Високобілкові рецепти вагітності - ти мама

високобілкові

Протягом перших місяців вагітності ваш організм повинен бути готовим забезпечити поживні речовини та вітаміни, необхідні плоду. Ось чому необхідно вживати продукти, багаті білком.

У цій статті ми покажемо вам кілька рецептів, багатих білком для першого триместру вагітності.

Легко приготувати рецепти з високим вмістом білка в першому триместрі

Харчування для вагітних може бути простим у приготуванні. Проте вони повинні бути поживними, щоб задовольнити всі потреби вагітності. Ось декілька пропозицій, які можуть дати вам ідеї:

Лосось та його овочевий соус

Інгредієнти:

Підготовка:

  • Випікаємо лосось на грилі або на грилі з невеликою кількістю оливкової олії.
  • Потім приготуйте соус з овочами і полийте його лососем або збоку.

Курка в соусі та картопля

Інгредієнти:

  • 2 курячі грудки
  • Часник і цибуля
  • 1 червоний перець
  • 1 зелений перець
  • Велика картопля або дві маленькі
  • 1/2 літра курячого бульйону
  • Орегано та шафран на вашу зручність
  • Овочі
  • Оливкова олія

Підготовка:

  • Курку смажити на грилі.
  • Підготуйте a смачний соус з овочами та приправами.

Просочені фаршировані яйця

Інгредієнти:

  • 3 крутих яйця
  • Тертий сир
  • 1 склянка соусу бешамель
  • Тунець з томатним соусом для фаршу

Підготовка:

  • Розкрийте яйця навпіл, покладіть фарш, змішаний зі змішаними жовтками.
  • Потім покрийте соусом бешамель.
  • Посипте тертим сиром і підсмажте в духовці.

"Протягом перших кількох місяців вагітності ваше тіло повинно бути готовим забезпечити поживні речовини та вітаміни, необхідні плоду".

Чому нам потрібно вживати білок під час вагітності ?

Головна причина в тому білки сприяють розвитку клітин ваше тіло і тіло вашої дитини. Крім того, вони зміцнюють імунну систему. Таким чином, вони запобігають інфекціям і відновлюють пошкоджені тканини.

Крім того, білок необхідний для зміцнити м’язи м’язової тканини у вагітних. Ось чому важливо споживати рецепти з високим вмістом білка у першому триместрі вагітності.

Їжа, багата білком

Під час вагітності, жінки повинні споживати близько 75 грамів білка на день. Ви повинні поєднувати білок тваринного походження та білок рослинного походження. Вони містяться в таких продуктах харчування:

Яйця

Вони містять вітаміни, мінерали та велику кількість білка, необхідного для розвитку клітин в організмі вашої дитини. Вони також необхідні для росту плаценти матері, матки та грудей.

Ось чому яйце не повинно бракувати в їжі для вагітних, особливо під час сніданку.

Сьомга

Ця їжа має високий вміст білка. Крім того, він містить омега-3 жирні кислоти, які чудово підходять для вашого раціону. Нарешті, у ньому мало метилртуті, і тому існує невеликий ризик для здоров’я дитини.

Квасоля

Квасоля є прекрасним джерелом рослинного білка. Існує багато різновидів, таких як біла, червона або чорна квасоля.

Зробіть усі ці продукти частиною рецептів з високим вмістом білка для першого триместру вагітності.

Інші продукти з високим вмістом білка

Вам потрібна велика різноманітність продуктів, які доповнюють споживання амінокислот. Ось декілька:

  • Риба та морепродукти
  • Молоко
  • Сир
  • Йогурт
  • Соєвий сир
  • Нежирне м’ясо
  • Птиця

Вживайте смузі, багаті білком під час вагітності

Зазвичай перший триместр вагітності дуже важкий для більшості жінок. Насправді, у деяких спостерігається нудота, блювота, проблеми з травленням, гази та запори. Вживання смузі - чудовий варіант для боротьби з цими симптомами.

Чорнично-яблучний сік

Інгредієнти:

  • 1 ціле червоне або зелене яблуко
  • 1/2 склянки чорничного соку
  • 2 склянки свіжого шпинату

Підготовка:

  • Видаліть зі шпинату стебла і наріжте яблуко на шматочки.
  • Вилийте всі інгредієнти в соковижималку.
  • Змішувати до отримання кремоподібної консистенції.

Якщо у вас немає яблук, ви можете замінити їх стиглими бананами і скористатися його харчовими властивостями.

Сік манго та полуниці

Інгредієнти:

  • 1 манго
  • 2 склянки шпинату
  • 1/2 склянки води
  • 1 склянка цільної полуниці

Підготовка:

  • Змішайте всі інгредієнти протягом приблизно 30 секунд, поки не буде досягнута бажана консистенція.

Пам’ятайте, що соки манго - найкращі та найбільш споживані вагітними жінками.

Почніть успішно цей прекрасний етап життя, дотримуючись цих рецептів, багатих білками для першого триместру вагітності. Ви їх полюбите !