Високий кров’яний тиск - причини та прості методи лікування
Що таке гіпертонія?
Високий кров'яний тиск - це кров'яний тиск, значення якого перевищує 140/90 мм рт.ст. Детальні знання про цю хворобу та пов'язані з нею ризики можуть допомогти вам запобігти цілому ряду серйозних ризиків для здоров'я, включаючи інсульт, інфаркт або різні інші серцеві захворювання.
На щастя, існує кілька ліків, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Правильний вибір способу життя також допомагає контролювати його.
Спробуйте ці короткі поради щодо зниження артеріального тиску і, можливо, навіть зменшення ризику розвитку серцевих захворювань.
Небезпека високого кров'яного тиску
Згідно з багатьма дослідженнями, майже третина дорослого населення страждає від високого кров'яного тиску. Ряд факторів сприяють підвищенню артеріального тиску, включаючи стрес, дієту та відсутність фізичних вправ.
Високий кров'яний тиск збільшує ризик розвитку декількох проблем зі здоров'ям: інфаркту, інсульту, серцевої недостатності, хвороб нирок, втрати зору та метаболічного синдрому. Щоб запобігти або лікувати високий кров'яний тиск, вам слід знати точні його значення та регулярно перевіряти його у свого сімейного лікаря.
Трави та добавки
Існує кілька способів лікування або контролю високого кров’яного тиску, включаючи ліки та/або зміни способу життя.
Але якщо ви зацікавлені у зверненні до традиційних та трав’яних процедур для зниження артеріального тиску, у вас є кілька варіантів.
І якщо ви думаєте про те, щоб спробувати трави в медичних цілях, чи це означає використання повного асортименту трав або просто як додаткові добавки, поговоріть зі своїм лікарем. Деякі рослини, особливо у великих кількостях, можуть викликати небажані побічні ефекти або навіть взаємодіяти з певними ліками.
Базилік - це смачний інгредієнт, який чудово поєднується з найрізноманітнішими продуктами харчування. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск. Показано, що екстракт базиліка знижує артеріальний тиск, хоча і на короткий час. Ввести свіжий базилік у свій раціон нескладно і, звичайно, не може нашкодити вам. Додайте свіже листя до макаронних виробів, супів, салатів, мусаки тощо.
Кориця
Кориця - це ще одна смачна спеція, яка вимагає мінімальних зусиль для включення у свій щоденний раціон і може знизити рівень артеріального тиску. Вживання кориці щодня виявилось корисним для зниження артеріального тиску у людей з діабетом.
Включіть у свій раціон більше кориці, посипавши її крупами для сніданку, вівсяними пластівцями і навіть кавою. На вечерю кориця покращує смак картоплі фрі, її можна змішати з каррі та надати особливий смак будь-якому рагу.
Кардамон - це спеція, яка походить з Індії і часто використовується в їжі Південної Азії. Дослідження, що вивчають вплив кардамону на здоров'я, виявили значне зниження значень артеріального тиску в учасників, які споживали кардамон щодня протягом декількох місяців.
Ви можете включати насіння або порошок кардамону, змішані з іншими спеціями, у супи та рагу та навіть у випічку для особливого смаку та додання здоров’я.
Ця пряна спеція може зробити більше, ніж присмачити їжу і «зіпсувати» ваше дихання. часник має здатність знижувати артеріальний тиск, розслабляючи та розширюючи судини. Це дозволить вільніший і насиченіший кровотік і неявно знизить артеріальний тиск.
Ви можете додавати свіжий часник до необмеженої кількості улюблених рецептів. Якщо смак часнику занадто сильний або ви просто не можете їсти продукти, що містять часник, ви можете його отримати і використовувати як добавку.
Глід - це древній природний засіб від високого кров'яного тиску, який використовується в традиційній китайській медицині тисячі років. Здається, відвари глоду мають ряд переваг для здоров’я серцево-судинної системи, включаючи зниження артеріального тиску, запобігання утворенню тромбів та поліпшення кровообігу. Ви можете вживати глід у вигляді таблеток, у вигляді рідкого екстракту (олії, настоянки) або у вигляді простого чаю.
