Високобілкова дієта та біг
З майже подібним результатом багато хто вважає, що марно захоплюватися спортом, коли ви вже прийняли білкову дієту, і навпаки. Втрата ваги відбувається швидко, ризики можуть бути тривожними, але не є неминучими.
Дотримуйтесь дієти і займайтеся спортом
Щоб зменшити лінію талії та набрати м’язи, люди схиляються до занять спортом. Але часто кажуть, що спорт та дієта не сумісні. Питання часто виникає, оскільки вони вважаються занадто інтенсивними, якщо їх поєднувати. Щоб краще зрозуміти, ось як здійснюється механізм цих двох практик.
Білки для спортивної дієти
Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Тому він йому потрібен, особливо для занять спортивною діяльністю. За відсутності вуглеводів організм потім шукатиме джерело в іншому місці, а часто в запасі жиру. Вживання білків у поєднанні з виснаженням ліпідів і вуглеводів створить кетоз, важливий для того, щоб служити пригнічувачем апетиту. Недоліком буде головним чином стомлюваність, оскільки організм відчує дисбаланс.
Високобілкова дієта
Найвідоміший класифікується на фази. Вони встановлюються таким чином, щоб зміни були поступовими.
Під час першої фази нападу атмосфера найжорстокіша. Дозволеними продуктами є лише ті, що містять натуральні білки, з низьким вмістом жиру (відомі як м’ясо, але також містяться в молочних продуктах). Тут найефектніше схуднення.
Фаза круїзу буде залежати від очікуваних збитків, тому тривалість буде залежати від людини до людини. Ми вводимо овочі потроху, не рахуючи крохмалю та інших бобових.
Під час третього ми помножимо кожен втрачений кілограм на 10 днів, щоб отримати тривалість фази, це консолідація.
Решта - стабілізація. На цьому етапі ви завжди повинні бути обережними щодо того, що ви ковтаєте, не будучи такими строгими, як під час попередніх.
Біг, розумний вибір
Не тільки тому, що він є найдоступнішим, але його ефекти корисні. Це заняття сприятиме витривалості, яка сприятиме нарощуванню м’язової маси. Біг сприяє вдосконаленню дихальних та серцевих навичок. Дієта з високим вмістом білка та біг сумісні за умови, що ви маєте правильні жести та дотримуєтесь запобіжних заходів.
Попередження
Внаслідок втрати рівня жиру та відсутності цукру ми часто вразливі до різних недоліків, особливо протягом перших тижнів програми (фаза нападу та круїз). Обмеження в харчуванні досить великі. Але щоб заповнити ці прогалини, продовжуючи тренування, він має взяти деякі процедури:
- Брак клітковини можна вирішити, вживаючи вівсянку
- Яйця частіше, оскільки вони багаті природними білками
- Надавайте перевагу різним нежирним м’ясам (курка, індичка, телятина або яловичина) для нарощування м’язової маси без збільшення рівня жиру
- Вживайте молочні продукти, сир, простий йогурт або вершкове молоко
- Пийте не менше 1,5 л води на день, щоб уникнути зневоднення
На відміну від інших дієт, дієта з високим вмістом білка не зменшує м’язи. Перший етап є дуже коротким (максимум від 3 до 10 днів), отже, він повністю не послабить відвідувача курорту, але спорту навіть слід якомога більше уникати. Саме під час другого все ускладнюється, оскільки тривалість невизначена. Більш розумно тимчасово зупинити всю дієту з високим вмістом білка та біг під час цієї фази. Дефіцит цукру сприятиме втомі, якщо це поєднувати зі спортивними заняттями. І на останніх фазах діяльність може відновити свій ритм.
Використання консультації лікаря
У більшості випадків дієта є досить обмежувальною. Дійсно, багато продуктів харчування будуть виключені. Це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому доцільно проконсультуватися з лікарем загальної практики або, ще краще, з дієтологом, щоб допомогти куристу у виборі продуктів харчування, щоб уникнути успіху його дієти. Лікар може також порадити щодо дозування прийому замінників їжі.