Гімнастика для ніг Ці 5 вправ роблять вас у формі! Чудова жінка
Здорові ноги вносять важливий внесок у наше фізичне самопочуття та фізичну форму: Тому ми повинні зміцнювати їх за допомогою спеціальної гімнастики для ніг. Ми пояснюємо п’ять найкращих вправ, щоб добре "бігати" і вам.
Наші ноги зазвичай отримують від нас мало уваги Такі хвороби, як біль у спині або мігрень виникають через них. Ми навряд чи дякуємо їм за їхні успіхи, провівши кілька тисяч кроків у нашому повсякденному житті. Тож ми повинні зробити щось для здорових, підтягнутих ніг: окрім правильного та зручного взуття, вам слід спробувати гімнастику для ніг, яка не є однією хороший кровообіг сприяє, але також ваша спритність зросла!
Будь то в офісі чи вдома: вправи мають ту перевагу, що вони є Нехай воно виконується в будь-який час і в будь-якому місці. Однак вони найбільш ефективні, коли ви робите вправи для ніг босоніж робити.
Хода пальця на нозі та п’ятці тренує стопи, литки та рівновагу
Ця вправа дуже проста: назва підказує, як вона працює. Пройдіться навшпиньках кілька метрів і пройдіть цю відстань назад на п'яти. Для цього слід зняти взуття, щоб ви могли точно відчути, як підкреслюється відповідний розділ.
Окрім самих ніг, ви також тренуєте свої за допомогою цієї вправи Телята і ваш Почуття рівноваги.
Гімнастика ніг: розтяжки для більшої гнучкості
Для Гнучкість ніг ця вправа є оптимальною. У вашому повсякденному житті ваші ноги витягнуті і витягнуті занадто мало. Ви виконуєте цю вправу найкраще сидіти: Випряміть одну ногу і просуньте пальці вперед якомога далі, до підлоги. Потім ви підтягуєте їх назад до верхньої частини тіла. Перейдіть на іншу ногу і повторюйте цю вправу близько хвилини.
Набираючи трохи, тренується рухливість і сила пальців ніг
Спробуйте вузький предмет, як взявши олівець з підлоги пальцями ніг. Як довго ви можете тримати це Не обманюйте і не засовуйте ручку між пальців ніг!
Ви можете робити вправу стоячи або сидячи робити. В основному вона тренує вашу Суглоби пальців ніг.
Вправа: нехай ноги кружляють
Ви повинні робити цю вправу сидячи. Підніміть одну ногу і повільно обертайте її в одному напрямку, потім знову назад в інший. Будьте дуже уважні і відчувайте щиколотку.
Ви також можете одночасно підняти обидві ноги і дозволити їм кружляти над підлогою - цим ви одночасно тренуєте м’язи живота.
Аеробіка для ніг з тенісним м’ячем
Найкраще робити цю вправу в самому кінці вправ для ніг, оскільки це утворює розслаблюючий кінець. Вам потрібен м’яч розміром з тенісний м’яч: також можливий прищ або масажний м’яч.