Високобілкова дієта, як її уникнути; yoyo effect - блог
Метою дієти з високим вмістом білка є швидко схуднути. Слід визнати, що дієва дієта, але яка часто призводить до відновлення ваги. Отже, як можна відновити «нормальну» дієту після дієти з високим вмістом білка, не зазнаючи ефекту йойо? Це питання задає кожен після такої дієти.
Які причини йойо-ефекту ?
Перша причина полягає в тому, що під час дієти з високим вмістом білків їжу, багату на цукор, заборонено вживати протягом більш-менш тривалого періоду. Як результат, основний метаболізм нашого організму сповільниться. І тому на етапі реінтеграції продуктів, багатих калоріями (вуглеводи та ліпіди), організм накопичуватиме жир у запасах набагато легше, ніж до дієти.
Друга причина цього ефекту - психологічний вплив на організм. Дійсно, під час дієти людина позбавляє себе багатьох речей. І тому, за найменшого відновлення, людина матиме рефлекс їсти більше, ніж повинен (через розлад дієти) і тіло автоматично зробить будь-які застереження, боячись подальшого позбавлення.
Яку програму прийняти, щоб уникнути побічних ефектів дієти ?
Щоб максимально обмежити ризик набору ваги, необхідно вводити «заборонені» продукти в невеликих кількостях і поступово. Найкращим буде звернутися за порадою до дієтолога або дієтолога, хто проведе вас на цій фазі реінтеграції, беручи до уваги ваш вік, зріст, вагу та морфологію.
Яке меню слід їсти після дієти з високим вмістом білка ?
Очевидно, що після дієти з високим вмістом білка, само собою зрозуміло, що вам доведеться переглянути свій харчовий баланс. Він полягає в тому, щоб їсти все, але не обмежувати себе і забезпечувати щоденне споживання енергії. Але також, щоб не пропускати їжу, збалансувати меню, їсти повільно та у визначений час, знайдіть час, щоб добре пережовувати їжу і споживайте якомога більше натуральних продуктів, так ви будете частіше відчувати ефекти ситості.
Ось типове меню на етапі реінтеграції.
Сніданок
- 1 гарячий несолодкий напій
- 1 скибочка спельта хліба
- 2 варених яйця
- 1 помідор
Перекус
- 1 салат з сирими овочами
- 2 котлети з індички
- 150 г зеленої квасолі /
- 100 г обсмаженої картоплі
Перекус
Обідати
- 1 цілий сухар
- 1 склянка розколеного горохового супу
Як ви зрозумієте, наприкінці дієти вам доведеться продовжувати в тому ж темпі, але з додатковою перевагою додавання до їжі деяких «заборонених» продуктів, щоб дійсно скористатися перевагами дієти та зберегти втрату ваги.