Високий рівень холестерину, що робити
Якщо ви хочете покращити рівень холестерину, вам слід знати, що у ваш спосіб життя можна внести деякі зміни.
Гіперліпідемія - це медичний термін, який означає, що у вашій крові є занадто багато ліпідів (жирів) у своєму складі, таких як холестерин та тригліцериди. При гіперхолестеринемії у вашій крові занадто багато холестерину LDL («поганого»). Це сприяє накопиченню жирових відкладень у артеріях та збільшує ризик закупорки.
Крім того, ЛПВЩ ("хороший") холестерин може бути занадто низьким. Занадто мало холестерину ЛПВЩ для видалення шкідливого холестерину з артерій збільшується ризик закупорки та відкладень атероми в артеріях.
Зміни способу життя
Гіперліпідемія часто може бути покращена за допомогою низки змін способу життя. Це вірно, навіть якщо високий рівень холестерину зумовлений генетичними факторами (сімейна гіперхолестеринемія). Поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти план дій і подивитися, які зміни у способі життя вам потрібно зробити.
4 зміни способу життя, які лікар попросить вас зробити, це:
- харчуватися здоровим харчуванням (із «дружньою» їжею з серцем)
- регулярно робити вправи
- щоб уникнути куріння
- схуднути (якщо у вас надмірна вага або ожиріння).
Здорова дієта, рекомендована для серця
З точки зору дієти, найкращий спосіб знизити високий рівень холестерину - це зменшення споживання насичених жирів та трансжирів. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати насичені жири до 5-6% ваших щоденних калорій і зменшувати кількість з’їденого вами трансжиру.
Щоб зменшити ці типи «поганих» жирів, це означає обмеження споживання червоного м’яса та молочних продуктів, виготовлених із цільного молока (жиру). Це також означає вибір знежиреного молока або нежирних або нежирних молочних продуктів, обмеження споживання смаженої їжі та приготування їжі з використанням корисних олій, таких як рослинна олія.
Інші аспекти здорового харчування: потрібно зосередитися на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, птиці, рибі та горіхах, а також обмежити кількість продуктів харчування та солодких напоїв (які містять багато цукру). Харчування таким чином допоможе дієті збільшити споживання клітковини, що також є корисним. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину до 10%. Багато дієт відповідають цій схемі, і одна з них DASH дієта.
Добре стати більш фізично активною людиною
Сидячий спосіб життя знижує "хороший" холестерин (ЛПВЩ). Менша кількість холестерину ЛПВЩ означає менше «хорошого» холестерину для виведення ЛПНЩ («поганого») холестерину з артерій. Важлива фізична активність. Всього 40 хвилин аеробних вправ середньої та високої інтенсивності 3-4 рази на тиждень достатньо, щоб знизити рівень холестерину та гіпертонія. Ходьба в швидкому темпі, заняття плаванням, катанням на велосипеді чи танцями - ось кілька прикладів.
Кинути курити
Курці можуть знизити рівень холестерину та захистити свої артерії, просто кинувши палити. Некурящим слід уникати контактів із пасивним курінням.
Куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Коли людина з високим рівнем холестерину курить, ризик розвитку ішемічної хвороби (також відомий як ішемічна хвороба) серце ішемічний) зростає більше, ніж це вважається нормальним.
Чому важливо схуднути
Будучи людиною із зайвою вагою або ожирінням, ця характеристика підвищує рівень холестерину ЛПНЩ та знижує рівень холестерину ЛПВЩ. А втрачаючи зайву вагу, ви можете покращити рівень холестерину. Втрата ваги на цілих 10% від вашої загальної ваги може стати хорошим способом зменшити ризик високого рівня холестерину або навіть «змінити» наслідки високого рівня холестерину.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !