитися до проблеми зі здоров’ям.
На щастя, більшість причин високого кров’яного тиску можна зменшити, змінивши свої щоденні звички.
У цій статті ми покажемо вам різні рішення, які допомагають боротися з високим кров’яним тиском.
Високий кров'яний тиск, що це таке ?
Щоб повністю зрозуміти, що таке гіпертонія, давайте спочатку зробимо підсумок того, що таке артеріальний тиск.
Під артеріальним тиском розуміється тиск крові, що протікає по артеріях. Ваш лікар проводить його через тонометр, коли ви лежите під час консультації. Він позначений двома цифрами і в ідеалі повинен бути 12/8.
Гіпертонія, навпаки, відноситься до захворювання, що характеризується вищим тиском, ніж нормальний. Ми говоримо про високий кров'яний тиск, коли ці цифри складають приблизно 14/9. Цей високий кров'яний тиск небезпечний, оскільки заважає правильному зрошенню ваших органів.
Проблема в тому, що у вас може бути високий кров’яний тиск, і ви навіть цього не знаєте. Дослідження, опубліковане Public Health France у 2018 році, показало, що 30-40% людей, які страждають цим, не знають.
Однак деякі стани здоров'я є ознаками потенційного високого кров'яного тиску. Деякі з найпоширеніших включають: головний біль, втома, яка не зникає навіть при сильному сні, кровотеча з носа, судоми в м’язах і запаморочення.
Які причини гіпертонії
Існує кілька факторів, які можуть спричинити високий кров’яний тиск. Серед них найпоширенішими є:
Старіння
Занадто великий артеріальний тиск в артеріях може статися з віком. Артеріальна система втрачає гнучкість, артерії застигають, що механічно підвищує тиск. Пам’ятайте, що 80% людей з гіпертонією мають вік старше 55 років.
Надмірне споживання солі
Хоча сіль є життєво важливою для нашого здоров'я, споживання її надміру сприяє підвищенню артеріального тиску. Будьте обережні, щоб не перевищувати 12 грамів на день. Майте на увазі, що вживання дуже солоного за один прийом їжі може бути достатнім для підвищення артеріального тиску.
Надмірна вага
Кілька зайвих кілограмів сприятимуть підвищенню артеріального тиску. Це може значно зменшитися або навіть зникнути після втрати кілограмів. Дуже часто надмірна вага супроводжується холестерином та діабетом, за якими потрібно буде стежити. Жир у їжі посилить гіпертонію.
Куріння
Куріння впливає на звуження артерій, а також зменшить ефект антигіпертензивного лікування.
Інші фактори, такі як відсутність фізичних вправ, прийом таблеток, надмірне вживання алкоголю, вагітність, відсутність вітаміну С або D або певні генетичні фактори також можуть призвести до гіпертонії.
І стрес у всьому ?
Всупереч поширеній думці, стрес не є причиною високого кров’яного тиску. Насправді артеріальний тиск під час стресу підвищується лише тимчасово; вона зменшується, як тільки стрес зникає. Однак стрес може сприяти певним ризикованим поведінкам, таким як надмірне вживання алкоголю або куріння, які є причинами гіпертонії.
Наслідки високого кров'яного тиску серйозні, оскільки з часом це призводить до розриву дрібних артерій мозку, серця, нирок та очей. Отже, це захворювання може сприяти інсульту (церебрально-судинна катастрофа), серцевій недостатності, нирковій недостатності, а в деяких випадках призводить до сліпоти.
Наші поради щодо запобігання та зменшення гіпертонії
Як ми вже бачили, чим більше років минає, тим більша ймовірність підвищення артеріального тиску. Однак ви можете вжити заходів вже зараз, щоб подбати про свої артерії та своє здоров’я. Підготуйтеся до зміни способу життя, і ви швидко відчуєте переваги. Наші основні поради:
Харчуйтесь здорово
Переконайтесь, що ви харчуєтесь різноманітно і збалансовано, що не містить занадто багато жиру. Для цього ми радимо вам полювати на перероблені продукти, такі як готові страви, холодне м’ясо, консерви, аперитив або солодке печиво.
Натомість купуйте основні продукти (овочі, сир, фрукти, м’ясо та рибу). Приготуйте їх самостійно, щоб ви контролювали споживання жиру і знали, звідки він береться.
Помірнуйте споживання солі
Сіль вимагає солі: чим більше солі ви покладете на їжу, тим більше ви захочете додати. Пройдіть період, коли ви солите дуже мало, потім поступово реінтегруйте прийнятну дозу солі (не більше 12 грамів на день). Маленька порада: замініть спеції та ароматичні трави сіллю. У вас вийдуть смачні страви, і без зайвої солі !