Насіння селери
Селера - це рослина, яка використовується в супах, рагу, для ароматизації різноманітних продуктів, а також у десятках і десятках інших смачних рецептів. Він здавна використовується для лікування високого кров'яного тиску в китайській медицині, і дослідження підтверджують його ефективність. Перш за все ви можете споживати насіння для зниження артеріального тиску, а також - сік, отриманий з кореня цієї рослини. Селера є потужним сечогінним засобом, що може пояснити його вплив на кров'яний тиск.
Прекрасний аромат лаванди - не єдиний корисний аспект цієї рослини. Лавандова олія використовувалась і застосовується давно як основний інгредієнт у парфумерній промисловості, а також для стимулювання релаксації. Лаванда також може знизити артеріальний тиск. Хоча мало хто вважає, що лаванду можна використовувати як кулінарний інгредієнт, ви можете використовувати квіти у випічці, а листя - так само, як і розмарин.
Кігть кота
Котячий кіготь - ще одна рослина, що використовується в традиційній китайській практиці для лікування високого кров’яного тиску та неврологічних проблем. Дослідження рекомендують котячий кіготь як лікування гіпертонії та вказують на його дію на рівень кальцію в клітинах. Ви можете отримати котячий кіготь як добавку в більшості спеціалізованих магазинів.
Зміна способу життя
Зниження ваги
Загальновідомо, що усунення зайвої ваги допомагає тримати артеріальний тиск під контролем. Ви можете почати з прийняття здорової дієти та щоденної програми вправ на кілька хвилин.
Втрата ваги також може підвищити ефективність ліків, що застосовуються для контролю артеріального тиску.
Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом про цільову вагу, якої вам потрібно досягти, та спільно створіть безпечний план охорони здоров’я для досягнення цієї мети.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Щоб точно визначити величину зайвої ваги, від якої потрібно позбутися, потрібно розрахувати (звернутися за медичною допомогою) індекс маси тіла. Він встановлюється відповідно до віку, статі, конституції, поточної ваги та цілої серії вимірювань. Значення ІМТ можуть сказати вам, чи є у вас ризик високого кров'яного тиску чи ні.
У той же час ІМТ може допомогти визначити рівень надлишкового жиру в організмі.
Чудовим способом поліпшення ІМТ, зниження рівня жиру та зниження артеріального тиску є зменшення кількості калорій у вашому раціоні та регулярні фізичні вправи.
Все більше досліджень показують, що такі прості вправи, як ходьба або виконання різних домашніх справ, можуть знизити артеріальний тиск. Рекомендується мінімум 30 хвилин помірних фізичних навантажень, принаймні п’ять днів на тиждень.
їдять
Здорове харчування - ще один ключ до поліпшення та підтримки артеріального тиску. Це нічого складного: це просто означає зосередитися на збалансованому харчуванні та вживати їжу з низьким вмістом холестерину та насичених жирів. Сюди входять фрукти та овочі, цільні зерна, знежирені молочні продукти. Ще одним важливим фактором успішного харчування є зменшення кількості їжі.
Сіль і високий кров'яний тиск тісно і безпосередньо пов'язані. Якщо ви хоч трохи зменшите кількість солі у своєму щоденному раціоні, це може знизити артеріальний тиск. Значна частина необхідної щоденної солі вже міститься в їжі, яку ми їмо, тому дуже часто не потрібно доповнювати цю кількість. Рекомендується підтримувати споживання натрію не більше 1500 мг на день.
Стрес може підвищити кров'яний тиск, принаймні тимчасово. Ви хочете приділити більше уваги зменшенню стресу, якщо у вас високий кров’яний тиск або у вас надмірна вага.
Багато щоденних занять можуть допомогти вам зберігати спокій і тим самим підтримувати артеріальний тиск у межах норми. Багато тих самих здорових дій, які корисні для зниження артеріального тиску, такі як збалансоване харчування або фізичні вправи - також можуть запобігти стресу.
На додаток до фізичних вправ корисними є також інші форми розслаблення, такі як медитація або глибоке дихання.
Перспектива
Вибираючи здоровий спосіб життя, також зробіть правильний вибір для контролю артеріального тиску та загального стану здоров’я. Контроль ваги, фізичні вправи та правильне харчування можуть виграти боротьбу з високим кров'яним тиском.
Відмова від пороків може в деяких випадках мати велике значення. Куріння, надмірне вживання алкоголю або кави слід повністю виключити з нового здорового способу життя.