Високий вміст Омега 3 в організмі, пов’язаний із здоровим старінням
Омега-3 жирні кислоти славляться численними перевагами для здоров’я. Дослідження, проведені на місцях, показали, що Омега 3 може сприяти зміцненню імунної системи, мати важливий внесок у зниження рівня "поганого" холестерину і, одночасно, виконувати захисну роль від депресії, пише doc.ro.
Але нові дослідження виявляють ще одну дивовижну користь цих незамінних жирних кислот: вони можуть сприяти здоровому старінню без хронічних захворювань або порушення когнітивних функцій.
Відомо, що з віком зростає ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або діабет. Природний процес старіння також збільшує ризик дегенеративних неврологічних станів, таких як хвороба Альцгеймера або інші види деменції.
Дослідження американських дослідників показало, що серед людей похилого віку високий рівень ЕРА (ейкозапентанова кислота) та DHA (докозагексанова кислота), тобто типи жирних кислот Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі та в жирній морській рибі глибина, але також у морепродуктах або продуктах тваринного походження, що згодовуються кормом, пов'язана з низьким ризиком хронічних захворювань у літньому віці. У цьому дослідженні не було виявлено жодних доказів такої асоціації (альфа-ліноленова кислота), яка є типом Омега-3, що міститься у рослинних джерелах, та зниження ризику захворювань у літньому віці. Дослідники вирішили продовжити дослідження з цього питання, вважаючи результати багатообіцяючими.
Ще одне дослідження, цього разу дослідники з Бостонського університету, розглядало зв’язок між дієтою з високим вмістом жирних кислот Омега-3 та здоровим старінням. У зв'язку з цим вчені проаналізували стан здоров'я понад 2600 дорослих, середній вік яких - 74 роки. Дослідження розпочалося в 1992 році і закінчилося через 13 років. Врешті-решт, було встановлено, що у 89% учасників розвинулись хронічні захворювання або психологічний спад, тоді як лише 11% учасників були позбавлені таких проблем, старіючи здоровим.
Аналіз показав, що люди, які харчувались дієтою, багатою на жирні кислоти Омега-3 з риби, мали на 24% нижчий ризик розвитку хронічних захворювань у літньому віці, порівняно з тими, хто не дотримувався дієти. багатий жирними кислотами Омега 3.
Як збільшити споживання Омега 3 у літніх людей
Якщо ви, ваші батьки та бабусі та дідусі хочете постаріти, не маючи проблем зі здоров’ям, ви можете спробувати збільшити кількість Омега 3, що вживається щодня.
Ви можете зробити це, виконавши такі дії:
Переконайтеся, що в раціоні людей похилого віку є щонайменше 2-3 порції жирної риби на тиждень. Види риб з найбільшою концентрацією жирних кислот Омега 3: лосось, сардини, тунець, скумбрія. Глибокий риб’ячий жир рекомендується для вживання добавок, а також для вживання жирної риби.
Забезпечте після консультації з людиною похилого віку дієтичні добавки на основі жирних кислот Омега 3. Вони будуть вводитися під час їжі для належного засвоєння. Омега-3 жирні кислоти розчиняються (розчиняються) у жирі, тому добре, що добавки пропонуються в поєднанні з горіхами, авокадо, йогуртом або іншими корисними продуктами з високим вмістом жиру.