Як і для жиру, ми рекомендуємо уникати приготованих страв (які часто містять занадто багато солі, але також багато прихованого цукру).
Зверніть увагу на споживання тютюну
Чи знали ви, що 25% смертей від тютюну мають серцево-судинне походження? Тютюн має дуже негативні наслідки для швидкості оксигенації в крові, крім того, що пошкоджує стінки судин.
Будь активним
Регулярне заняття є ключовим фактором вашого успіху. Регулярні фізичні вправи стабілізують артеріальний тиск. Досить півгодини прогулянки на день, щоб позитивно позначитися на вашому здоров’ї.
Подумайте про те, щоб піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Пішки чи на велосипеді до роботи. Ми особливо рекомендуємо види витривалості: їзда на велосипеді (як у приміщенні, так і на відкритому повітрі), швидка ходьба, плавання, бігові лижі ...
Використовуйте природні методи
Є кілька природних методів, які можуть допомогти вам боротися з високим кров’яним тиском. Це виявила доктор Флоренс Джак'є, колишній керівник клініки невідкладної допомоги в Університетській лікарні Лозани (Швейцарія), яка нещодавно розробила колекція з 30 методів природний та інноваційний для зниження гіпертонії.
Дізнатися більше про природні способи зниження високого кров’яного тиску, зустрітися тут.
Додавайте харчові добавки у свій розпорядок дня
Для зниження артеріального тиску лікар може призначити кілька видів ліків. Але це може спричинити небажане.
Чи знали ви, що певні дієтичні добавки можуть допомогти вам контролювати артеріальний тиск? В решті статті ми розповімо вам, які з них використовувати.
Які добавки сприяють зниженню артеріального тиску ?
Вітамін С
Вітамін С має позитивні ефекти для боротьби із серцево-судинними захворюваннями із захисною дією на кров'яний тиск та судини.
Зокрема, це дозволить оксиду азоту повною мірою відігравати свою роль судинорозширювального засобу. Оскільки кровоносні судини більш розширені, артеріальний тиск знижується. Крім того, вітамін С є сечогінним засобом. Тому ваше тіло буде виводити більше води та натрію. Це дозволяє судинам розслабитися і знизити артеріальний тиск.
Нарешті, вітамін С, як антиоксидант, протидіє вільним радикалам в організмі. Вони відповідають за старіння клітин і в підсумку пошкоджують артерії.
Незалежно від того, приймається він у вигляді порошку або ліпосоми, цей вітамін необхідний для здорового організму.
Вітамін С і вітамін D від гіпертонії
Вітамін D
Ви напевно це знаєте, саме сонце дозволяє організму синтезувати вітамін D. Цей вітамін відіграє важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань: дозволяє судинам залишатися гнучкими та зміцнює артерії.
Крім того, сонце дозволяє підвищити рівень оксиду азоту, який, як ми бачили вище, дає можливість розширити судини. Тому настійно рекомендується вітамін D. Якщо ви перебуваєте в погано сонячному або забрудненому географічному районі, настійно рекомендується лікування вітаміном D як харчової добавки.
Омега 3
Окрім протизапальної дії, омега-3, як відомо, знижує артеріальний тиск. Дійсно, вони діють на вироблення оксиду азоту (знову!).
Якщо ви не будете надзвичайно обережні зі своїм харчуванням і не складете мудрого балансу між продуктами, що містять омега-3 (наприклад, лляне насіння, волоські горіхи та ріпакові олії та жирна риба) та тими, що містять омега-6 (наприклад, олії соняшнику та виноградних кісточок), існує великий шанс, що, як і багато людей, ваш організм не отримує рекомендованих добових доз.
Отже, співвідношення омега 3/омега 6 є абсолютно незбалансованим, на користь омега 6, що міститься у набагато дешевших продуктах харчування (особливо в маслах, згаданих вище).
Цей дисбаланс згубний для крові та артерій. Ось чому необхідна збалансована дієта з продуктами, що містять більше омега-3. В іншому випадку добавка омега-3 необхідна для забезпечення нормальної роботи вашого організму.
Дійте на його гіпертонію
Гіпертонія - облудна хвороба, оскільки вона безболісна. Це може призвести до серйозних ускладнень і важких захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете самостійно брати на себе відповідальність за своє здоров’я, змінюючи спосіб життя та харчові звички. Крім того, вітамін С, вітамін D та омега-3 виявляються справжніми союзниками, які допоможуть вам у процесі зменшення гіпертонії.