Що робити, коли у вас депресія - Клініка корисних ідей Надія
Що робити, коли у вас депресія.
Депресія вичерпує емоційні та енергетичні ресурси, необхідні нам для життя. Це також причина, чому депресія настільки виснажує, що є найважливішою причиною інвалідності у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я. До того ж ніхто не застрахований від депресії.
Це вражає людей різного віку, від дітей до людей похилого віку; всіх рас; і з усіх соціальних класів. Підраховано, що приблизно у 15% дорослих у житті буде принаймні один депресивний епізод. Тому надзвичайно важливо бути готовим діяти не для того, щоб стати жертвами депресії, а пережити її. Для цього вам потрібно знати, що робити, якщо ви в депресії.
Що ти робиш, коли пригнічений?
Посібник з відновлення та відновлення контролю
Сам розмовний вираз "у депресії" дуже навіює. Це підкреслює образ людини, котра поглинута станом, з якого важко вийти. І це, безумовно, почуття клаустрофобії, яке створює досвід депресії: що ти ніколи не позбудешся від нього, ніколи не станеш кращим, ніколи не будеш таким самим. Депресія впливає на ваше мислення, емоції та тіло, тому у вас не так багато зброї, щоб боротися з нею. Тому наступний перелік порад щодо того, що робити, коли ви в депресії, може служити аптечкою для загоєння депресивних ран.
1. Попросіть про допомогу і залишайтеся на зв'язку з оточуючими
Депресія відчужує і ізолює. Коли ви страждаєте від депресії, тенденція полягає у відступі. Ви більше не знаходите мотивації чи енергії виходити з друзями чи телефонувати їм; ти не звертаєш уваги на те, що я тобі кажу; забути важливі події, наприклад, день їх народження; ви відчуваєте себе тягарем для оточуючих. Поступово депресія руйнує емоційну мережу безпеки друзів та сім'ї. Тож коли тобі найважче і ти падаєш, там нікого не спіймаєш.
Дуже важливо боротися з негативними думками, породженими депресією, навіть якщо на початку це буде великим зусиллям з вашого боку. Незалежно від того, наскільки нам важко попросити друга про допомогу або відвідати когось із наших близьких, подальші переваги будуть набагато більшими. Самотність сьогодні є справжньою епідемією, від якої ми хворіємо. Натомість зв’язок і любов друзів та сім’ї - як протиотрута від депресії. Вони генерують гормони, завдяки яким ми відчуваємо себе добре (ендорфіни, окситоцин, серотонін); вони підвищують нашу самооцінку і дають нам мету в житті.
Окрім того, найближчі можуть подати вам руку допомоги. Я можу рекомендувати лікарів або терапевтів; Я можу супроводжувати вас на консультаціях; Я можу допомогти вам прибирати вдома (депресія часто проявляється через відсутність особистого догляду, а також навколишнього середовища, в якому ви живете).
Ви здивуєтесь, побачивши, що іноді все, що вам потрібно зробити, це запитати, і це вам дадуть. Важливо пам’ятати, що важкі часи - це гарна можливість зв’язатися з найближчими. І люди почуваються добре, коли їм добре вдається. Для більшості це не буде тягарем чи неприємністю допомогти вам у важкий час.